NOROI NIKKI MEDIA
写出来，就放下。
积在心里的烦闷、无处发泄的愤怒与悲伤。诅咒日记媒体，用略带黑暗的视角，聊聊如何与这些情绪相处。
NOROPPI ZUKAN
诺洛皮图鉴 全101只
日常里那些「日常」的烦闷化作妖怪。找找今天缠上你的诅咒。
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提不起劲，什么都做不了的自己让人焦躁。说不清理由，反而更加着急。本文教你把提不起劲的背景写出来、加以整理，不责怪自己，让心轻一点。
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丑三时(うしみつどき)究竟是几点？本文从民俗与文化的视角，通俗解说它的含义与由来——指凌晨2点前后的时刻名、与「草木皆眠」怪谈的联系，以及和丑时参拜的关系。本文仅为传说的解说。
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「想辞职」的念头一再冒出，却还是忍着继续上班。明明快到极限了，为什么动不了？本文教你把积压的心情写出来、加以整理，一边保护身心一边思考下一步。
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怨灵，指怀着不甘或怨恨离世之人的亡魂，被认为会带来灾殃。本文从民俗视角浅白讲解它的含义、著名传说，以及把怨灵奉为神明加以祭祀的御灵信仰。
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「满含怨念」中所用的「怨念」，指的是深深凝结于心的恨意。本文追溯它的含义与语源、它与「恨（うらみ）」的区别、以菅原道真等为代表的御灵信仰安抚之的文化、把怨念「宣泄」的观念，并引向以安全的方式将恨意放手。
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诅咒民俗何谓百度参拜 —— 把同一个心愿重复祈求一百次的民俗
百度参拜，是反复参拜同一座神社佛寺一百次的许愿民俗。本文浅白讲解它的含义与由来、借助"百度石"完成的基本作法，以及"反复祈祷"这一行为背后的心理作用。
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从民俗角度解说与咒语相关的传说。词语寄宿力量的言灵信仰、「诅咒（のろい）」与「祈祷（いのり）」为何一脉相连，以及把负面词语写出来放手的思路。本文并非鼓励付诸实行的文章。
使用方法呪い日記app的开始方法。第一步与用法
想试试呪い日記，却不知道最先该写什么、怎么写？给卡在第一步的你。本文具体介绍完全私密的呪い日記app的开始方法，从注册到第一天怎么写，再到坚持下去的诀窍。
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日记坚持不下来，并不是意志薄弱。本文按坚持不下来的原因给出对策，并介绍走出三分钟热度的具体窍门，都是今天就能试的形式。
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某个不经意的瞬间，眼泪突然止不住。说不清理由，连自己都感到困惑。本文教你把眼泪止不住的原因一个个写出来、加以整理，不责怪自己，让心稍微平静下来。
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觉得一切都已经好累，心到了极限。说不清理由，反而更觉得沉重。本文教你把「已经好累」这份心情的背景写出来、加以整理，不责怪自己，让心轻一点。
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咒法(まじない)究竟是什么？本文从民俗与历史的视角，通俗解说它的含义、语源与由来——「まじなう」的语源与「蛊(まじ)」、护佑人的咒法与加害人的诅咒之别，以及用盐、晴天娃娃等日常咒法文化。本文不教加害他人的做法。
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在电影与故事里为人熟知的「黑魔术」，被视为以加害他人为目的的魔术，与以疗愈、守护为目的的白魔术相对。本文解说这一概念的含义、黑白之间界线的模糊、魔法书与猎巫的历史，以及世界各地的类似观念（并非鼓励实行）。
