假期一个人好空虚。关掉社交媒体，写下自己的心

长假的第一天。外面一片欢腾，自己却既没有出门的安排，也没有能相约的人。窗帘还拉着，回过神来已经过了中午。明明有大把自由的时间，心里却空落落的，只有空虚在静静地蔓延。

雪上加霜的是，一打开社交媒体，旅行和活动的照片接连滑过，"只有自己被落下"的感觉就更强了——本文将介绍如何把假期的孤独与空虚写出来、疏解，一点点静静地把一个人的时间重新拿回来。

没有安排的时间里，空虚为何会涌上来

首先要知道的是，假期里空虚变强，是有原因的。平时被工作和杂事追着跑，没有余暇慢慢去感受情绪。可一进入假期，脑中忽然出现了"空白"，那些一直被忙碌盖住的情绪就浮了上来，据说是这样。

也就是说，假期的空虚，并非来自"什么都没有"，而是来自"因为停下了脚步，平时假装看不见的心情变得可见"。这也是你的心在借着假期，整理积攒之物的信号。先试着把"没安排的自己很没用"这个论断，暂且搁到一边吧。

关掉社交媒体，离开比较

把假期的空虚放大好几倍的，是社交媒体。时间线上排着旅行的风景、朋友的聚会、家庭的出游。每看一次，都为"大家的生活都好充实"而胸口发紧。

可是请记住，假期里的社交媒体，集中着把最好的一瞬剪出来的动态。那背后的舟车劳顿、人际应酬的累，都是看不到的。你是在拿别人"最好的瞬间"，去比自己安静的一天，然后陷入低落。

正因如此，空虚变强时，请狠下心关掉应用。然后，别看屏幕，改成写下"此刻，我到底在羡慕什么"。把羡慕写成文字，你就能看清那是"想做和大家一样的事"，还是"只想和谁说说话"——真正的愿望会浮现出来。

用"写下来疏解"空虚的小习惯

一个人的假期之所以难熬，是因为要在那段漫长的时间里，独自和空虚相对。这时能支撑你的，是把浮上来的心情写下来的习惯。

做法很简单。空虚涌上来时，就把"此刻我在感受什么"原样写进笔记本或应用里。"一个人好难受""其实想和谁一起过"——不必写得工整。只要把在脑中打旋的情绪化成文字、放到外面，它占据内心的面积就会小一些。

写完之后，再加一个极小的行动也很好。在附近散散步、收拾一下房间、泡一杯热饮。不必是大安排。"我为自己做了点什么"的感觉，会一点点填上空虚的洞。

把一个人的假期，变成让自己恢复的时间

一个人过假期，未必就是"可怜的事"。换个角度看，那也是不必顾及任何人、只为自己使用时间的宝贵机会。

在一天结束时，试着写下一件"今天哪怕一点点也让我舒服的事"。窗外照进来的光、喜欢的音乐、可以什么都不做的时光。把目光投向小小舒适的习惯，会一点点把"什么都没发生的一天"，改写成"静静让自己休息的一天"。

另外，如果每逢长假心情都严重低落，睡不着、什么都提不起兴趣的状态持续不退，不要独自硬扛，向专业人士咨询是一种选择。在考虑依靠窗口的同时，请先把照顾自己放在第一位。

在谁也看不到的地方，卸下空虚

"放假却一个人好空虚"这种心情，很难向人说出口。一说就觉得听着可怜，于是在社交媒体明亮的动态面前，更把它一个人憋着。

呪い日記是谁都看不到的完全私密空间。在这里，不必往积极的方向收尾，也不必假装很充实。"其实好寂寞""好羡慕大家"——把这份诚实的心情，原样放在一个不给你打分的地方。在与屏幕那头的谁比较之前，试着在这个假期，给自己留一点点书写自己内心的时间。

参考文献

• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166. 这是一项具有代表性的研究，表明把带有情绪的经历用文字写出来，有助于减轻心理负担。