被愛炫耀比較的人弄得好累？在心裡回擊，然後放下

「對了，我今年已經是第三次出國了」「什麼，你還在用那麼舊的手機啊？」——在對話的字裡行間，不動聲色地把自己擺在上面。跟愛炫耀比較的人聊完，你總會莫名地一陣疲憊，回到家後那句話還在腦子裡揮之不去。

麻煩的是，因為算不上明著罵人，你也不好意思生氣。以為自己笑著帶過了，心底那股不甘卻還在悶燒。這篇文章要跟你分享，如何不被愛看輕別人的人牽著走，並把嚥下去的鬱悶安全地放下。

先看懂愛炫耀的人的心理

先明白對方為什麼要跟你較勁，你接收這些話的方式就會改變。愛炫耀比較的人，多半內心某處藏著強烈的不安或缺乏自信。只有站在別人之上，他們才能確認自己的價值。

換句話說，衝著你來的那些比較，並不是你比較差的證明，而是對方想填補自己不安的行為罷了。當你能退一步看著他，心想「這個人現在不把自己撐大就會不安吧」，你就不必全盤接收、白白受傷了。

你不需要反過來看輕他。只要把對方的言行從「對你的評價」中剝離，歸進「他自己的問題」這一格。這就是不消耗自己的出發點。

當下就「不站上擂臺」

被炫耀弄累的最大原因，是你也不自覺地跟著較勁。繃起「不想輸」的那一刻，你就被拉進了對方的輸贏遊戲，心理能量被大量削去。

輕輕帶過

最不消耗的做法，是不站上較量的擂臺。「真厲害」「你懂得真多」——刻意退一步，把對方捧一下。面對不較勁的人，愛炫耀的人得不到反彈的手感，鋒芒自然會鈍下來。

心裡不必真的認同。嘴上輕輕帶過，心裡默唸一句「行行行」，保持這樣的距離就夠了。

被拿來比，也別丟掉自己的尺子

炫耀會想把你拽到「誰在上面」這一把尺子上——收入、物品、經歷的多少，都是對方能贏的戰場。這時重要的是自己握好一把「什麼對我才重要」的尺子。只要你不按他的標準比輸贏，本來就無所謂輸。

分清是能拉開距離的人，還是拉不開的人

應對愛炫耀的人，要看你能不能離開他。

能拉開距離，就把往來變淡

朋友或社交媒體上的聯絡，這類能退一步的物件，不必勉強維持來往。見面頻率減少、拉長聯絡的間隔、在社交媒體上把他靜音。不把自己的時間一直遞給讓你不舒服的人，也是一種正當的自我保護。

拉不開距離，就縮小接觸面

同事、親戚這類逃不掉的物件，就把往來面積壓到最小。只事務性地處理正事，儘量不主動聊私人話題。不給對方「較勁的素材」，就能減少炫耀發生的機會本身。

把嚥下去的不甘排到腦外

就算帶過得很漂亮，心裡還是會留下「其實我很想這樣回他」的不甘。放著不管，一到夜裡那個畫面就會反覆重播，陷入「越不想想越會想」的狀態。

這時管用的，是把情緒化成語言。別想著把不甘整理得多漂亮，就照原樣寫成文字排出來。

連沒說出口的真心話也寫下來

別停在「那句話的說法真氣人」，繼續往下寫：「其實我很想這樣回他」「被看輕讓我覺得好慘」。當你寫到自己的真心，藏在不甘底下的心情——想被認可、被拿來比較的悲傷——常常就浮現出來了。看清了它的真面目，情緒就好處理一些。

寫完不回看，輕輕合上

寫出來的目的，不是反省也不是分析，而是排到腦外、拉開距離。倒空之後，不回看直接合上就好。光是這樣，第二天早上想起那個人時的沉重感，就會不一樣。

在憋著積壓之前，先有一個宣洩的地方

對炫耀的不甘，發洩到對方身上會傷和氣，憋著積壓又會磨損自己。卡在這兩難之間受苦的人非常多。

第三條路，是在沒人能看到的地方，照原樣把真心話宣洩出來。呪い日記就是為此而生的應用。不必轉成正能量，也不必換成感恩，這是一個可以把負面情緒以「詛咒」的原樣寫出來的地方。你寫下的話沒人看得到，只留在你自己心裡。

你不必把自己的心，交給愛炫耀看輕別人的人。不站上他的擂臺，不甘就當天寫下來放掉。光是這樣，被削去的心理能量，就會一點點回到你自己手裡。

參考文獻

• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166. 這是一項代表性研究，表明把帶有情緒的經歷化成文字寫下來，有助於減輕身心負擔。