日记该写什么？宣泄情绪的开头模板

来写日记吧。这么一想，打开本子或APP，却在空白的画面前停住了手。「今天也没什么特别的」「不知道从哪写起」——这么犹豫着，写这件事本身就变得麻烦，于是合上了。写不下去的人，大多都卡在这道「开头之墙」上。

不过别担心。写不出来，不是因为你没东西可写，而只是不知道写法的模板罢了。本文将为你介绍今天就能用的开头模板，和宣泄情绪的提问集，都附上具体例子。没素材的日子，也能从一行写起。

首先，日记没有「标准答案」

先说前提：日记没有写得好坏之分，因为它不是写来被重读、被评判的文章。错别字、语无伦次的句子、只是一串词，都完全没问题。目的是把脑中的东西倒到外面。 只要记住这一点，就会松一口气——原来写什么都行。

话虽如此，被人说「写什么都行」，反而更容易停住手。这时，开头的「模板」就派上用场了。

犹豫时就能用的开头模板

想不出写什么时，就从下面的模板里选一个开始写。

• 此刻最在意的一件事。 「那条回复，还没来」也行。
• 今天发生的事＋当时的心情。 比如「被上司指出了问题。说实话，我不太服气」。
• 其实想怎么样。 撇开场面话，把真心用一句写下来。
• 今天心里发毛的一个瞬间。 开心的、来气的，哪个都行。

关键是把事件和心情凑成一组来写。研究报告指出：把发生了什么这个事实与想法，和当时的情绪都写下来，比只宣泄情绪更能推进整理。先简短写「发生了什么」，接着补上「有什么感受」。光是这样，烦闷的轮廓就浮现出来了。

宣泄情绪的提问集

想更深地宣泄的日子，就试着以回答下面这些问题的方式来写。向自己发问，词句会更容易涌出来。

• 今天，最触动你心的是哪个瞬间？
• 有没有想对谁说、却咽了回去的话？
• 现在，你对什么最感到累？
• 其实，你希望对方怎么做？

这些不是为了求出答案的问题。它们是借由提问，把心里的东西引出来的工具。不必往正面收尾。愤怒也好、不满也好，都可以用现有的话写下来。

恰恰是负面的东西，才可以写

一提日记，也许你会想到写检讨、写感恩。但没有必要勉强写正面的东西。恰恰相反，咽下去的愤怒、对谁都说不出口的真心话，才更值得写出来倒到外面。

负面情绪，越是压着，越容易成为心里的负担。在日记里，不必粉饰，照感受写下来就好。把「不该有这种念头」的评判暂时放到一边，先允许自己把它写出来。这，正有助于整理内心。

因为谁也看不到，才能写真心话

话虽如此，强烈的愤怒、和说不出口的真心话，很难写在可能被人看到的地方。一想到「万一被看到」，词句就被挑选、真心就缩了回去。

呪い日记正是为此而做的地方。无论你从哪个模板开始，都能把冒出来的情绪，以「诅咒」的形式，在谁也看不到的地方留下。不知道写什么的日子，就先写一行「此刻最在意的一件事」。从这里，你的日记就开始了。

参考文献

• Ullrich, P. M., & Lutgendorf, S. K. (2002). Journaling about stressful events: Effects of cognitive processing and emotional expression. Annals of Behavioral Medicine. 关于把事件的想法与情绪都写下来与心理效果关系的研究。