为什么一有压力就恶心想吐？

肠胃被认为是很容易受情绪影响的器官，强烈的紧张或不安，可能作为反应表现为恶心、反胃。这有时被称为心因性、功能性的不适，并不是心态软弱，而是被认为身体在诚实地做出反应。

现在马上想缓解恶心，该怎么做？

先试几次把气慢慢拉长呼出的呼吸，让身体放松下来。小口喝点凉水、透透风、松开勒紧的衣物，也可能有帮助。不要勉强进食，等身体自己平静下来同样重要。

把恶心背后的紧张或不安化成文字写出来，那份情绪就会变成一个在你之外、可以被审视的东西，也就更容易拉开一点距离。光是把原因说成话，模糊的不安就可能缓和一些。

如果恶心持续很久、体重下降、吃不下东西，或伴有发热、剧烈腹痛等情况，不要自行判定为心因性，应先到内科等检查有无身体原因。若背景是压力，向心理科等专业人士求助也是一个信号。本文介绍的方法并不能替代医疗。

有重要会议或演示的日子，早晨。从睁眼的那一刻起，胃的一带就翻腾发闷，早饭咽不下去。去了洗手间也什么都吐不出来，只剩恶心一直缠着。一边骂自己"真没用"，一边还是硬着头皮梳洗打扮——这样的早晨，你是否也经历过？

明明做检查胃也查不出异常，可一到紧张的场合临近，就准时开始恶心。这种心因性的恶心，绝不是因为你心态软弱。它被认为是身体在对情绪诚实地做出反应的状态。本文将介绍让恶心稍稍平复的做法，以及把背后那份情绪写到纸上的自我照顾。

肠胃，被认为是非常容易受情绪影响的器官。当有强烈的紧张或不安时，作为反应，胃的蠕动可能被打乱，从而出现恶心、反胃。"考试前肚子痛""一紧张就没食欲"，这样的经历大多数人都有印象。

这种检查查不出异常、症状却照样出现的不适，有时被称为心因性、功能性的不适。要紧的是，它并不是意志或毅力的问题。心与身是相连的，那份承受不住的紧张，在还没变成语言之前，就先以胃的反应表现了出来。

越是骂自己"真没用"，那份压力就越会带来更多紧张，把恶心也加重。首先，接纳"这只是身体在诚实地反应"，才是走向平静的第一步。

恶心难受时，从让身体放松、解开紧张入手，往往更容易上手。

首先，把气慢慢地、长长地呼出的呼吸重复几次。让呼气比吸气更久，身体往往更容易往平静的状态靠拢。同时，小口喝点凉水、开窗透透风、松开皮带或领口等勒紧的地方，也可能有帮助。

不要勉强吃早饭，只吃一点吃得下的东西也无妨。等身体平静下来，本身就是一种像样的自我照顾。

心因性恶心的背后，多半藏着还没完全化成语言的紧张与不安。"必须做好""不想失败""被那个人看着好可怕"——当你把这些一直装在脑中，身体就会以恶心的形式不断替它表达。

于是，先把那份紧张说成话、放到纸上或屏幕上，会有帮助。此刻在怕什么？在抗拒什么？是不是在想象一旦搞砸会有多糟？不分先后，想到什么就写什么。

奇妙的是，本来只是模糊地揪着胃的不安，一旦化成文字、变得看得见，就有了些许轮廓。**当说不清的恐惧，变成"我怕明天的发表"这样一句具体的话，距离就更容易拉开。**写完之后不必回头翻看。目的，是把积在脑袋和胃里的东西，放到身体之外。

这里要强调的是，不要自己一个人就断定恶心是"心因性的"。如果恶心持续很久、体重下降、吃不下东西，或伴有发热、剧烈腹痛——这种情况下，先到内科等检查有没有身体上的原因，才是要紧的。

在此基础上，如果身体没有异常、判断背景是压力，那么向心理科、精神科等专业人士求助便是一个信号。本文介绍的自我照顾，终究只是减轻日常负担的辅助，并不能替代医疗上的诊断或治疗。当难受持续时，请不要硬撑，借助专业人士的力量。

想把紧张和不安换成"没事的，一定会顺利"这样积极的话，在恶心到被逼得走投无路的早晨，反而可能更痛苦。没必要勉强转成正能量。

诅咒日记正是为这样的早晨而做的 App。我们把它设计成一个可以把"不想去""好可怕""我受够了"这些心情，以"诅咒"的原样倾倒出来的地方。写下的话谁也看不到，只留在你心里。胃越是揪紧的早晨，越该把深处那份真心话，先化成文字放到外面去。

詹姆斯·W·彭尼贝克（James W. Pennebaker）《Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions》（Guilford Press，1997年）。关于把紧张与不安写出来的"表达性书写"对身心影响的奠基性研究。