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脑子里乱糟糟、静不下来。这种时候，把心情写进日记，就能帮你把它理顺。本文用事实、情绪、觉察三个步骤，具体介绍整理心情的日记怎么写。
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在神社大祓中为人熟知的「形代」，是一种人形的纸或人偶，把自己的秽气与灾厄托付其上再让它随水流走。本文浅显解说形代是什么、它与依代的区别、上溯至绳文土偶的历史、大祓中的用法、抚物与流雏，以及它与稻草人的不同。
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没有能宣泄情绪的地方，只能憋在胸口吗？本文梳理找人、社交媒体、app各自的适用场景，并介绍如何搭建一个不伤害任何人、能安心宣泄情绪的地方。
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咒诅(呪詛)究竟是什么？本文从民俗与历史的视角，通俗解说它的含义、语源与读法，以及它与「诅咒」「咒术」「调伏」的区别，还有律令与延喜式里的厌魅蛊毒、阴阳道与平安宫廷的咒诅、咒诅反弹的观念。本文不教做法，也不鼓励去诅咒任何人。
诅咒民俗咒术是什么？词义与种类通俗解说【民俗·文化】
咒术(咒术)究竟是什么？本文从民俗与文化的视角，通俗解说这个词的含义、类感咒术与感染咒术等种类，以及它与日本阴阳道、祈祷的关联。本文不教做法，也不鼓励实际去做。
诅咒民俗「呪缚」是什么意思？源自咒术「捆缚」一词的意义与语源
「被父母束缚」「被过去束缚」——「呪缚」这个词在日语的日常中也常被使用。它原本的意思是用咒术把人捆住。本文追溯它的本义、「呪」与「缚」的语源、言灵信仰的背景、世界各地的「捆缚」咒术，以及它如何转而形容一种看不见的心理束缚。
诅咒民俗除灵是什么？含义、与お祓い的区别，以及与灵相关的民俗观念
除灵(除霊/じょれい)究竟是什么？本文从民俗视角，通俗解说它的含义、与お祓い及净灵的区别，以及神道、佛教、民间信仰中对灵与作祟的看法。本文不推荐任何特定业者或祈祷。
诅咒民俗地缚灵是什么？含义、特征与游荡灵的区别（民俗文化解说）
地缚灵(じばくれい)究竟是什么？本文从民俗与文化的视角深入解说它的含义、「被土地束缚」这一说法的由来、与游荡灵及背后灵的区别、现代灵异景点的叙事，以及人为何会觉得心念寄宿于场所。本文不断言灵的实际存在。
情绪梳理为什么活得好累？理清原因，让自己轻一点
说不清理由，却总觉得活得好累。原因从来不止一个。本文教你把这份「累」背后的原因写出来、加以整理，不责怪自己，让心轻一点。
诅咒民俗生灵是什么？连《源氏物语》都描绘过的传说解说
从文学与民俗中的讲述方式，解说生灵（生き霊）是什么。活人强烈的念力会波及对方的观念、六条御息所的故事，以及把难以承受的情绪写出来放手的思路。
诅咒民俗附身是什么？含义、传说与狐附身、生灵（民俗文化解说）
附身(憑依/ひょうい)究竟是什么？本文从民俗与文化的视角深入解说它的含义与传说——「附」与「持」的区别、狐附身与生灵等日本的附身传承，以及遍布世界各地的神附体与出神文化。本文不断言灵的实际存在。
使用方法谁也看不到的私密日记有哪些好处
发在社交媒体上的日记，和谁也不给看的私密日记。同样是"写"，得到的东西却大不相同。本文从更容易说真心话、整理心情、安心感三个角度，介绍私密日记独有的好处。
使用方法吐槽app免费就够用。不花钱也能发泄的挑选方法
发泄牢骚，其实不必付费。本文从不花钱的角度，介绍免费吐槽app各类型的区别、如何判断哪些免费也能安心使用，以及容易坚持的用法。
诅咒民俗御灵信仰是什么？日本安抚怨灵的独特信仰通俗解说【呪いの民俗】
御灵信仰(御霊信仰)究竟是什么？本文从民俗与历史的视角，通俗解说它的含义与由来——从八六三年神泉苑的御灵会、八所御灵，到早良亲王与菅原道真、祇园御灵会与天神信仰。把非正常死亡之人的怨恨加以祭祀、安抚，进而转化为守护神的日本独特信仰。
诅咒民俗护符是什么？含义、与御守的区别，以及护身的民俗形态
护符(护符/ごふ)究竟是什么？本文从民俗视角，通俗解说它的含义、与御守及神札的区别，以及在神道、佛教、阴阳道中的角色——守护自身、远离灾祸的护符思路。
情绪梳理努力不起来的自己好难受。不责怪自己，整理情绪
明明想着「必须加油」，却怎么也努力不起来。这样的自己让人难受，于是又更加责怪自己。本文教你把努力不起来的背景写出来、加以整理，不责怪自己，让心轻一点。
