太在意别人、累到不行？把咽下去的真心话在日记里倒出来

无论在职场、和朋友在一起，还是在家人面前，你都在不知不觉间察看着对方的脸色。为了不让气氛变僵而抢先照顾周全，把自己想说的话一再往后放。明明本该是愉快度过的，可一回到家、关上门的那一刻，疲惫就一股脑涌了上来——这样的一天，你是否一次又一次地重复着？

会体贴别人，本是你的善意。可当这份体贴走到连自己的真心话都压抑下去的地步，心就一点点被磨薄了。本文将温和地拆解太在意别人为何会累，并介绍如何把一直咽下去的真心话写进日记、从而找回自己。

为什么太在意别人就会累

在意别人所带来的累，被认为大致有两个方面。

其一，是时刻观察、不停调整对方的那份劳力。细致地读取对方的表情、语气、情绪的起伏，再据此每一次微调自己的言语和态度。这就像在脑中不停地做着计算，在不知不觉间消耗掉大量的心力。

其二，是咽下去的真心话的善后。"其实我不愿意""其实我不是那么想的"——当场没说出口的心情并不会消失，而是未经消化地残留在心里。这些残留一旦堆积起来，就变成了连自己都说不清缘由的疲惫和烦闷。

也就是说，心累，是在意时的负担与咽下后的负担的双重疲惫。这不是软弱，反而是你一直如此细致地与人相处的证明。

不必不再当"好人"，只要找回真心话

想改掉太在意别人的自己，不少人会想"我得再厚脸皮一点"。可是，不必勉强去改变性格。因为体贴本身，也是你的一个优点。

问题在于，为了体贴而连自己的真心话都弄丢了。一直优先对方，渐渐地就搞不清"我自己究竟想怎样"了。正因如此，要紧的不是不再当好人，而是为了自己，把被压抑的真心话找回来。

为此行之有效的，就是事后把咽下去的心情写下来。

把咽下的真心话在日记里倒出来

在一天结束时，试着把那天"其实想说、却咽了下去"的事写出来。"那个邀约，其实我想拒绝""那句话，说实话让我很火""为了照顾场面陪着笑，可真累"——不必去和对方对峙。在谁也看不到的地方，用原样的话把它倾倒出来。

写着写着，你就会看见自己一天里究竟咽下了多少真心话。**察觉到那个量，就通向了认清疲惫真面目这件事。**而被压抑的心情，在化成文字、走到外面来的那一刻，就轻了一些。写，不是为了责怪对方，而是为了由自己来承认自己所感受到的东西。

积累起来的记录，会让你想起真心话的所在。当你知道"我其实是这样感受的人"，那么下一次又要过度在意的场合里，你心中就多出了在某处划下一道界线的余地。

一点一点，练习划出界线

当真心话慢慢找回来，你就能一点点说出小小的"不"。不必答应每一个邀约，不必哄好每一个人的情绪。先通过书写认清自己的极限，再从不勉强的范围开始，反复练习拒绝。不把自己放到最后，并不是任性，而是被认为是能与人长久相处的根基。

当难受持续时

如果情绪低落或疲惫持续很久，出现睡不着、什么都无法享受、影响到生活等状态时，一般会被视为应及早向心理科、精神科等专业人士求助的信号，不必硬撑。越是太在意别人的人，越容易把自己放到最后、一直放到极限。本文介绍的方法终究只是日常的自我照顾，并不能替代医疗判断。若感到已难以承担，请尽早借助专业人士的力量。

以"诅咒"的形式，也可以尽情倒出来

想把咽下去的心情，整理成"对方也有他的难处"这样漂亮的话，真心话就又一次失去了去处。没必要勉强去理解、去原谅。

诅咒日记正是为这样心累的日子而做的 App。我们把它设计成一个可以把那天咽下去的"其实我不愿意"，以"诅咒"的原样倾倒出来的地方。写下的话谁也看不到，只留在你心里。越是把心力耗尽在别人身上的日子，就越该在最后，为自己的真心话留出一点点时间。

参考文献

• 詹姆斯·W·彭尼贝克（James W. Pennebaker）《Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions》（Guilford Press，1997年）。关于把被压抑的情绪写出来的"表达性书写"对身心影响的奠基性研究。