ストレス発散できる無料アプリ。書いて心を軽くする

仕事から帰って、ソファに沈み込む。今日も理不尽なことがいくつもあった。SNSをだらだら眺めても、なぜか気持ちは晴れない。むしろ他人のキラキラを見て、余計に疲れてしまう。「何かでスッキリ発散したい、でもお金はかけたくない」——そんな夜に、無料のストレス発散アプリを探す方は少なくありません。

うれしいことに、ストレス発散は有料アプリでなくても十分にできます。大切なのは値段ではなく、自分に合った発散のタイプを選ぶことです。この記事では、無料アプリの主なタイプを整理し、お金をかけずに心を軽くする「書いて発散する」方法をご紹介します。

無料ストレス発散アプリの主な3タイプ

無料アプリと言っても、アプローチはさまざまです。まずは違いを知りましょう。

• ゲーム型：泡をつぶす、物を壊すなど、指先の操作で気を紛らわすタイプ。手軽に一時的な気晴らしになりますが、原因となった感情そのものは残りやすいのが特徴です。
• 瞑想・呼吸型：ゆっくりした呼吸や瞑想で、高ぶった心を落ち着かせるタイプ。緊張の緩和に向いています。
• 書き出し型：頭の中の気持ちを文字にして吐き出すタイプ。溜まった感情そのものを外に出したいときに向いています。

気晴らしがしたいのか、それとも溜まった感情を根っこから外に出したいのか。目的をはっきりさせると、選ぶべきタイプが見えてきます。

お金をかけずに心を軽くするなら「書く」

費用をほとんどかけずに、しかも根本的に発散したいなら、感情を書き出す方法がおすすめです。特別な道具はいりません。頭の中にある「ムカつく」「もう無理」といった言葉を、そのまま画面に吐き出すだけです。

書くと、頭の中で漂っていた気持ちが「自分の外側にある、眺められるもの」に変わります。つらい経験や感情を文章にして外に出す行為は、心理学の分野で、ストレス関連の心身の負担を軽くする方法として研究されてきました。ポイントは、うまく書こうとしないこと。吐き出すこと自体に意味があります。

無料で書いて発散する3つのコツ

1. きれいにまとめようとしない。 単語の羅列で構いません。誰にも見られない前提だからこそ、遠慮のない強い言葉のまま出してください。

2. こまめに、少しずつ吐き出す。 ストレスは生きていれば繰り返し溜まります。ゼロにする必要はありません。溜まりきる前に、毎日少しずつ逃がすことが大切です。

3. 書いたら読み返さず閉じる。 反省のために読み返すと、かえって苦しくなることがあります。出し切ったら、そのまま閉じて手放しましょう。

呪い日記という選択肢

呪い日記は、無料で始められる、誰にも見られない完全プライベートなアプリです。前向きに変換しよう、感謝に置き換えようといったきれいごとを求めません。溜まった不満を「呪い」という形のまま吐き出してよい場所です。書いた言葉は公開されず、あなたの中だけにとどまります。

高いお金をかけなくても、心は軽くできます。今日溜まったイライラは、今日のうちに、無料で手放してしまいましょう。なお、気分の落ち込みが長く続くときは、無理をせず専門家や相談窓口に頼ることも大切です。

参考文献

• Smyth, J. M. (1998). Written emotional expression: Effect sizes, outcome types, and moderating variables. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1), 174-184. 感情を書き出す表現法が心身の健康指標の改善につながることを、複数の研究を統合して示したメタ分析。