煩惱無人可訴說？給自己一個能寫下來的心靈避風港

你知道說出來會輕鬆些。可是，把這件事講出來會不會讓對方為難，會不會讓人退避，況且你根本沒把握能講清楚——就這樣一次次把話咽回去，煩惱便成了誰也接不走的行李，只在你心裡越堆越高。在人前你笑著度過，心底卻始終扛著沉甸甸的東西。這樣的日子，你是否一直在過著？

一個人扛著無法向任何人傾訴的煩惱，比想象中更耗心力。本文將拆解為何憋著說不出口會如此難受，並介紹如何把這份心情寫到誰也看不到的地方、從而釋放出來，為自己造一個心靈的避風港。

為什麼"說不出口的煩惱"會越來越重

煩惱變重的一大原因，就在於只在腦子裡獨自扛著。既不說出口、也不落到紙上的念頭，失去了出路，只能在原地一圈圈打轉。這種反芻持續得越久，煩惱就被感覺得比實際大小更龐大。

向人傾訴這個動作，本就有把心情化成文字、排出心外、加以整理的作用。講著講著，"我到底是被什麼卡住了"就浮現了出來，光是這樣，往往就輕了一些。反過來說，只要這個出口一直被堵著，煩惱就會未經消化地在心裡不斷堆積。

正因如此，即便沒有可以傾訴的物件，用別的形式為心情留出一個出口，也變得格外重要。

就算說不出口，也有書寫這個出口

如果沒有能傾訴的人，那就用書寫這個出口。書寫和傾訴一樣，也有把心情化成文字、排到心外的作用。而且你書寫的物件，就是你自己。不必擔心讓誰為難，不必擔心被人退避，也不必顧慮能不能講清楚。

要緊的是，別想著寫得工整。按想到的順序，雜亂無章也沒關係。反而是不加修飾地原樣傾倒出來，更容易達到把情緒排出去的效果。

把扛著的煩惱寫下來的步驟

先把此刻最卡在心裡的那件事，哪怕一行也好，寫出來。"其實我很怕……""……讓我一直很難受"——講不好也沒關係。寫下來之後，在它下面接著寫"為什麼會這樣覺得""最討厭的是什麼"，想到什麼就寫什麼。

寫著寫著，**原本在腦中纏成一團的煩惱，就一點點鬆開、並排列了出來。**不必把全部都解決掉。先把它排出腦外、變成看得見的樣子，光是這樣，扛著的那份沉重就可能稍稍緩和。

寫下的東西，誰也不必給看。**恰恰是因為有"誰也看不到"的安心，你才能不加修飾地寫出真心話。**這份安心，正是心靈避風港的核心。

書寫，不必是"解決"

寫了，煩惱本身也不會立刻消失，但這沒關係。書寫的目的，是把因獨自扛著而繃緊的心，稍稍鬆一鬆。在解決之前，先由自己來接住自己的心情——光是有了這個底子，你就多出了去思考下一步的餘裕。

而如果寫著寫著、理著理著，你覺得"這件事還是該找人聊聊"，那也是一個重要的覺察。書寫，也可以是向人傾訴之前的準備。

當感到一個人扛不住時

如果情緒低落或不安持續很久，出現睡不著、什麼都做不下去、影響到生活等狀態時，一般會被視為應及早向心理科、精神科或當地心理援助熱線求助的訊號，不必硬撐。越是覺得無人可說的煩惱，越容易一個人悶著扛。本文介紹的方法終究只是日常的自我照顧，並不能替代專業的支援。有保密義務的援助熱線，能讓你安心說出連身邊人都難以啟齒的事。

以"詛咒"的形式，也可以盡情倒出來

想用"是我想太多""也沒什麼大不了"來說服自己、把無人可說的煩惱嚥下去，心情就又一次失去了去處。不必勉強把它整理成積極的樣子。

詛咒日記正是為這些"說不出口的煩惱"而做的 App。我們把它設計成一個可以把向誰都無法傾訴的心情，以"詛咒"的原樣傾倒出來的地方。寫下的話誰也看不到，只留在你心裡。在沒有人可說的夜裡，就把一直扛著的行李，輕輕卸在這個避風港裡吧。

參考文獻

• 詹姆斯·W·彭尼貝克（James W. Pennebaker）《Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions》（Guilford Press，1997年）。關於把無法傾訴的心情寫出來的"表達性書寫"對身心影響的奠基性研究。