诅咒民俗断缘神社是什么？斩断恶缘信仰的意义与历史解说
从民俗角度解说断缘神社是什么。祈求斩断恶缘的意义、安井金比罗宫与断缘榎等信仰、「断」与「结」为何表里一体，以及如何整理想放手的心情。
诅咒民俗恶灵是什么？含义、由来与善灵的区别（民俗文化解说）
恶灵(あくりょう)究竟是什么？本文从民俗与文化的视角深入解说它的含义与由来——与善灵的区别、从基督教恶魔观到萨满信仰的世界各地恶灵观，以及日本的怨灵、作祟、御灵信仰与附物传承。本文不断言灵的实际存在。
情绪梳理加班到空虚？把这份被磨薄的心情写进日记里放下
临近末班车的办公室，空无一人的回家路。加班到精疲力尽，一阵空虚突然袭来。本文介绍如何不否定这份工作疲惫的空虚感，而是把它写出来、放进日记里，再放下。
情绪梳理快被罪恶感压垮？把憋在心里的情绪写出来放下
总觉得都是自己的错，快要被罪恶感压垮。写给被过度自责困住、动弹不得的你，介绍如何把憋在心里的情绪写出来、一点点放下，也谈到痛苦持续太久时可以求助的地方。
情绪梳理一到晚上思绪就停不下来。清空脑袋入睡的书写法
一躺进被窝，白天的失误和明天的不安就接连涌来，睡不着。为什么晚上思绪停不下来？本文介绍如何不否定睡前的思绪循环，而是把脑中的东西写到纸上、放手，一点点进入睡眠。
情绪梳理半夜醒来焦虑：在枕边就能做的书写照护
半夜忽然醒来，在黑暗里担心越想越大，怎么也睡不着。本文教你一个温柔的自我照护——在枕边写下几行——去承接半夜醒来的焦虑，帮你重新入睡。
情绪梳理怀疑对象出轨好痛苦。把停不下来的念头写出来就会平静
对方的手机、晚归，怀疑在脑子里挥之不去。去确认也无法安心，还讨厌起爱怀疑的自己。本文介绍如何不否定这份怀疑的反刍，而是写进谁也看不到的地方、拉开距离，让自己稍微平静下来。
情绪梳理早上不想上班的日子，把沉重心情写出来，先迈出一步
一睁眼就不想上班，身体像灌了铅，怎么也起不了床。本文介绍如何用书写整理这种早晨的忧郁，把它化作走到门口的那一步。
情绪梳理付出这么多却没被感谢，好委屈？把不被回报的心情写下来
做了这么多，却得不到感谢，还被当成理所当然。当付出得不到回报的郁闷把你磨累时，教你看清想要回报的心，把咽下去的不满安全地放下。
情绪梳理朋友成功却开心不起来？把复杂的心情写下来并承认它
明明是好朋友的喜讯，心底却泛起嫉妒。想替他高兴却做不到，还生出罪恶感。本文教你不否定这份友情与嫉妒交织的复杂心情，而是写出来、承认它，再慢慢梳理。
情绪梳理没有朋友好不安？在比较之前，先写下自己的心情
回过神来，才发现没有一个常联系的朋友。看到社交媒体上被朋友环绕的人，就觉得只有自己被落下，很不安。本文教你把这份焦虑写出来、理清，不再被朋友的数量牵着走。
情绪梳理失去挚爱的悲伤。把无法愈合的思念写下来，静静追忆
失去挚爱的悲伤，不必勉强自己去战胜。本文告诉你，如何把无法愈合的思念写进日记、追忆逝者，从而与悲伤慢慢和解，以及难以承受时可以求助的地方。
情绪梳理压力性暴食怎么办？把情绪写下来，别再逃进食物里
明明不饿，却回过神来又在往嘴里塞东西。本文剖析压力性暴食背后的原因，以及在想吃的冲动来临前把情绪写下来、给自己留一个缓冲，从而不再逃进食物里。
情绪梳理如何缓解压力——一个人、现在、不花钱就能做的解压法大全
累了、烦了，想在此时此地就把这股郁闷化解掉。为此，我们按类别整理了活动身体、写出来、发出声音、换个环境等缓解压力的方法，全部一个人、不花钱、当下就能做。也为「怎么都发泄不出来」的人提供了一个视角。
情绪梳理能解压的免费app。写出来，让心变轻
不花钱，也一样能好好解压。本文梳理游戏型、冥想型、书写型各自的特点，并介绍一种不花钱就能让心变轻的方法——把情绪写出来，还附上可以免费开始的应用。
情绪梳理压力大到反胃想吐的早晨，把情绪写到纸上的自我照顾
重要日子的早晨一到，胃就翻腾、恶心想吐。为了与这种心因性恶心好好相处，本文介绍让身体平静下来的做法，以及把背后的情绪写到纸上的自我照顾。
情绪梳理压力到极限的信号有哪些？把心声写下来，早点察觉
太拼命时，往往察觉不到自己其实已经到了极限。本文介绍压力超载在心理、身体、行为上表现出的信号，以及把心声写下来、早点察觉的自我检查方法。
情绪梳理压力大到头昏脑胀的日子，把心里的模糊写出来让头脑变轻
一早就头重脚轻，思绪像蒙了一层雾般转不动。本文介绍如何把脑中的模糊化成文字写出来，从而缓解这种由压力引起的头重与思绪混沌。
情绪梳理觉得自己没有价值的夜晚，把心里的声音写出来确认
