高敏感、活得好累、想輕鬆一點：不責怪自己，把心情寫出來

被別人一句無心的話纏著好幾個鐘頭，光是待在熱鬧的地方就消耗殆盡，一回到家又細細回想當天的事、隨之低落。周圍的人在同樣的情形下都若無其事，唯獨自己這麼累、這麼受傷。"為什麼我活得這麼辛苦？"——就這樣責怪起敏感的自己。這樣的夜晚，你是否已經度過了許多次？

高敏感、活得辛苦，源於你的心深深地、細緻地接收著這個世界。這絕不是因為軟弱，也不是因為嬌氣。本文將溫和地拆解高敏感所帶來的辛苦，並介紹如何停止責怪自己、把心情寫出來、稍稍輕鬆一點。

為什麼高敏感會讓人活得辛苦

高敏感的人，往往會比別人更深地接收周圍的刺激、他人的情緒，以及自己的內心。你會對多數人能自然一帶而過的事情強烈反應，深深思索其含義，長久地持續感受。

正因如此，即便度過同樣的一天，你所接收、處理的資訊與情緒的量，也比別人多。感受得越豐富，消耗和低落也越容易變大。光是活著就覺得累，既不是懶散也不是誇張，而是一顆深深接收之心的必然結果。

這份特質，想改也不容易改。所以要緊的不是設法消除敏感，而是在保持敏感的同時，擁有讓自己稍微好過一點的方法。

首先，停止責怪自己

讓辛苦加深的，往往不是敏感本身，而是責怪敏感自己的那份心情。"就這點事就累，我真軟弱""別人都做得到。"——每這樣責怪自己一次，自我否定就疊加在疲憊之上，辛苦就成了雙重的。

首先，請試著暫且停下這份責怪。敏感不是缺陷，而是你與生俱來的一種感受方式。正因為能深深感受，你才能貼近他人的痛苦、察覺細小的美好、細緻地品味事物。容易累的背後，一定有著豐富。

把感受過頭的心情，寫出來放手

高敏感的人，常把白天接收到的刺激和情緒一直背到夜裡反覆咀嚼。這份囤積，讓辛苦更加沉重。正因如此，把那天感受過頭的心情寫出來、放到外面才格外有用。

在一天結束時，試著把那天難受的、累的、低落的事原樣寫下來。"今天那句話扎到我了""在人多的地方消耗掉了""討厭什麼都做不了的自己。"當在腦中打轉的東西化成文字，心情就被整理了，也能拉開一點距離去看它。

書寫，是高敏感的人在一天結束時讓心變輕的、安靜的自我照顧。在誰也看不到的地方，你可以不加修飾、不必硬撐，把感受原樣倒出來。

保持敏感，也讓日子好過一點

堅持寫出來、放手的習慣，你就會看清自己在哪些場合容易消耗、在什麼時候容易低落。一旦知道，你就能減少不擅長的場合、有意識地安插休息，一點一點搭建起不勉強自己的活法。順應敏感去調整環境，並不是任性，而是珍惜自己。

活得辛苦，不會一下子就歸零。但停止責怪自己，把感受過頭的心情不囤積、加以放手——這份小小的積累，會讓敏感的你的每一天，一點一點地變得好過起來。

當難受持續時

如果低落或消耗持續很久，出現睡不著、什麼都無法享受、影響到生活等狀態並持續時，一般會被視為應及早向心理科、精神科等專業人士求助的訊號，不必硬撐。越是敏感的人，越容易一個人攬到極限。本文介紹的方法終究只是日常的自我照顧，並不能替代醫療判斷。若感到已難以承擔，請儘早藉助專業人士的力量。

以"詛咒"的形式，把活得辛苦倒出來也可以

想用"大家都在努力"來把活得辛苦嚥下去，敏感的心只會更加被磨損。沒必要勉強自己積極起來、堅強起來。

詛咒日記正是為高敏感、活得辛苦的人而做的 App。我們把它設計成一個可以把那天的"已經累了""活得好難"，以"詛咒"的原樣傾倒出來的地方。寫下的話誰也看不到，只留在你心裡。越是因深深接收世界而疲憊的日子，就越該在最後，給自己留出一點放下心情的時間。

參考文獻

• 詹姆斯·W·彭尼貝克（James W. Pennebaker）《Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions》（Guilford Press，1997年）。關於把壓在心裡的情緒寫出來的"表達性書寫"對身心影響的奠基性研究。