能解压的免费app。写出来，让心变轻

下班回到家，整个人陷进沙发里。今天又碰到好几桩不讲理的事。漫无目的地刷社交媒体，心情却怎么也没好起来，反倒因为看着别人光鲜的生活，更累了。"想找点什么痛快地发泄一下，可又不想花钱"——这样的夜晚，去找免费解压app的人不在少数。

好消息是，解压这件事，不用付费应用也完全做得到。重要的不是价钱，而是挑一种契合自己的发泄类型。本文就来梳理免费应用的主要类型，并介绍一种不花钱就能让心变轻的方法——"写出来发泄"。

免费解压app主要有三类

同样是免费应用，思路却各不相同。先来了解区别。

• 游戏型：戳泡泡、砸东西，用指尖操作转移注意力。能带来轻松、暂时的消遣，但导致情绪的根源往往还留着。
• 冥想·呼吸型：用缓慢的呼吸和冥想，让高涨的心情平静下来，适合缓解紧张。
• 书写型：把脑中的情绪写成文字倒出来，适合想把积压的情绪本身挪到外面的时候。

你是想图个消遣，还是想把积压的情绪从根上倒出来？把目的想清楚，该选哪一类就明朗了。

想不花钱地让心变轻，就"写"

若想几乎不花钱、又能从根本上发泄，把情绪写出来是个好办法。不需要特别的工具，只要把脑中已有的话——"烦死了""受不了了"——原样倒到屏幕上就好。

一写，原本在脑中漂浮的情绪，就变成了"在你之外、能够端详的东西"。把痛苦的经历和情绪写到纸面上，在心理学领域早已被作为减轻压力相关身心负担的方法加以研究。诀窍是：别想着写得漂亮。把它倒出来，本身就有意义。

免费书写发泄的三个诀窍

1. 别想着写工整。 只是一串词语也没关系。先为自己写，而不是写给别人看；涉及他人的细节，写之前也要确认app的分享范围。

2. 勤快地、小口地倒出来。 只要活着，压力就会反复积累，不必追求归零。趁它还没积满，每天放掉一点。

3. 写完不重读，直接合上。 为了反省而回头重读，反而可能更难受。倒空了，就合上、放下。

呪い日記这个选择

呪い日記中保存的日记正文不会向其他用户公开。它不会要求你往好处想、换成感恩这类漂亮话。这是一个可以把积压的不满，就以"诅咒"的原样倒出来的地方。

不必花大钱，也能让心变轻。今天积下的烦躁，就在今天，免费地放下吧。另外，如果情绪低落持续很久，也别硬扛，向专业人士或心理援助渠道求助同样重要。

参考文献

• Smyth, J. M. (1998). Written emotional expression: Effect sizes, outcome types, and moderating variables. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1), 174-184. 这项整合了多项研究的元分析表明，把情绪写出来的表达方式，与身心健康指标的改善相关。