有些夜晚，"我这样的人在不在都一样"的念头让人痛苦。对觉得自己没有价值的你，本文教你把心里的声音写出来、拉开一点距离，把价值从"有没有用"里剥离开来面对。
情绪梳理嫉妒社交媒体上的光鲜生活？在比较之前，先关掉手机去书写
时间线上刷过的旅行、结婚、成功的报喜。社交媒体上光鲜的动态让人嫉妒又难受。本文介绍如何在陷入比较、跌落低谷之前先关掉手机，把涌起的妒忌写出来、拉开距离。
情绪梳理刷社交媒体总和别人比较，好累？把羡慕写下来，让心平静
每次打开手机，都拿别人光鲜的动态跟自己比，然后失落。当社交媒体的比较让你疲惫时，教你看懂比较的机制，把涌起的羡慕写出来，重新拉回内心的距离。
情绪梳理对未来焦虑到睡不着？把脑子里的东西写出来清空
一躺下，对未来的焦虑就涌上来，怎么也睡不着。在满脑子都是无解担忧的夜里，本文教你把脑中的东西写到纸上、清空头脑，让自己稍微好睡一点。
情绪梳理讨厌爱嫉妒的自己？把妒忌写出来，慢慢驯服它
对朋友、对恋人，总是忍不住嫉妒，讨厌这样爱嫉妒的自己。本文介绍如何不去责备、硬删这份嫉妒的性格，而是把妒忌写出来、慢慢驯服它。
情绪梳理失恋走不出来的夜晚：把留恋写下来，一点点放手
明明分手了，心却跟不上，脑海里全是回忆。本文温柔地接住失恋后的留恋，介绍如何不勉强自己去忘记，而是一边书写、一边一点点把它放手。
情绪梳理爱操心的性格好累？把担心写下来、慢慢放手的练习
事情还没发生，就一遍遍在脑中预演，凭空把自己累垮。本文介绍如何与爱操心的思维习惯拉开一点距离——把担心的事写出来，放到脑子外面。
情绪梳理想辞职又开不了口？写下真心话，理清思绪
有辞职的念头，却向上司开不了口，甚至连自己是不是真想辞职都搞不清。本文教你把打转的犹豫和真心话写出来、加以整理，一步步接近自己的答案。
情绪梳理工作失误一直放不下的夜晚，把自责写出来重新出发
早已结束的工作失误，到了夜里还在脑中挥之不去，忍不住反复责备自己。本文介绍如何用书写切断这种"我当时怎么会那样"的反刍循环。
情绪梳理嫉妒别人的幸福、又讨厌这样的自己？把阴暗心情写出来
手机里刷过的幸福动态、街上笑着的人，你没法坦然替他们高兴，还讨厌起嫉妒的自己。本文教你不否定这份对他人幸福的阴暗心情，而是写出来、承认它，再轻轻放下。
情绪梳理高敏感的人为什么在人际关系里这么累？写下情绪来保护自己
你能敏锐察觉对方的情绪和现场气氛，不知不觉就精疲力尽。本文梳理高敏感人群（HSP）在人际关系里消耗的机制，并教你把咽下的情绪写出来、保护自己。
情绪梳理高敏感、活得好累、想轻松一点：不责怪自己，把心情写出来
比别人多好几倍的心累、为小事就低落、光是活着就在消耗。写给因高敏感而活得辛苦的你——如何停止责怪自己，把心情写出来、稍稍轻松一点。
情绪梳理无法拒绝邀约好累？把没说出口的真心话写出来
明明不想去却拒绝不了，去了又后悔。当无法拒绝邀约的压力把你磨得疲惫时，教你看清愧疚的真面目，把咽下去的真心话安全地写出来，守住自己。
情绪梳理莫名其妙想哭的日子。试着写下没有名字的悲伤
明明没发生什么伤心事，眼泪却在不经意间涌出。本文温和地看待这种找不到原因的眼泪意味着什么，并介绍如何把没有名字的悲伤写出来、好好接住它。
情绪梳理不被理解的孤独。把想被理解的心情写下来
说了半天，对方却始终没有真正懂你。明明想被理解，话却传不到——对被这份不被理解的孤独折磨的你，本文教你把不被满足的心情写出来、理清，先让自己成为自己的理解者。
情绪梳理遭遇不公平的愤怒平息不了时，你可以在心里尽情呐喊
被不公平地对待却无法反驳，愤怒怎么也平息不了。本文讲清这种无处发泄的愤怒该如何处理，并介绍安全地把它倒出来、最终放下的思路与写法。
情绪梳理假期一个人好空虚。关掉社交媒体，写下自己的心
好不容易放长假，却没有安排，一整天待在家里只剩空虚越积越多。社交媒体上全是看着很开心的动态，让人更加低落。本文教你把假期的孤独与空虚写出来、疏解，静静地把一个人的时间重新拿回来。
情绪梳理恋爱焦虑很没安全感？把不敢对他说的心情写下来，让自己平静
只是没收到回复就开始胡思乱想，把情绪一股脑发过去，却被说"太黏了"。本文温和地拆解恋爱焦虑为何会变得这么"重"，并介绍在发给对方之前先把不安写进日记、让自己平静下来的方法。
情绪梳理走不出宠物离世的悔恨？用书写寄托思念、好好告别
对离世的孩子那份"本可以为它做更多"的悔恨，怎么也消不掉。本文介绍如何通过书写，一点点安放宠物离世的悲伤与自责、理清思念，也谈到悲伤持续太久时可以求助的地方。
