容易堅持的日記app怎麼選。三分鐘熱度也能輕鬆寫

一時興起裝了日記app，最初幾天寫得起勁。可漏寫一天後，第二天看到那塊空著的欄位，心氣一下就洩了，不知不覺就不再開啟。回過神來，主螢幕上只剩下一個沒能堅持的日記app圖示——這樣的經歷反覆上演過幾回的人，想必不在少數。

日記堅持不下來，人就容易給自己下結論：「我意志太薄弱。」可堅持不下來的原因，多半不在你的毅力，而在於app和寫法的門檻太高。本文就來介紹：哪怕是三分鐘熱度也能輕鬆堅持的日記app該怎麼選，以及不半途而廢的具體檢查要點。

日記app為什麼堅持不下來

把堅持不下來的原因拆開，多半可歸為下面三點。

第一，書寫門檻太高。 天氣、身體狀況、今天發生的事、值得開心的事……輸入項一多，記錄就變成了「任務」，越累的日子越懶得開啟。第二，「必須每天寫」的壓力。 日曆上排著一格格空白，就會生出負罪感，一旦中斷就難以重啟。第三，對他人目光的不安。 一旦有云端共享或社交聯動，人會不自覺地把內容整理成「被看到也無妨」的樣子，寫這件事本身就變得侷促。

反過來說，只要挑一個這類負擔較少的app，堅持下去的機率就會大大提高。

輕鬆好堅持的日記app怎麼選

挑選不會半途而廢的app時，請檢查下面三點。

1. 只寫一行是否也成立。 用「今天很累」一行就能收尾的輕便感，是堅持的根基。選專案少、開啟就能立刻寫的簡單款。

2. 不每天寫也不會有負罪感的設計。 不過度渲染連續記錄、想寫的日子才開啟的那份隨意，能讓你中斷後還回得來。

3. 內容是否不被別人看到。 能不能寫真心話，極大地左右著能不能堅持。若是完全私密、只停留在自己這裡的設計，就能不加修飾地寫，而這本身正是堅持的動力。

幫助堅持的小竅門

選好app之後，再把堅持的門檻進一步降低。別定死書寫時間，松到「想起來才寫」的程度；別追求寫得好，用一串詞收尾也行；再就是漏一天也別在意。日記不是用來衝全勤獎的，而是想寫時用來讓心變輕的工具。

也不必端著「必須寫正能量的內容」的架勢。反倒是能把當天的鬱結或怒氣原樣倒出來，寫這件事本身就成了釋放壓力，手自然就會伸過去。

呪い日記這個選擇

呪い日記是一個內容只停留在你自己這裡的完全私密應用。它不強迫你做正能量的記錄，特點是可以把當天的負面情緒，就以「詛咒」的原樣，從一行起輕鬆寫下。正因為知道誰也看不到，就不必顧及體面，再累的日子也能不設防地開啟。

堅持不下來，並不是因為你意志薄弱。當輕便與「能寫真心話」的安心感這兩點齊備時，那本總是三分鐘熱度的日記，就會一點點變成習慣。不妨先從寫下今天的一行心情開始。因為能免費開始寫，所以能輕鬆確認自己能不能堅持下去。

參考文獻

• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162-166. 這項研究探討了書寫情緒體驗，可能對身心健康帶來積極影響。