对家人说不出真心话？在谁也看不到的地方倒出来

围坐在餐桌旁，或在客厅一起看电视，真正感受到的东西却说不出口。"好累""好难受""其实我希望你这样做"——涌到喉咙口的话，总在最后一刻被你咽了回去。明明是最亲近的家人，不，正因为亲近才说不出口。对这样的自己，你是否会隐隐觉得像在撒谎、心怀愧疚？

不想让他们担心、不想惹出风波、反正也不会被理解——理由各不相同，可失去去处的真心话，会静静地在心里堆积。本文不会让你为对家人说不出真心话而自责，而是介绍如何把这些咽下去的心情，倒进一本谁也看不到的日记。

正因为亲近才说不出，这并不是软弱

"对外人说得出，对家人反倒说不出"，其实并不罕见。据说这是因为，关系越是长久持续的对象，你越会不自觉地计算说出口后的气氛和对将来的影响。家人是明天、后天都要照面的存在。正因如此，你连一句真心话会给关系留下的涟漪都提前预读，于是把话咽了回去。

"不想让他们担心""不想破坏家里的气氛"——这份咽下去的底层，多半藏着对对方的体贴。也就是说，说不出真心话，不是因为你胆小，反而是因为你珍视家人。先从不再责怪沉默的自己开始吧。

把咽下的真心话，先写到只有自己会读的地方

如果无法直接对家人说，那就先试着写到只有自己会读的地方。"其实今天，我想一个人静静""那句话，暗暗地伤到我了""希望能多听听我说"——不必为了给谁看而修饰。正因为前提是谁也看不到，你才能用不加装饰的原样文字写下来。

写着写着，你就会看见自己对家人究竟咽下了多少真心话。**察觉到那个量，就通向了认清那份隐约憋闷的真面目。**而没能说出口的心情，在化成文字、走到外面来的那一刻，就轻了一些。写，不是为了责怪谁，而是为了由自己来承接自己所感受到的东西。

写过之后，再重新挑选表达的方式

把真心话积累下来，你自己究竟想要什么，就会渐渐清晰。"我想被理解""我想一个人待一会儿"——一旦抓住了轮廓，即便不是全部，也可能看见可以传达的那一部分。

任情绪砸出去就会吵架的话，在写下来、整理过之后，就能用平静的语气重新挑选。"我今天有点累，能让我一个人静一静吗？"——有时，一个像这样、你其实说得出口的现实的第一步，就会浮现出来。当然，你不必勉强去传达什么。光是写下来、由自己承接，堆积就一定会得到缓解。

不必把一切都在家里解决

是家人，并不意味着所有真心话都得在家里消化。拥有一个书写的地方，会成为由自己来处理自己情绪的根基，让你不至于过度依赖家人。说得出的就说，说不出的就写下来放手。像这样多留几条出路，与家人之间的距离反倒会变得轻松。

当难受持续时

对家人什么都说不出的状态一旦拖长，孤立感或情绪低落也可能久久不散。若睡不着、什么都无法享受、影响到生活的状态持续下去，一般会被视为应向心理科或心理咨询等专业人士求助的信号，不必硬撑。本文介绍的书写方法终究只是日常的自我照顾，并不能替代医疗或专业支援。若感到已难以承担，请也向家庭之外寻求帮助。

以"诅咒"的原样，也可以

想把咽下去的心情，整理成"都是一家人，没办法"这样漂亮的话，真心话就又一次失去了去处。你没必要勉强让自己接受。

诅咒日记正是为这些说不出口的心情而做的 App。我们把它设计成一个可以把对家人咽下去的"其实我是这么想的"，以"诅咒"的原样倾倒出来的地方。写下的话谁也看不到，只留在你心里。越是因为亲近而说不出口的日子，就越该在最后，为自己的真心话留出一点点时间。

参考文献

• 詹姆斯·W·彭尼贝克（James W. Pennebaker）、约书亚·M·史密斯（Joshua M. Smyth）《Opening Up by Writing It Down: How Expressive Writing Improves Health and Eases Emotional Pain》（第3版，Guilford Press，2016年）。一部总结"表达性书写"如何影响身心健康的研究著作。