整理心情的日记，该从哪里写起？

先只把"发生的事实"简短写下，再接着写"当时的感受"。诀窍是把事实和情绪分开写。一上来就从情绪写起容易乱，所以按事实→情绪→觉察的顺序推进，头脑自然就理顺了。

不写成工整的文章就整理不了吗？

不是的，一串词语就够。相反，一想写工整，真实的感受反而被往后放。以谁也看不到为前提、按浮现的顺序写出来，情绪的轮廓更清晰。像呪い日記这样的私密app就很合适。

如果停在"是那个人不对"，整理往往会卡住。从指责对方再往前走一步，写到"自己怎么感觉"，就能察觉愤怒或烦闷之下的真实心情。看清了它，头脑会一点点变轻。

发生了不愉快的一天，同样的念头在脑子里打转，怎么也静不下来。到底在为什么这么烦，自己也说不清。这种时候，把心情写进日记，头脑会理顺到出乎意料的程度。

关键在于，不是漫无目的地写，而是按顺序写。本文用事实、情绪、觉察三个步骤，具体介绍整理心情的日记怎么写。

在脑子里打转的情绪之所以难受，是因为它没有轮廓地漂着。把它写成文字、倒到外面，"我现在是这样的感受"就会显出清晰的形状。有了形状，就能去处理它。

把痛苦的经历与情绪写成文字、倒到外面，在心理学领域一直被作为减轻心理负担的方法研究。不需要改写得积极向上。写出来本身，就被认为有整理的效果。

先只写"发生了什么"，不掺入情绪，简短地写。"会上我的意见被打断了""三天没收到回复"——把发生的事平淡地放上去就好。

事实和情绪混在一起写，会像脑子里一样乱。先把事实切分出来，是整理的地基。

接着，写下对那件事"自己怎么感觉"。"很不甘""感觉被轻视了、很窝囊"——这里重要的是，别停在指责对方的话上。

停在"是那个人不对"，心情就理不顺。把自己的情绪也写成文字，才第一次看清愤怒或烦闷之下的真实心情。正因为知道谁也看不到，才能不加修饰地写。

最后，把写的时候察觉到的东西，只加一行。"也许我只是想被理解""比想象中更累了"——不必硬去总结。没有觉察，空着也没关系。

把这三步，放在谁也看不到的地方来做。呪い日記是一款能把心情原样写出来的完全私密日记app。你写下的字句不会公开，只停留在你自己心里。想把书写的习惯再深入一些的话，也欢迎看看书写冥想"书写疗愈"怎么做。