太在意別人、累到不行？把嚥下去的真心話在日記裡倒出來

無論在職場、和朋友在一起，還是在家人面前，你都在不知不覺間察看著對方的臉色。為了不讓氣氛變僵而搶先照顧周全，把自己想說的話一再往後放。明明本該是愉快度過的，可一回到家、關上門的那一刻，疲憊就一股腦湧了上來——這樣的一天，你是否一次又一次地重複著？

會體貼別人，本是你的善意。可當這份體貼走到連自己的真心話都壓抑下去的地步，心就一點點被磨薄了。本文將溫和地拆解太在意別人為何會累，並介紹如何把一直嚥下去的真心話寫進日記、從而找回自己。

為什麼太在意別人就會累

在意別人所帶來的累，被認為大致有兩個方面。

其一，是時刻觀察、不停調整對方的那份勞力。細緻地讀取對方的表情、語氣、情緒的起伏，再據此每一次微調自己的言語和態度。這就像在腦中不停地做著計算，在不知不覺間消耗掉大量的心力。

其二，是嚥下去的真心話的善後。"其實我不願意""其實我不是那麼想的"——當場沒說出口的心情並不會消失，而是未經消化地殘留在心裡。這些殘留一旦堆積起來，就變成了連自己都說不清緣由的疲憊和煩悶。

也就是說，心累，是在意時的負擔與嚥下後的負擔的雙重疲憊。這不是軟弱，反而是你一直如此細緻地與人相處的證明。

不必不再當"好人"，只要找回真心話

想改掉太在意別人的自己，不少人會想"我得再厚臉皮一點"。可是，不必勉強去改變性格。因為體貼本身，也是你的一個優點。

問題在於，為了體貼而連自己的真心話都弄丟了。一直優先對方，漸漸地就搞不清"我自己究竟想怎樣"了。正因如此，要緊的不是不再當好人，而是為了自己，把被壓抑的真心話找回來。

為此行之有效的，就是事後把嚥下去的心情寫下來。

把嚥下的真心話在日記裡倒出來

在一天結束時，試著把那天"其實想說、卻嚥了下去"的事寫出來。"那個邀約，其實我想拒絕""那句話，說實話讓我很火""為了照顧場面陪著笑，可真累"——不必去和對方對峙。把原樣的話寫進內文不會向其他使用者公開的日記裡。

寫著寫著，你就會看見自己一天裡究竟嚥下了多少真心話。察覺到那個量，就通向了認清疲憊真面目這件事。而被壓抑的心情，在化成文字、走到外面來的那一刻，就輕了一些。寫，不是為了責怪對方，而是為了由自己來承認自己所感受到的東西。

積累起來的記錄，會讓你想起真心話的所在。當你知道"我其實是這樣感受的人"，那麼下一次又要過度在意的場合裡，你心中就多出了在某處劃下一道界線的餘地。

一點一點，練習劃出界線

當真心話慢慢找回來，你就能一點點說出小小的"不"。不必答應每一個邀約，不必哄好每一個人的情緒。先透過書寫認清自己的極限，再從不勉強的範圍開始，反覆練習拒絕。不把自己放到最後，並不是任性，而是被認為是能與人長久相處的根基。

當難受持續時

如果情緒低落或疲憊持續很久，出現睡不著、什麼都無法享受、影響到生活等狀態時，一般會被視為應及早向心理科、精神科等專業人士求助的訊號，不必硬撐。越是太在意別人的人，越容易把自己放到最後、一直放到極限。本文介紹的方法終究只是日常的自我照顧，並不能替代醫療判斷。若感到已難以承擔，請儘早藉助專業人士的力量。

以"詛咒"的形式，也可以盡情倒出來

想把嚥下去的心情，整理成"對方也有他的難處"這樣漂亮的話，真心話就又一次失去了去處。沒必要勉強去理解、去原諒。

詛咒日記正是為這樣心累的日子而做的 App。我們把它設計成一個可以把那天嚥下去的"其實我不願意"，以"詛咒"的原樣傾倒出來的地方。儲存的日記正文不會向其他使用者公開。越是把心力耗盡在別人身上的日子，就越該在最後，為自己的真心話留出一點點時間。

參考文獻

• 詹姆斯·W·彭尼貝克（James W. Pennebaker）《Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions》（Guilford Press，1997年）。關於把被壓抑的情緒寫出來的"表達性書寫"對身心影響的奠基性研究。