容易被别人的情绪影响？把揽下的心情写出来、放手

旁边座位的人只是心情不好，你明明什么都没做，胸口却一阵发紧。有人一烦躁，那份紧张就像会传染似的传到你身上，连肩膀都不由得使起劲来。听朋友倾诉烦恼之后，你反而比对方背着更沉重的心情——这样的时刻，你是否在日常的各个角落一次又一次地重复着？

容易被别人的情绪影响，源于你丰富的感受力和很强的共情能力。可当这份能力走到让别人的心情和自己的心情界线变得模糊的地步，你的心就被并非自己的情绪填满了。本文将温和地拆解这是为什么，并介绍如何把揽下的心情写出来、区分开，然后放手。

为什么会揽下别人的情绪

容易被情绪影响的人，往往会极其敏感地捕捉到周围细微的变化。对方表情里一丝阴云、语气的低沉、现场弥漫的那股紧绷——多数人会忽略的信号，你却自然而然地接收了下来。

问题出在接收之后。共情能力越强的人，越是不只在脑中理解那份情绪，而是在自己心里把它再现、亲身体验。想象对方的不安，自己的胸口也跟着揪紧；察觉对方的愤怒，自己也不由得戒备起来。就这样，别人的情绪在不知不觉间偷换成了你自己的心情。

这并不是软弱，而是能想象他人痛苦的那份善意的另一面。只是，如果这份善意正朝着磨损你自己的方向运作，那就有调整应对方式的余地。

写下来，分清"这是谁的情绪"

要不被揽来的情绪牵着走，第一步是把自己的心情和别人的心情看作两回事。可是身处漩涡之中，光靠脑子去区分实在太难。正因如此，写出来这件事才格外有用。

在一天结束时，试着把那天让你心神不宁的事写下来。然后，在当时感受的旁边，立一个问题："这是我自己的情绪，还是揽来的？""我对上司的坏情绪起了反应而变得沉重。可那是上司的情绪，并不是我的错。"仅仅写下这样的区分，你就能察觉——自己所背负的一部分，本来就不属于自己。

把源于他人的沉重误当成自己的责任，这种情况多得惊人。通过书写去区分，你就能轻轻放下那些本不必背的行李。

揽来的情绪，写出来还回去

区分之后，要紧的是不把揽来的情绪留在自己心里。高敏感的人，常把白天接收到的别人的情绪一直背到夜里反复咀嚼。那个人为什么不高兴，是不是因为我——就这样，连对方情绪的善后都一个人揽了下来。

于是，把那天揽来的心情原样写出来、放到外面。"今天揽了那个人的不安，累坏了""把那股紧张感一路带回了家。"化成文字、落在纸上的那一刻，它就成了你自身之外的一件事。把对方的情绪还给对方，让自己回到自己的心——书写，也是重新划定那条界线的功夫。

不必责怪感受太多的自己

不少人会责怪揽下情绪的自己："想太多了""要是能再迟钝一点就好了。"可是，感受力本身是你无需改变的特质。正因为你感受得丰富，才能贴近他人的心情，才能做到细致入微的体贴。

你需要的不是不再感受，而是拥有一套感受之后不再揽在心里的办法。写下来区分，写下来倒出去。这个小小的习惯，会成为守护你的心、不被别人情绪吞没的支撑。

当难受持续时

如果被别人的情绪牵着走，情绪起伏剧烈，出现睡不着、什么都无法享受、影响到生活等状态并持续时，一般会被视为应及早向心理科、精神科等专业人士求助的信号，不必硬撑。越是敏感的人，越容易一个人揽到极限。本文介绍的方法终究只是日常的自我照顾，并不能替代医疗判断。若感到已难以承担，请尽早借助专业人士的力量。

以"诅咒"的形式，把揽下的东西放下来也可以

想把揽来的情绪，整理成"那个人也很不容易"这样漂亮的话，它就又一次留在了你心里。没必要勉强去重新体谅对方。

诅咒日记正是为容易揽事的人而做的 App。我们把它设计成一个可以把那天揽下的沉重，以"诅咒"的原样倾倒出来的地方。写下的话谁也看不到，只留在你心里。越是因接住别人的情绪而疲惫的日子，就越该在最后，给自己留出一点放下揽下之物的时间。

参考文献

• 詹姆斯·W·彭尼贝克（James W. Pennebaker）《Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions》（Guilford Press，1997年）。关于把压在心里的情绪写出来的"表达性书写"对身心影响的奠基性研究。