高敏感、活得好累、想轻松一点：不责怪自己，把心情写出来

被别人一句无心的话缠着好几个钟头，光是待在热闹的地方就消耗殆尽，一回到家又细细回想当天的事、随之低落。周围的人在同样的情形下都若无其事，唯独自己这么累、这么受伤。"为什么我活得这么辛苦？"——就这样责怪起敏感的自己。这样的夜晚，你是否已经度过了许多次？

高敏感、活得辛苦，源于你的心深深地、细致地接收着这个世界。这绝不是因为软弱，也不是因为娇气。本文将温和地拆解高敏感所带来的辛苦，并介绍如何停止责怪自己、把心情写出来、稍稍轻松一点。

为什么高敏感会让人活得辛苦

高敏感的人，往往会比别人更深地接收周围的刺激、他人的情绪，以及自己的内心。你会对多数人能自然一带而过的事情强烈反应，深深思索其含义，长久地持续感受。

正因如此，即便度过同样的一天，你所接收、处理的信息与情绪的量，也比别人多。感受得越丰富，消耗和低落也越容易变大。光是活着就觉得累，既不是懒散也不是夸张，而是一颗深深接收之心的必然结果。

这份特质，想改也不容易改。所以要紧的不是设法消除敏感，而是在保持敏感的同时，拥有让自己稍微好过一点的方法。

首先，停止责怪自己

让辛苦加深的，往往不是敏感本身，而是责怪敏感自己的那份心情。"就这点事就累，我真软弱""别人都做得到。"——每这样责怪自己一次，自我否定就叠加在疲惫之上，辛苦就成了双重的。

首先，请试着暂且停下这份责怪。敏感不是缺陷，而是你与生俱来的一种感受方式。正因为能深深感受，你才能贴近他人的痛苦、察觉细小的美好、细致地品味事物。容易累的背后，一定有着丰富。

把感受过头的心情，写出来放手

高敏感的人，常把白天接收到的刺激和情绪一直背到夜里反复咀嚼。这份囤积，让辛苦更加沉重。正因如此，把那天感受过头的心情写出来、放到外面才格外有用。

在一天结束时，试着把那天难受的、累的、低落的事原样写下来。"今天那句话扎到我了""在人多的地方消耗掉了""讨厌什么都做不了的自己。"当在脑中打转的东西化成文字，心情就被整理了，也能拉开一点距离去看它。

书写，是高敏感的人在一天结束时让心变轻的、安静的自我照顾。在谁也看不到的地方，你可以不加修饰、不必硬撑，把感受原样倒出来。

保持敏感，也让日子好过一点

坚持写出来、放手的习惯，你就会看清自己在哪些场合容易消耗、在什么时候容易低落。一旦知道，你就能减少不擅长的场合、有意识地安插休息，一点一点搭建起不勉强自己的活法。顺应敏感去调整环境，并不是任性，而是珍惜自己。

活得辛苦，不会一下子就归零。但停止责怪自己，把感受过头的心情不囤积、加以放手——这份小小的积累，会让敏感的你的每一天，一点一点地变得好过起来。

当难受持续时

如果低落或消耗持续很久，出现睡不着、什么都无法享受、影响到生活等状态并持续时，一般会被视为应及早向心理科、精神科等专业人士求助的信号，不必硬撑。越是敏感的人，越容易一个人揽到极限。本文介绍的方法终究只是日常的自我照顾，并不能替代医疗判断。若感到已难以承担，请尽早借助专业人士的力量。

以"诅咒"的形式，把活得辛苦倒出来也可以

想用"大家都在努力"来把活得辛苦咽下去，敏感的心只会更加被磨损。没必要勉强自己积极起来、坚强起来。

诅咒日记正是为高敏感、活得辛苦的人而做的 App。我们把它设计成一个可以把那天的"已经累了""活得好难"，以"诅咒"的原样倾倒出来的地方。写下的话谁也看不到，只留在你心里。越是因深深接收世界而疲惫的日子，就越该在最后，给自己留出一点放下心情的时间。

参考文献

• 詹姆斯·W·彭尼贝克（James W. Pennebaker）《Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions》（Guilford Press，1997年）。关于把压在心里的情绪写出来的"表达性书写"对身心影响的奠基性研究。