该怎么挑选能吐出恨意的app？

先确认保存的日记正文是否会向其他用户公开。在公开场合，你可能会在意别人的反应而斟酌用词。原始正文不向其他用户公开，更容易写下真实心情；也要确认可选的分享功能及设备、账号的访问权限。

明明写出来了，却又总想起同一件事，怎么办？

恨意反复浮现是很自然的。诀窍是每次都好好把它倒到外面。越是憋着，情绪就越大，到极限时越容易涌出来。养成小口勤发泄的习惯，内心会一点点更容易平复。

写完后反复重读，反而可能更难受。建议倒空后不重读、直接合上。不是为了持续指责对方，而是为了把积在心里的东西放到外面——带着这个意识去写，就不容易变乱。

被背叛的记忆、被无理伤害的往事。即便时间过去，挥之不去的恨意仍会在某个不经意的瞬间浮现。想找人说说，可一开口就成了针对某个具体的人的攻击。忍着，又在胸口持续闷烧。

这种时候，可以选择一个不把日记正文发布给其他用户的app，先写下自己的心情。本文介绍挑选时要确认的公开范围和具体用法。

恨意越是想着"忘掉吧""别在意了"，反而越赖在脑子里。与其硬去消除，不如先把它放到外面——放在纸上或app里。仅此一点，占据脑海的那份沉重就会轻一些。

把痛苦的经历与情绪写成文字、倒到外面，在心理学领域一直被作为减轻心理负担的方法研究。不需要改写得积极向上。把它原样写出来本身，就被认为是有意义的。

要记录恨意这类强烈情绪，先确认保存的日记正文是否会向其他用户公开。

在公开场合，你可能会在意“别人会怎么看”而斟酌用词。日记原始正文不向其他用户公开，更容易用自己的话写下来。也要确认是否有可选的分享功能，以及谁能访问设备和账号。

1. 别想着写工整。 只是一串词语也没关系。"不可原谅""为什么要那样做"——把浮现的重话原样放上去。

2. 一直写到"自己的感受"。 别停在"是那个人不对"，再往下写："那句话让我觉得很窝囊。"藏在恨意之下的真实痛楚就会浮现。

3. 写完不重读，直接合上。 反复重读，反而更乱。倒空了，就合上、放下。

呪い日記中保存的日记正文不会向其他用户公开。它不会要求你往好处想、换成感恩这类漂亮话。

挥之不去的恨意，忍着并不会消失。既然冲人发泄会得罪人，那就带到一个谁也不会受伤的地方去。如果连牢骚层面的不满也想放下，也欢迎看看能吐槽发泄的app怎么选。