一直很空虛。把心裡那個空洞寫下來看看

該做的事都一件件做完了。也沒發生什麼特別難過的事。可心裡某處像是空了一個洞，那感覺怎麼也散不去。就算做著從前喜歡的事，心也不像以前那樣為之一動。夜裡，忙完一天鬆口氣時，唯獨留下一個沒有答案的追問，靜靜浮現：「我到底為了什麼而活？」

空虛的感覺一直持續，既不是因為你軟弱，也不是因為你身在福中不知福。空虛，是每個人心中都會造訪的自然情緒之一。問題在於，若一直搞不清它的真面目地抱著它，它會慢慢磨損你的心。這篇文章會告訴你，如何把心裡那個空洞寫出來、重新審視，以及久拖不散時考慮求助的判斷標準。

空虛，究竟從何而來

空虛，意外地容易在失去某樣東西之後，或告一段落之後造訪。達成大目標的那一刻之後、忙碌平息時、環境變化讓你卸下某個角色時。當此前推動著你的東西消失，心裡便生出一片空白。

此外，當日子只是一味地「應付過去」，你就很難看清自己究竟在感受什麼、渴望什麼。遷就周圍、把該做的事處理完，自己的心情卻被撇在了一邊。這份被撇下的感覺，有時便會以空虛的形式浮現出來。

重要的是，別一口斷定空虛是「壞東西」而急著去填。空虛，也是你的心在靜靜發問「就這樣下去真的好嗎」的訊號。你可以先從傾聽那個聲音開始。

用刺激去填之前，先寫下來審視

一感到空虛，我們往往會忍不住想用點什麼去填。購物、暴飲暴食、沒完沒了地刷社交媒體、把日程排滿。可即便這些刺激能暫時排遣，空虛的根仍會留著，之後反而被感覺得更強烈，也並不少見。

在急著去填之前，我更想推薦的是：把「現在，我究竟在為什麼感到空虛」寫出來審視。 摸不清真面目的東西，會顯得很大，讓人被牽著走。可一旦用文字給它勾出輪廓，它便意外地變得好處理起來。

面對虛無感的書寫提示

審視空虛時，可以把下面這些問題當作線索來書寫。哪怕答不出來，書寫本身也有意義。

• 感到空虛，多在什麼時段、什麼場合
• 從前會為之心動、如今卻不再心動的，是什麼
• 明明心裡想「其實我想這樣做」，卻已放棄的事，有沒有
• 有沒有對某個人、或對自己，說不出口的真心話

把痛苦情緒寫成文字這件事，在心理學中也有研究，被認為有助於讓心情平靜、加深對自己的理解。寫著寫著，有時會迎來一個小小的領悟：「原來，我缺的是這個。」而這，會成為填補那個空洞的線索。

即便一時得不出答案，也不必焦急。與空虛面對面，是一項奪回自己真心的靜謐工作。別想一次性理清，在能寫的日子裡，一點點堅持下去就好。

空虛久拖不散時

如果空虛伴隨心情低落、提不起勁、失眠、做什麼都開心不起來的狀態持續兩週以上，並影響到日常生活，請別獨自扛著。那也許是心在發出需要休息與照護的訊號。

你可以求助身心科、精神科或當地的心理諮詢視窗。不必為「這點程度也去求助嗎」而猶豫。把心情寫成文字、說給誰聽，遠比繼續硬扛更能保護你自己。

空虛，也是你不曾怠慢自己的心、想要認真生活的證明。別硬去堵上那個洞，就從寫下來、審視它開始，一點點去面對吧。

參考文獻

• James W. Pennebaker《Opening Up by Writing It Down》（研究表明，把痛苦的經歷與情緒寫成文字的「書寫表達」有助於身心健康，並加深對自我的理解）