一直很空虚。把心里那个空洞写下来看看

该做的事都一件件做完了。也没发生什么特别难过的事。可心里某处像是空了一个洞，那感觉怎么也散不去。就算做着从前喜欢的事，心也不像以前那样为之一动。夜里，忙完一天松口气时，唯独留下一个没有答案的追问，静静浮现：「我到底为了什么而活？」

空虚的感觉一直持续，既不是因为你软弱，也不是因为你身在福中不知福。空虚，是每个人心中都会造访的自然情绪之一。问题在于，若一直搞不清它的真面目地抱着它，它会慢慢磨损你的心。这篇文章会告诉你，如何把心里那个空洞写出来、重新审视，以及久拖不散时考虑求助的判断标准。

空虚，究竟从何而来

空虚，意外地容易在失去某样东西之后，或告一段落之后造访。达成大目标的那一刻之后、忙碌平息时、环境变化让你卸下某个角色时。当此前推动着你的东西消失，心里便生出一片空白。

此外，当日子只是一味地「应付过去」，你就很难看清自己究竟在感受什么、渴望什么。迁就周围、把该做的事处理完，自己的心情却被撇在了一边。这份被撇下的感觉，有时便会以空虚的形式浮现出来。

重要的是，别一口断定空虚是「坏东西」而急着去填。空虚，也是你的心在静静发问「就这样下去真的好吗」的信号。你可以先从倾听那个声音开始。

用刺激去填之前，先写下来审视

一感到空虚，我们往往会忍不住想用点什么去填。购物、暴饮暴食、没完没了地刷社交媒体、把日程排满。可即便这些刺激能暂时排遣，空虚的根仍会留着，之后反而被感觉得更强烈，也并不少见。

在急着去填之前，我更想推荐的是：把「现在，我究竟在为什么感到空虚」写出来审视。 摸不清真面目的东西，会显得很大，让人被牵着走。可一旦用文字给它勾出轮廓，它便意外地变得好处理起来。

面对虚无感的书写提示

审视空虚时，可以把下面这些问题当作线索来书写。哪怕答不出来，书写本身也有意义。

• 感到空虚，多在什么时段、什么场合
• 从前会为之心动、如今却不再心动的，是什么
• 明明心里想「其实我想这样做」，却已放弃的事，有没有
• 有没有对某个人、或对自己，说不出口的真心话

把痛苦情绪写成文字这件事，在心理学中也有研究，被认为有助于让心情平静、加深对自己的理解。写着写着，有时会迎来一个小小的领悟：「原来，我缺的是这个。」而这，会成为填补那个空洞的线索。

即便一时得不出答案，也不必焦急。与空虚面对面，是一项夺回自己真心的静谧工作。别想一次性理清，在能写的日子里，一点点坚持下去就好。

空虚久拖不散时

如果空虚伴随心情低落、提不起劲、失眠、做什么都开心不起来的状态持续两周以上，并影响到日常生活，请别独自扛着。那也许是心在发出需要休息与照护的信号。

你可以求助身心科、精神科或当地的心理咨询窗口。不必为「这点程度也去求助吗」而犹豫。把心情写成文字、说给谁听，远比继续硬扛更能保护你自己。

空虚，也是你不曾怠慢自己的心、想要认真生活的证明。别硬去堵上那个洞，就从写下来、审视它开始，一点点去面对吧。

参考文献

• James W. Pennebaker《Opening Up by Writing It Down》（研究表明，把痛苦的经历与情绪写成文字的「书写表达」有助于身心健康，并加深对自我的理解）