情绪梳理对伴侣的不满说不出口？把憋着的情绪写下来，慢慢松开
害怕吵架，你一直把对伴侣的不满往肚子里咽。本文介绍如何在憋着的情绪某天爆发之前，先写进日记里松一松，并把要说的话理顺。
情绪梳理父母不理解我的苦，写下真心话来保护自己
鼓起勇气倾诉，却传不进父母心里。不被理解的苦，并不轻。本文教你如何不否定这份不被理解的痛，把真心话写出来整理，并学会放下对父母的期待。
情绪梳理父母干涉太多好烦？把咽下去的话写进日记，拉开心的距离
明明搬出来了，父母还是对每个选择指指点点，你却为觉得他们烦而自责。本文帮你拆解这种过度干涉，并介绍把咽下去的话写进日记、从而拉开心理距离的方法。
情绪梳理父母偏心兄弟姐妹，妒忌一直消不掉？把儿时的情绪写出来
兄弟姐妹总被疼爱，自己却被放到后面。对父母偏心的妒忌，长大成人也消不掉。本文介绍如何把从小揣着的旧情绪写出来、慢慢梳理。
情绪梳理对声音光线敏感、累到不行？把刺激疲劳的日子写出来、恢复过来
人群的嘈杂、日光灯的闪烁、手机的提示音。写给对声音光线敏感、一天结束就瘫软的你——把被刺激累坏的日子写出来、加以恢复的自我照顾方法。
情绪梳理人群中的孤独。把那份"错位感"写成语言
聚会上大家都在说笑，只有自己隐隐格格不入。人在圈子里，心却独自一人——对被人群中的孤独困扰的你，本文教你把这份"错位感"写成语言、静静放下。
情绪梳理讨厌易怒的自己？用书写的习惯重新看清短脾气
想改掉一点就着、易怒的性格。在你认定「脾气是天生的、改不了」之前，试试用记录把愤怒的规律看清楚，不责怪自己地一点点改变。
情绪梳理金钱焦虑挥之不去时，把担心移到纸上让自己轻一点
一想到存款和将来的钱，心里就发紧，夜里也睡不着。本文教你把金钱焦虑写下来，分成「现在能做的」和「现在无能为力的」，放到脑子外面，让自己轻一点。
情绪梳理人际关系焦虑把你累坏了：把在意的事写下来放手
那句话是不是讨厌我的信号？回复那么冷淡是不是在生气？写给被人际关系焦虑折磨得脑子停不下来、疲惫不堪的你——教你把在意的事写下来，把臆想和事实分开，慢慢放手。
情绪梳理日记总是坚持不下来？三分钟热度也能写下去的方法
买了崭新的本子，写了三天就搁下了。这不是意志薄弱，而是一开始就用了难以坚持的方式。本文梳理日记坚持不下来的原因，并教你在忙碌、疲惫时也能写下去的诀窍。
情绪梳理日记该写什么？宣泄情绪的开头模板
想开始写日记，可一打开，面对空白就不知从何写起。本文为你准备了今天就能用的开头模板，和宣泄情绪的提问集，附具体例子——没素材的日子也能从一行写起。
情绪梳理容易坚持的日记app怎么选。三分钟热度也能轻松写
装了日记app，却总是三天就放弃。坚持不下来，未必是意志薄弱，也许是app没选对。本文介绍容易坚持、又轻松好写的日记app怎么选，以及不半途而废的具体检查要点。
情绪梳理一到周日晚上就焦虑上班？把不安写出来让心变轻
本该轻松的周日，一到傍晚心情就往下沉，一想到明天要上班胸口就发闷。本文介绍如何用书写来缓解这种周日夜晚的忧郁与上班前的不安。
情绪梳理睡前三分钟的日记习惯：放下一天的情绪再入睡
钻进被窝，脑子却清醒得睡不着。这样的夜晚，睡前三分钟的日记习惯很管用。本文教你把一天积下的情绪和担心写出来、放下，清空脑子入睡的写法与坚持方法。
情绪梳理睡前反省到睡不着：把自责写出来，然后放手
一躺下，今天的失误和不该说的那句话就开始回放，越自责越睡不着。本文教你用几分钟的书写，打断睡前的反省循环，不把它带进明天。
情绪梳理日记可以写负面情绪吗？不积压的心理照护
「写了坏话和牢骚，会不会更消沉？」你是否也这样犹豫。把负面情绪写进日记，作为心理照护其实很合理。本文告诉你为什么可以写，以及如何写才不留坏的余味。
情绪梳理睡不好脾气差的恶性循环：把夜里的情绪写出来，理顺它
睡不好就为小事发火，一发火又睡不着。本文教你一个自我照护——把夜里高涨的情绪写出来——去打破这个循环，并谈到睡眠不足如何影响情绪的研究。
情绪梳理想哭却哭不出来。把堵住的情绪写下来，慢慢松开
想哭，眼泪却流不出来。把情绪压抑得太紧，心会僵住、哭不出来。本文教你如何把堵住的情绪写出来、一点点松开，让眼泪自然地回来。
情绪梳理一直很空虚。把心里那个空洞写下来看看
做什么都填不满，空虚的感觉一直持续。本文教你如何把心里那个空洞写出来、重新审视，并给出与虚无感相处的思路，以及久拖不散时考虑求助的判断标准。
情绪梳理生气到夜里都平静不下来？把怒火写出来放下的方法
