一个人的夜晚好寂寞？把说不出口的心情写下来，点一盏小灯

白天还能笑着好好度过，可一关灯躺进被窝，胸口深处就有一阵凉风穿过。电视关了，通知也不再响起，在安静的房间里，只有一种感觉忽然清晰起来——"我是一个人啊"。这样的夜晚，你是否一次又一次地反复经历着？

寂寞，既不是软弱，也不是任性。一颗本就为了与人相连而生的心，只是在安静的夜里，把这份渴望坦诚地映照了出来。本文将温和地拆解一个人的夜晚为何会寂寞，并介绍如何不责怪自己地接住这份心情、再用书写为它点上一盏小小的灯。

为什么一到夜里寂寞感就更强

白天，总有一个又一个需要投注注意力的对象——工作、家务、与人交谈，接连不断。忙碌填满了心里的缝隙，让你几乎没有余地去感到寂寞。

可一到夜里，该做的事都收拾停当、刺激减少，那道缝隙就空了出来。**安静与昏暗，被认为是让心里的情绪更容易浮现的条件。**白天被推到一旁的寂寞和心慌，仿佛终于找到了去处，纷纷来到了面前。

也就是说，夜里的寂寞并不是因为你身上特别缺了什么，而是安静下来的心变得坦诚的结果。光是知道"夜晚本就如此"，就能让你不再无端地责怪自己。

在用手机排解之前，先接住它一次

寂寞的夜里，很多人最先伸手拿的就是手机。打开社交媒体，放起视频，寻找一点他人的气息。排解本身并不是坏事。可是，在热闹的时间线里，觉得唯独自己被落下、寂寞反而更深的情况，也并不少见。

在排解之前，哪怕只是几分钟，也请试着腾出一点时间，去接住寂寞本身。承认"此刻，我很寂寞"，既不是认输，也不是软弱。据说，光是给正在感受的心情起个名字，心就能稍稍平静下来。

用书写，为夜里的寂寞点一盏灯

睡前，试着把那一夜正在感受的心情原样写出来。"今天没和谁好好聊过""其实很寂寞""一个人的房间太安静了"——不必写得漂亮。把脑中浮现的话，就那样放下来。

写着写着，**原本模糊的寂寞就有了轮廓。**当"是什么让我寂寞""其实我想要什么"化成文字，情绪周围便多出一点距离，你也就不那么容易被它吞没。即便不对谁说，只是由自己来接住自己的心情，夜里的那份心慌也会随之缓和。

你还可以在旁边写下那天的一点小确幸，或写给明天的一句话。写它，不是为了抹掉寂寞，而是**像在寂寞的身旁放上一盏小灯。**不必勉强自己变得积极。寂寞与灯光，同在一页上也没关系。

连结，可以一点一点来

缓解寂寞的另一条路，是哪怕细细的，也让自己与人保持着连结。不必天天，一句简短的消息、一段松松的线上互动，就足够了。不是"总有一天、找个谁"，而是凭着书写理顺过的心情，明天只往人那边靠近一点点——这样的一小步，就已经很够了。

而如果今夜暂时无法和谁连结，也请不要责怪自己。夜里的寂寞，往往在天亮时会轻一些。此刻，就把接住这份心情、然后入睡，当作今晚的目标吧。

当寂寞每晚持续时

如果情绪低落或强烈的孤独感持续很久，出现睡不着、什么都无法享受、影响到生活等状态时，一般会被视为应及早向心理科、精神科或当地心理援助热线求助的信号，不必硬撑。寂寞是谁都会遇到的自然情绪，但当它沉重而漫长时，也是一个提醒你不必独自承担的信号。本文介绍的方法终究只是日常的自我照顾，并不能替代医疗判断。

以"诅咒"的形式，也可以尽情倒出来

想把一个人夜晚的寂寞，用"反正大家都是一个人活着"硬生生咽下去，心情就又一次失去了去处。不必逞强。

诅咒日记正是为这样寂寞的夜晚而做的 App。我们把它设计成一个可以把"好寂寞""不想一个人"以"诅咒"的原样倾倒出来的地方。写下的话谁也看不到，只留在你心里。在睡不着的夜里、在满是心慌的夜里，就把这份心情轻轻点在纸页上，再闭上眼睛吧。

参考文献

• 詹姆斯·W·彭尼贝克（James W. Pennebaker）《Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions》（Guilford Press，1997年）。关于把情绪写出来的"表达性书写"对身心影响的奠基性研究。