能解壓的免費app。寫出來，讓心變輕

下班回到家，整個人陷進沙發裡。今天又碰到好幾樁不講理的事。漫無目的地刷社交媒體，心情卻怎麼也沒好起來，反倒因為看著別人光鮮的生活，更累了。"想找點什麼痛快地發洩一下，可又不想花錢"——這樣的夜晚，去找免費解壓app的人不在少數。

好訊息是，解壓這件事，不用付費應用也完全做得到。重要的不是價錢，而是挑一種契合自己的發洩型別。本文就來梳理免費應用的主要型別，並介紹一種不花錢就能讓心變輕的方法——"寫出來發洩"。

免費解壓app主要有三類

同樣是免費應用，思路卻各不相同。先來了解區別。

• 遊戲型：戳泡泡、砸東西，用指尖操作轉移注意力。能帶來輕鬆、暫時的消遣，但導致情緒的根源往往還留著。
• 冥想·呼吸型：用緩慢的呼吸和冥想，讓高漲的心情平靜下來，適合緩解緊張。
• 書寫型：把腦中的情緒寫成文字倒出來，適合想把積壓的情緒本身挪到外面的時候。

你是想圖個消遣，還是想把積壓的情緒從根上倒出來？把目的想清楚，該選哪一類就明朗了。

想不花錢地讓心變輕，就"寫"

若想幾乎不花錢、又能從根本上發洩，把情緒寫出來是個好辦法。不需要特別的工具，只要把腦中已有的話——"煩死了""受不了了"——原樣倒到螢幕上就好。

一寫，原本在腦中漂浮的情緒，就變成了"在你之外、能夠端詳的東西"。把痛苦的經歷和情緒寫到紙面上，在心理學領域早已被作為減輕壓力相關身心負擔的方法加以研究。訣竅是：別想著寫得漂亮。把它倒出來，本身就有意義。

免費書寫發洩的三個訣竅

1. 別想著寫工整。 只是一串詞語也沒關係。先為自己寫，而不是寫給別人看；涉及他人的細節，寫之前也要確認app的分享範圍。

2. 勤快地、小口地倒出來。 只要活著，壓力就會反覆積累，不必追求歸零。趁它還沒積滿，每天放掉一點。

3. 寫完不重讀，直接合上。 為了反省而回頭重讀，反而可能更難受。倒空了，就合上、放下。

呪い日記這個選擇

呪い日記中儲存的日記正文不會向其他使用者公開。它不會要求你往好處想、換成感恩這類漂亮話。這是一個可以把積壓的不滿，就以"詛咒"的原樣倒出來的地方。

不必花大錢，也能讓心變輕。今天積下的煩躁，就在今天，免費地放下吧。另外，如果情緒低落持續很久，也別硬扛，向專業人士或心理援助渠道求助同樣重要。

參考文獻

• Smyth, J. M. (1998). Written emotional expression: Effect sizes, outcome types, and moderating variables. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 66(1), 174-184. 這項整合了多項研究的元分析表明，把情緒寫出來的表達方式，與身心健康指標的改善相關。