一想起白天不愉快的事就生气，怎么也冷静不下来。本文介绍在情绪上头时当场就能做的呼吸法和书写步骤，帮你平息挥之不去的烦躁，并讲清背后的心理机制。
情绪梳理把说不清的情绪说出来 ― 心里堵得慌却讲不明白时的情绪言语化方法
明明很难受，却连自己也说不清那是什么。本文介绍把模糊的情绪说出来的具体方法，从为什么情绪那么难用语言表达，到实况描述、追问为什么、给情绪命名等实用的技巧，教你先在谁也看不到的地方练习。
情绪梳理被爱炫耀比较的人弄得好累？在心里回击，然后放下
每次见面都要跟你较劲，不动声色地看轻你。被爱炫耀比较的人弄得疲惫不堪时，教你如何不上钩地轻轻带过，并把咽下去的不甘安全地宣泄出来。
情绪梳理想改变玻璃心的自己。用书写来梳理内心的习惯
一点小事就低落，别人的一句话久久放不下——你是否想改变玻璃心的自己？与其硬逼自己变坚强，本文介绍用书写梳理内心的习惯，以及这份积累如何一点点长出抗压的韧性。
情绪梳理心理健康记录app怎么用。把情绪的起伏可视化
那些莫名状态不好的日子，似乎周期性地找上门来。它的真面目，只有记录下来才看得见。本文介绍如何用心理健康记录app把情绪的起伏可视化，以及为什么不只打分、还要写下情绪本身。
情绪梳理休息日也放松不下来？把脑子里的东西写出来，让大脑休息
好不容易到了休息日，身体在歇，脑子却停不下来。本文剖析为什么休息日也松不掉压力，以及如何把在脑中不停打转的工作和心事写出来，让大脑真正休息。
情绪梳理从小总被拿来和兄弟姐妹比。把压下去的情绪写出来
「哥哥当年就能做到」「你要像妹妹那样」。从小被拿来和兄弟姐妹比的痛，长大也不会消失。本文介绍如何不否定这份被比较的伤，而是写进谁也看不到的地方，一点点放下它。
情绪梳理和别人比感到自卑？把羡慕和自我否定分开写下来
每次打开社交媒体，都觉得别人都比自己强而低落。对因比较而自卑痛苦的你，本文教你把涌上的羡慕和自我否定分开写、从比较的泥潭里抽身。
情绪梳理后悔到睡不着的夜晚。把无法重来的过去写下来，放在一边
一钻进被窝，那天的失误、那一句话就浮上来，后悔到睡不着。本文介绍在你一遍遍回放无法重来的过去的夜里，如何把它写到纸上、放在心里。
情绪梳理心累了怎么恢复：把情绪写出来、让心休息的自我照顾
身体明明休息了，心却一直累着，什么都提不起劲。作为心累时的恢复方法，本文介绍把情绪写出来、让头脑休息的自我照顾，并谈到疲惫信号的辨别，以及休息也缓不过来时的求助尺度。
情绪梳理情绪排毒的方法：把积压的情绪写出来冲洗干净
想说的话咽回去，把烦闷积在心里，日子就这样一天天过去。本文教你「情绪排毒」的方法——把积压的情绪写出来、让它流走——从情绪为何积压，到今晚就能一个人做的具体步骤。
情绪梳理对孩子发火后自责？用书写化解父母的内疚
又忍不住对孩子发了火，看着熟睡的小脸满心自责。本文教你把育儿的内疚写出来，不再一味责备自己，让明天能带着一点余裕重新面对孩子。
情绪梳理不知不觉积累的压力，用书写为内心做一次体检
自以为没事，却在不知不觉间累到不行。为了察觉那些没有自觉、悄悄积累的压力，本文介绍用书写为内心状态做一次体检的具体方法。
情绪梳理对象已读不回好焦虑？在等回复的时候写下来，转移注意力
明明已读，却迟迟不回，你擅自替对方想理由，越想越烦。本文温和地梳理等回复时的这份焦虑，并介绍在逼问对方之前先写下来、借此转移注意力的方法。
情绪梳理健康焦虑想太多：用书写走出反复打转的循环
身体一点点不适就放不下、忍不住一直搜索，怕是什么大病想太多到睡不着。本文教你把健康焦虑写下来，把事实和想象分开，停下反复打转的循环——不做医学断定，也谈到该就医的信号。
情绪梳理总是把气撒在家人身上？教你在爆发前把怒火写出来
在外面憋了一肚子火，回家却撒在最亲的人身上，事后又后悔。想不再把气撒在家人身上，本文教你在怒火落到他们身上之前先写出来，也讲清这件事为什么会发生。
情绪梳理对家人说不出真心话？在谁也看不到的地方倒出来
偏偏是最亲近的家人，你反而说不出真心话。不想让他们担心、觉得他们不会懂——本文介绍如何把这些咽下去的心情，倒进一本谁也看不到的日记里。
情绪梳理单恋好痛苦，想放弃却放不下？把够不着的心意写出来整理
想放弃却放不下的单恋，会静静地消耗你的心。本文教你把够不着的心意写到纸上、加以整理，一点点放手的书写方法。
情绪梳理情绪日记的效果是什么？写下来为何能让心变轻
写情绪日记为什么能让心变轻？本文结合研究中谈到的心理机制，不下断言地讲清书写据说带来的效果——缓解反刍、为情绪命名等。
情绪梳理情绪日记app推荐：如何挑一款能尽情倾吐的应用
