不被理解的孤獨。把想被理解的心情寫下來

把煩惱說出口，換來的卻是"你想太多了""大家都這樣"。話沒錯，可你真正感受到的東西，卻從縫隙裡滑落了。明明是想被理解才說的，結果反而只有"果然還是傳達不了"的孤獨越來越濃——不被理解的孤獨，往往在和人在一起時反而更深。

難受的是，這份孤獨並非來自"一個人"，而是來自"想相互理解卻無法理解"的錯位。本文將介紹如何把這份不被滿足的心情寫出來、理清，先從讓自己接住自己開始。

不被理解，不是因為你奇怪

首先想告訴你的是，覺得沒人理解你，並不是因為你古怪，也不是因為你的感受方式不對。多數情況下，那只是你所感受到的東西細膩又複雜，還沒被化成語言、交到別人手裡而已。

人無法直接窺見他人心裡。所以無論多麼親近的人，沒能化成語言的部分就傳不過去。你感到"不被理解"，也正是你內心有著尚未成形為語言的豐富情感的證明。先試著停止給這份心情貼上"奇怪"的標籤吧。

寫下"我到底想被怎樣理解"

懷著不被理解的孤獨時，腦中"想被理解"的心情，沒有輪廓地打著旋。停在這個狀態裡，連你自己也看不清究竟想要什麼。

這時有幫助的，是把"我到底想被怎樣理解"具體地寫出來。

先寫"我其實是怎麼感受的"

"嘴上說沒事，其實很害怕""看起來像在生氣，其實是難過"——把你展示給人看的那張臉底下的真心，原樣化成語言。

再寫"我希望它被怎樣接住"

"比起解決辦法，我只想被聽一聽""想聽一句你辛苦了"——寫下你對對方真正的期望。把它化成語言，模糊的不滿就會變成清晰的願望。在向別人傳達之前，先由自己懂得它，是緩解孤獨的起點。

放下"要被100%理解"

不被理解的孤獨越深的人，越可能不自覺地懷著"想被誰完全理解"的高期待。可是，被他人完全理解，其實是件很難的事。

對方也有他看得到的範圍，也有他自己的處境。把"被完全理解"當目標，就會總盯著那些永遠不夠的部分，失落越積越多。 所以，試著把願望收窄成"只希望這一點被接住"。哪怕不是全部、只有一部分被接住，那也是很有意義的聯結。只要把期待的總量稍稍降低，錯位帶來的痛就會緩和許多。

先讓自己，成為自己的理解者

真正最深地治癒不被理解的孤獨的，其實或許不是別人，而是你自己懂得你自己。在等待被誰理解的過程中，我們往往把自己的心情丟在一旁。

在一天結束時，寫下"今天，我其實是怎麼感受的"。再對那份心情，自己點點頭："會這樣感受，是理所當然的。"這樣的累積，會在沒有外界理解的日子裡，從內側支撐你。當自己這個理解者長大，沒人懂你的那些日子裡的孤獨，就會一點點變得可以承受。

另外，如果孤獨感持續很久，睡不著、什麼都做不下去的狀態超過兩週，不要獨自硬扛，向專業人士諮詢是一種選擇。你所感受到的，不該被輕視。

在誰也看不到的地方，先讓自己懂自己

"想被理解卻不被理解"的孤獨，越向人訴說，反而越會加深。正因如此，第一個把它化成語言說給聽的物件，不必是別人。

呪い日記是誰都看不到的完全私密空間。在這裡，不必說得好，也不必顧及對方。"我其實是這樣感受的""我希望被這樣理解"——把這份原始的心情，原樣放在一個不會誤讀它的地方。在向別人求取理解之前，試著在一天結束時，給自己留一點點接住自己的時間。

參考文獻

• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166. 這是一項具有代表性的研究，表明把帶有情緒的經歷用文字寫出來，有助於減輕心理負擔。