一個人的夜晚好寂寞？把說不出口的心情寫下來，點一盞小燈

白天還能笑著好好度過，可一關燈躺進被窩，胸口深處就有一陣涼風穿過。電視關了，通知也不再響起，在安靜的房間裡，只有一種感覺忽然清晰起來——"我是一個人啊"。這樣的夜晚，你是否一次又一次地反覆經歷著？

寂寞，既不是軟弱，也不是任性。一顆本就為了與人相連而生的心，只是在安靜的夜裡，把這份渴望坦誠地映照了出來。本文將溫和地拆解一個人的夜晚為何會寂寞，並介紹如何不責怪自己地接住這份心情、再用書寫為它點上一盞小小的燈。

為什麼一到夜裡寂寞感就更強

白天，總有一個又一個需要投注注意力的物件——工作、家務、與人交談，接連不斷。忙碌填滿了心裡的縫隙，讓你幾乎沒有餘地去感到寂寞。

可一到夜裡，該做的事都收拾停當、刺激減少，那道縫隙就空了出來。**安靜與昏暗，被認為是讓心裡的情緒更容易浮現的條件。**白天被推到一旁的寂寞和心慌，彷彿終於找到了去處，紛紛來到了面前。

也就是說，夜裡的寂寞並不是因為你身上特別缺了什麼，而是安靜下來的心變得坦誠的結果。光是知道"夜晚本就如此"，就能讓你不再無端地責怪自己。

在用手機排解之前，先接住它一次

寂寞的夜裡，很多人最先伸手拿的就是手機。開啟社交媒體，放起影片，尋找一點他人的氣息。排解本身並不是壞事。可是，在熱鬧的時間線裡，覺得唯獨自己被落下、寂寞反而更深的情況，也並不少見。

在排解之前，哪怕只是幾分鐘，也請試著騰出一點時間，去接住寂寞本身。承認"此刻，我很寂寞"，既不是認輸，也不是軟弱。據說，光是給正在感受的心情起個名字，心就能稍稍平靜下來。

用書寫，為夜裡的寂寞點一盞燈

睡前，試著把那一夜正在感受的心情原樣寫出來。"今天沒和誰好好聊過""其實很寂寞""一個人的房間太安靜了"——不必寫得漂亮。把腦中浮現的話，就那樣放下來。

寫著寫著，**原本模糊的寂寞就有了輪廓。**當"是什麼讓我寂寞""其實我想要什麼"化成文字，情緒周圍便多出一點距離，你也就不那麼容易被它吞沒。即便不對誰說，只是由自己來接住自己的心情，夜裡的那份心慌也會隨之緩和。

你還可以在旁邊寫下那天的一點小確幸，或寫給明天的一句話。寫它，不是為了抹掉寂寞，而是**像在寂寞的身旁放上一盞小燈。**不必勉強自己變得積極。寂寞與燈光，同在一頁上也沒關係。

連結，可以一點一點來

緩解寂寞的另一條路，是哪怕細細的，也讓自己與人保持著連結。不必天天，一句簡短的訊息、一段鬆鬆的線上互動，就足夠了。不是"總有一天、找個誰"，而是憑著書寫理順過的心情，明天只往人那邊靠近一點點——這樣的一小步，就已經很夠了。

而如果今夜暫時無法和誰連結，也請不要責怪自己。夜裡的寂寞，往往在天亮時會輕一些。此刻，就把接住這份心情、然後入睡，當作今晚的目標吧。

當寂寞每晚持續時

如果情緒低落或強烈的孤獨感持續很久，出現睡不著、什麼都無法享受、影響到生活等狀態時，一般會被視為應及早向心理科、精神科或當地心理援助熱線求助的訊號，不必硬撐。寂寞是誰都會遇到的自然情緒，但當它沉重而漫長時，也是一個提醒你不必獨自承擔的訊號。本文介紹的方法終究只是日常的自我照顧，並不能替代醫療判斷。

以"詛咒"的形式，也可以盡情倒出來

想把一個人夜晚的寂寞，用"反正大家都是一個人活著"硬生生嚥下去，心情就又一次失去了去處。不必逞強。

詛咒日記正是為這樣寂寞的夜晚而做的 App。我們把它設計成一個可以把"好寂寞""不想一個人"以"詛咒"的原樣傾倒出來的地方。寫下的話誰也看不到，只留在你心裡。在睡不著的夜裡、在滿是心慌的夜裡，就把這份心情輕輕點在紙頁上，再閉上眼睛吧。

參考文獻

• 詹姆斯·W·彭尼貝克（James W. Pennebaker）《Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions》（Guilford Press，1997年）。關於把情緒寫出來的"表達性書寫"對身心影響的奠基性研究。