想坚持写情绪日记，可app太多挑花了眼。本文教你如何挑一款能安心倾吐的情绪日记app——梳理隐私、易坚持等该看的标准——并介绍可以把负面情绪原样写下来的呪い日记。
情绪梳理控制不住自己的情绪时。先写下来，拉开距离
一激动就说过了头，眼泪止不住地流——被情绪吞没的瞬间，谁都有过。当你觉得控制不住自己的情绪时，本文介绍与其压抑、不如先写下来拉开距离的方法，以及它背后的心理机制。
情绪梳理悲伤无处宣泄。一个能独自哭泣的日记之所
明明悲伤得受不了，却对谁都开不了口，只能独自扛着。本文温和地看待无处安放的悲伤该如何面对，并介绍如何把日记当作一个能独自哭泣的地方。
情绪梳理照顾家人时烦躁又内疚。把说不出口的真心话放进日记
照顾时忍不住发了火，事后又狠狠责备自己。会烦躁，是不是说明我很冷血？本文介绍如何不否定照顾疲惫的真心话，而是写进谁也看不到的地方，从内疚的循环里退开一步。
情绪梳理讨厌上司又不敢说？在心里把真心话狠狠写出来
无理的指令、高压的态度。明明讨厌上司，一想到对方的地位又不敢顶嘴。本文教你别让咽下的怒火积压，在谁都看不到的地方安全倾吐、整理情绪。
情绪梳理如何开始写日记 ― 不知道该写什么的新手入门指南
翻开空白的本子，笔却停在半空，不知道该写什么。本文为新手一步步介绍情绪日记的开始方法、具体的书写模板、坚持下去的诀窍，以及情绪书写的真实效果。
情绪梳理停不下来的自我否定。把脑中的攻击写出来，让它「显形」
自我否定停不下来时，脑中会自动重复对自己的攻击。本文教你把这些念头写到纸上、让它显形，从而客观审视的书写方法。
情绪梳理如何面对自己的内心：用书写发现真心话
每天忙忙碌碌地过去，连自己到底在感受什么都说不清。本文教你用书写腾出面对内心的时间——从我们为何会迷失自己，到几分钟就能做的提问练习，帮你发现真心话。
情绪梳理对自己没自信？把做到的事写下来，一点点积累
不管做什么都觉得"反正我不行"，一步也迈不出去。对因没自信而难受的你，本文教你把做到的事写下来、积累小小的依据，慢慢养出自信。
情绪梳理讨厌自己好难受。把责备的话写出来，请出脑外
讨厌自己、好难受时，脑中责备自己的声音总也停不下来。本文教你把那些话写到纸上、请出脑外，与自我厌恶拉开距离的自我照护方法。
情绪梳理为什么一生气就哭停不下来？梳理情绪就会轻松
明明在生气，眼泪却止不住，连自己都感到困惑。本文温和地解释为什么会流下委屈的泪水，并介绍把涌上来的情绪写出来、让自己平静下来的方法。
情绪梳理压抑愤怒，身体会替你买单。教你不积压地把情绪放出去
一味把愤怒咽下去，可能化作头痛、肩颈僵硬、肠胃不适或失眠。别把忍耐当美德，本文教你在怒火积压之前把它放出去的具体方法，以及何时该考虑就医。
情绪梳理后悔没说出口的话？现在写下来也能传达
那句当时没能说出口的话，如今仍卡在心里。本文教你把对再也无法联系之人的后悔写出来，即使过去无法重来，也能为自己的心情画上一个句点。
情绪梳理写给容易累的高敏感人。把感受过头的一天写下来，然后放手
身为高敏感人（HSP）比别人更容易累，不是因为你软弱。本文教你把一天里过量接收的刺激写出来、重置心神的自我照护，让你不必磨损自己，就能守住敏感的自己。
情绪梳理被夸也开心不起来？把那颗别扭的心写出来看看
被夸时总觉得"是客套""他们不了解真正的我"，无法坦然接受。对为此责备自己的你，本文教你把这颗别扭的心的运作写出来、看清它，慢慢学会接住赞美。
情绪梳理一个人的夜晚好寂寞？把说不出口的心情写下来，点一盏小灯
关掉房间的灯，寂寞突然涌上心头。本文介绍如何不责怪自己地接住这份心情，并用书写的方式，缓解一个人夜晚的孤独。
情绪梳理太在意别人的眼光好累？写下来，卸下他人的标尺
总在意别人怎么看自己，时刻紧绷。对被他人评价折磨得筋疲力尽的你，本文教你把脑中"被注视"的感觉写出来、松开它，把重心从他人拉回到自己。
情绪梳理容易被别人的情绪影响？把揽下的心情写出来、放手
旁边有人不高兴，你就跟着沉重起来。写给容易被别人情绪影响的你——如何用书写把别人的情绪和自己的情绪分开，把揽下的东西放手。
情绪梳理太在意别人、累到不行？把咽下去的真心话在日记里倒出来
对谁都小心翼翼，总把对方放在前面，回到家却累得瘫软。本文帮你拆解这种"心累"的真面目，并介绍把一直咽下去的真心话写进日记、从而找回自己的方法。
情绪梳理谁也看不到的加密日记app。安心地把心里话倒出来
在手机备忘录里写下真心话，手指却停住了。担心被别人看到，反而封住了你最想倒出来的那句话。本文讲清为什么需要一个完全私密、带锁的日记app，以及如何挑选一个能放心写真心话的应用。
