容易被別人的情緒影響？把攬下的心情寫出來、放手

旁邊座位的人只是心情不好，你明明什麼都沒做，胸口卻一陣發緊。有人一煩躁，那份緊張就像會傳染似的傳到你身上，連肩膀都不由得使起勁來。聽朋友傾訴煩惱之後，你反而比對方揹著更沉重的心情——這樣的時刻，你是否在日常的各個角落一次又一次地重複著？

容易被別人的情緒影響，源於你豐富的感受力和很強的共情能力。可當這份能力走到讓別人的心情和自己的心情界線變得模糊的地步，你的心就被並非自己的情緒填滿了。本文將溫和地拆解這是為什麼，並介紹如何把攬下的心情寫出來、區分開，然後放手。

為什麼會攬下別人的情緒

容易被情緒影響的人，往往會極其敏感地捕捉到周圍細微的變化。對方表情裡一絲陰雲、語氣的低沉、現場瀰漫的那股緊繃——多數人會忽略的訊號，你卻自然而然地接收了下來。

問題出在接收之後。共情能力越強的人，越是不只在腦中理解那份情緒，而是在自己心裡把它再現、親身體驗。想象對方的不安，自己的胸口也跟著揪緊；察覺對方的憤怒，自己也不由得戒備起來。就這樣，別人的情緒在不知不覺間偷換成了你自己的心情。

這並不是軟弱，而是能想象他人痛苦的那份善意的另一面。只是，如果這份善意正朝著磨損你自己的方向運作，那就有調整應對方式的餘地。

寫下來，分清"這是誰的情緒"

要不被攬來的情緒牽著走，第一步是把自己的心情和別人的心情看作兩回事。可是身處漩渦之中，光靠腦子去區分實在太難。正因如此，寫出來這件事才格外有用。

在一天結束時，試著把那天讓你心神不寧的事寫下來。然後，在當時感受的旁邊，立一個問題："這是我自己的情緒，還是攬來的？""我對上司的壞情緒起了反應而變得沉重。可那是上司的情緒，並不是我的錯。"僅僅寫下這樣的區分，你就能察覺——自己所揹負的一部分，本來就不屬於自己。

把源於他人的沉重誤當成自己的責任，這種情況多得驚人。透過書寫去區分，你就能輕輕放下那些本不必背的行李。

攬來的情緒，寫出來還回去

區分之後，要緊的是不把攬來的情緒留在自己心裡。高敏感的人，常把白天接收到的別人的情緒一直背到夜裡反覆咀嚼。那個人為什麼不高興，是不是因為我——就這樣，連對方情緒的善後都一個人攬了下來。

於是，把那天攬來的心情原樣寫出來、放到外面。"今天攬了那個人的不安，累壞了""把那股緊張感一路帶回了家。"化成文字、落在紙上的那一刻，它就成了你自身之外的一件事。把對方的情緒還給對方，讓自己回到自己的心——書寫，也是重新劃定那條界線的功夫。

不必責怪感受太多的自己

不少人會責怪攬下情緒的自己："想太多了""要是能再遲鈍一點就好了。"可是，感受力本身是你無需改變的特質。正因為你感受得豐富，才能貼近他人的心情，才能做到細緻入微的體貼。

你需要的不是不再感受，而是擁有一套感受之後不再攬在心裡的辦法。寫下來區分，寫下來倒出去。這個小小的習慣，會成為守護你的心、不被別人情緒吞沒的支撐。

當難受持續時

如果被別人的情緒牽著走，情緒起伏劇烈，出現睡不著、什麼都無法享受、影響到生活等狀態並持續時，一般會被視為應及早向心理科、精神科等專業人士求助的訊號，不必硬撐。越是敏感的人，越容易一個人攬到極限。本文介紹的方法終究只是日常的自我照顧，並不能替代醫療判斷。若感到已難以承擔，請儘早藉助專業人士的力量。

以"詛咒"的形式，把攬下的東西放下來也可以

想把攬來的情緒，整理成"那個人也很不容易"這樣漂亮的話，它就又一次留在了你心裡。沒必要勉強去重新體諒對方。

詛咒日記正是為容易攬事的人而做的 App。我們把它設計成一個可以把那天攬下的沉重，以"詛咒"的原樣傾倒出來的地方。寫下的話誰也看不到，只留在你心裡。越是因接住別人的情緒而疲憊的日子，就越該在最後，給自己留出一點放下攬下之物的時間。

參考文獻

• 詹姆斯·W·彭尼貝克（James W. Pennebaker）《Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions》（Guilford Press，1997年）。關於把壓在心裡的情緒寫出來的"表達性書寫"對身心影響的奠基性研究。