假期一個人好空虛。關掉社交媒體，寫下自己的心

長假的第一天。外面一片歡騰，自己卻既沒有出門的安排，也沒有能相約的人。窗簾還拉著，回過神來已經過了中午。明明有大把自由的時間，心裡卻空落落的，只有空虛在靜靜地蔓延。

雪上加霜的是，一開啟社交媒體，旅行和活動的照片接連滑過，"只有自己被落下"的感覺就更強了——本文將介紹如何把假期的孤獨與空虛寫出來、疏解，一點點靜靜地把一個人的時間重新拿回來。

沒有安排的時間裡，空虛為何會湧上來

首先要知道的是，假期裡空虛變強，是有原因的。平時被工作和雜事追著跑，沒有餘暇慢慢去感受情緒。可一進入假期，腦中忽然出現了"空白"，那些一直被忙碌蓋住的情緒就浮了上來，據說是這樣。

也就是說，假期的空虛，並非來自"什麼都沒有"，而是來自"因為停下了腳步，平時假裝看不見的心情變得可見"。這也是你的心在藉著假期，整理積攢之物的訊號。先試著把"沒安排的自己很沒用"這個論斷，暫且擱到一邊吧。

關掉社交媒體，離開比較

把假期的空虛放大好幾倍的，是社交媒體。時間線上排著旅行的風景、朋友的聚會、家庭的出遊。每看一次，都為"大家的生活都好充實"而胸口發緊。

可是請記住，假期裡的社交媒體，集中著把最好的一瞬剪出來的動態。那背後的舟車勞頓、人際應酬的累，都是看不到的。你是在拿別人"最好的瞬間"，去比自己安靜的一天，然後陷入低落。

正因如此，空虛變強時，請狠下心關掉應用。然後，別看螢幕，改成寫下"此刻，我到底在羨慕什麼"。把羨慕寫成文字，你就能看清那是"想做和大家一樣的事"，還是"只想和誰說說話"——真正的願望會浮現出來。

用"寫下來疏解"空虛的小習慣

一個人的假期之所以難熬，是因為要在那段漫長的時間裡，獨自和空虛相對。這時能支撐你的，是把浮上來的心情寫下來的習慣。

做法很簡單。空虛湧上來時，就把"此刻我在感受什麼"原樣寫進筆記本或應用裡。"一個人好難受""其實想和誰一起過"——不必寫得工整。只要把在腦中打旋的情緒化成文字、放到外面，它佔據內心的面積就會小一些。

寫完之後，再加一個極小的行動也很好。在附近散散步、收拾一下房間、泡一杯熱飲。不必是大安排。"我為自己做了點什麼"的感覺，會一點點填上空虛的洞。

把一個人的假期，變成讓自己恢復的時間

一個人過假期，未必就是"可憐的事"。換個角度看，那也是不必顧及任何人、只為自己使用時間的寶貴機會。

在一天結束時，試著寫下一件"今天哪怕一點點也讓我舒服的事"。窗外照進來的光、喜歡的音樂、可以什麼都不做的時光。把目光投向小小舒適的習慣，會一點點把"什麼都沒發生的一天"，改寫成"靜靜讓自己休息的一天"。

另外，如果每逢長假心情都嚴重低落，睡不著、什麼都提不起興趣的狀態持續不退，不要獨自硬扛，向專業人士諮詢是一種選擇。在考慮依靠視窗的同時，請先把照顧自己放在第一位。

在誰也看不到的地方，卸下空虛

"放假卻一個人好空虛"這種心情，很難向人說出口。一說就覺得聽著可憐，於是在社交媒體明亮的動態面前，更把它一個人憋著。

呪い日記是誰都看不到的完全私密空間。在這裡，不必往積極的方向收尾，也不必假裝很充實。"其實好寂寞""好羨慕大家"——把這份誠實的心情，原樣放在一個不給你打分的地方。在與螢幕那頭的誰比較之前，試著在這個假期，給自己留一點點書寫自己內心的時間。

參考文獻

• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166. 這是一項具有代表性的研究，表明把帶有情緒的經歷用文字寫出來，有助於減輕心理負擔。