情绪梳理想吐槽发泄却又说不出口 —— 不伤害任何人的发泄方法
跟人说会得罪人，憋着又难受。这种两难，人人都有。本文告诉你如何避开忍耐的代价和迁怒他人的风险，在谁也不会受伤、谁也不会知道的地方，把不满原样吐出来。
情绪梳理想要一个能吐槽发泄的app。不给任何人添麻烦地宣泄
想找人听你说，可一开口就得罪人，于是你去找吐槽app。本文梳理匿名社交型、AI聊天型、私密日记型各自的区别与挑选方法，教你如何在不给任何人添麻烦、也不被看到的前提下，把牢骚发泄出来。
情绪梳理说不清缘由的焦虑，如何缓解？马上能做的方法与写下来拉开距离的作法
说不清到底在担心什么，心里却一直坐立不安。本文介绍马上能缓解这种模糊焦虑的呼吸与着陆法，以及把焦虑写下来、从而与它拉开距离的具体作法。
情绪梳理情绪书写：表达性书写的方法，用四天让心变轻
一段痛苦的经历锁在心里，始终没能消化。这时被人熟知的方法，就是「表达性书写（书写疗愈）」。本文介绍每天20分钟、连写四天的具体步骤，以及书写的诀窍和注意事项。
情绪梳理想断绝关系又内疚？用日记理清纠结的心
明明想断绝关系，却像抛弃对方一样内疚，迟迟下不了决心。本文教你把犹豫和真心话写出来、把它们分开，选择一个能保护自己的距离。
情绪梳理嫉妒被夸奖的同事？把这份阴暗心情写出来并承认它
同事总被表扬、被认可，你明明想祝福，心底却泛起嫉妒，很难受。本文介绍如何不否定这份职场嫉妒的"阴暗心情"，而是把它写出来、承认它，再放下。
情绪梳理无法原谅有毒的父母？把没能说出口的愤怒写进日记
即便已经长大成人，父母当年的对待与言语仍挥之不去。你不必勉强去原谅。本文介绍如何不否定对有毒父母那份"无法原谅"的愤怒，而是写进安全的地方、一点点整理它。
情绪梳理烦恼无人可诉说？给自己一个能写下来的心灵避风港
一个人扛着无法向任何人倾诉的烦恼，比想象中更耗心力。本文介绍如何把一直憋着说不出口的心情，写到谁也看不到的地方、从而释放出来。
情绪梳理容易因小事受伤的自己：把痛写出来、客观地看
一句无心的话、一条冷淡的回复、对方的一个表情。写给容易因小事深受伤害、久久放不下的你——如何把那份痛写出来、客观地看、并拉开一点距离。
情绪梳理莫名的焦虑到底是什么？写出来，让它「显形」
明明没发生什么坏事，心里某处却总是不安。本文教你把这份莫名的焦虑写出来、让它显形。给叫不出名字的不安一个轮廓，如何应对它便开始浮现。
情绪梳理担心明天睡不着的夜晚：把心事托付给纸，然后安睡
一想到明天的安排就心里发慌，越睡越清醒。本文教你把脑中的「待办」和不安写到纸上、托付出去，安心入睡——并谈到关于睡前书写的研究。
情绪梳理早上一焦虑就起不来：用晨间书写习惯让一天变轻
一睁眼焦虑就涌上来，身体沉得爬不出被窝。本文教你用起床后写几分钟的习惯，重置早晨的焦虑、让一天变轻——并谈到早晨为何难熬，以及持续时该就医的信号。
情绪梳理压力积压的人有哪些特征——培养随手化解的小习惯
不知不觉把压力憋在心里，忍到极限才崩溃。这样的人往往有共同的特征。本文剖析压力容易积压的根源，并分享能轻松坚持、随手化解的具体习惯。
情绪梳理如何健康地发泄职场压力 —— 在忍到极限之前
一味忍耐职场压力，身心都会被慢慢消耗。本文整理了运动、睡眠、书写等从今天就能实践的健康发泄方法，以及安全释放负面情绪的诀窍。
情绪梳理睡前胡思乱想睡不着？用睡前书写清空大脑，安然入睡
一躺下，白天的事和各种担忧就接连涌上心头，怎么也睡不着。本文介绍一套简单的睡前书写方法，帮你清空大脑、打断胡思乱想的循环，平静地进入睡眠。
情绪梳理负面情绪如何处理——不必硬压下去，与坏情绪好好相处的7个方法
愤怒、焦虑、嫉妒这些负面情绪，越想压下去反而越强烈。本文以给情绪「贴标签」为核心，介绍不被情绪吞没、与坏情绪好好相处的具体方法。
情绪梳理如何与讨厌的人相处——拉开距离与把情绪说出口
身边讨厌、合不来的人，越忍耐压力堆得越高。本文教你不必勉强喜欢对方，如何巧妙拉开距离，并把积压的情绪安全地放下。
情绪梳理把愤怒和烦闷「写出来」就会变轻——放下情绪的诅咒作法
无处发泄的愤怒与悲伤，越憋在心里越沉重。本文用心理学的角度说明「写」的效果，并介绍轻轻放下情绪的具体步骤。
情绪梳理如何控制愤怒 ― 用「6秒法则」和书写平息怒火的实用指南
在说出让自己后悔的话之前，先学会如何控制愤怒。本文介绍6秒法则、呼吸法以及把情绪写出来等具体做法，并讲清背后的心理机制。