心理健康記錄app怎麼用。把情緒的起伏視覺化

明明想不出緣由，卻從早上就情緒低沉的日子；上週還好好的，今天卻因為一句小話而重重跌落。明明是自己的心，卻弄不清它何時、為何失衡，只能被它牽著走——懷著這種感覺的人不在少數。

那個"莫名"的真面目，只有記錄下來才看得見。情緒在當下也許感覺像一場暴風，但事後把它們並排看，卻是波浪的形狀。本文就來介紹：如何用心理健康記錄app把情緒的起伏視覺化，以及為什麼不只打分、還要寫下情緒本身。

心理記錄，是在編寫"自己的使用說明書"

心理記錄app的目的，是記下每天的心情和情緒，客觀把握自己內心的傾向。一天天看只是散點，可記錄攢多了就連成了線，最終顯出波浪的形狀。

"經前容易低落""每到週日晚上就焦慮""睡不好的第二天就愛發火"。這些規律，光在腦子裡是抓不住的。只有記錄下來，專屬於你的傾向才會浮現。瞭解了規律，就更容易在低谷來臨之前給日程減負、或提前選好應對方式。這就像是在編寫自己的使用說明書。

別止步於分數，把"心情"也寫下來

許多心理記錄app都有用數字或表情圖示記下當天心情的功能。方便，也有助於觀察起伏。但只有分數，就把"為什麼會這麼覺得"整個漏掉了。

因此建議：在分數之外，哪怕只用一句話，把當時的心情寫下來。"3分。上司說話的方式讓我很堵。"——僅這一句，日後回看時的意義就完全不同了。給情緒貼上詞語的標籤、把它語言化，心理學研究顯示能讓高漲的心情更容易平靜下來。記錄本身，就成了對內心的照顧。

堅持下去的三個訣竅

1. 別追求每天完美。 只在有感觸、心情有波動的日子寫，就足夠了。一旦定下"每天必須"，反而堅持不了。能寫的日子，留一句話就好。

2. 好日子壞日子都記。 不只記難受的日子，也記下平靜的日子，波浪的全貌才會顯現，也能漸漸摸清"什麼能讓自己平靜下來"。

3. 寫在看不到的地方。 心理記錄極其私人。選擇不會被公開、只停留在自己這裡的應用，就能連分數背後的真心話也毫無顧忌地寫下。

呪い日記這個選擇

呪い日記是一個內容只停留在你自己這裡的完全私密應用。它不強迫你做正能量的記錄，而是一個可以把當天的負面情緒，就以"詛咒"的原樣寫下的地方。連藏在分數背後的真實心情，也能在誰也看不到的前提下留存。寫得越多，專屬於你的情緒起伏就越清晰。

一旦看得見自己內心的起伏，低谷就不再是"莫名其妙的暴風"。不妨就從記錄今天的一行心情開始。另外，如果低落持續很久、或影響到了日常生活，也別隻依賴記錄，向專業人士或心理援助渠道求助同樣重要。

參考文獻

• Lieberman, M. D., et al. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428. 這項研究表明，給情緒貼上文字標籤的行為，能減弱大腦中與情動相關的反應。