對家人說不出真心話？在誰也看不到的地方倒出來

圍坐在餐桌旁，或在客廳一起看電視，真正感受到的東西卻說不出口。"好累""好難受""其實我希望你這樣做"——湧到喉嚨口的話，總在最後一刻被你嚥了回去。明明是最親近的家人，不，正因為親近才說不出口。對這樣的自己，你是否會隱隱覺得像在撒謊、心懷愧疚？

不想讓他們擔心、不想惹出風波、反正也不會被理解——理由各不相同，可失去去處的真心話，會靜靜地在心裡堆積。本文不會讓你為對家人說不出真心話而自責，而是介紹如何把這些嚥下去的心情，倒進一本誰也看不到的日記。

正因為親近才說不出，這並不是軟弱

"對外人說得出，對家人反倒說不出"，其實並不罕見。據說這是因為，關係越是長久持續的物件，你越會不自覺地計算說出口後的氣氛和對將來的影響。家人是明天、後天都要照面的存在。正因如此，你連一句真心話會給關係留下的漣漪都提前預讀，於是把話嚥了回去。

"不想讓他們擔心""不想破壞家裡的氣氛"——這份嚥下去的底層，多半藏著對對方的體貼。也就是說，說不出真心話，不是因為你膽小，反而是因為你珍視家人。先從不再責怪沉默的自己開始吧。

把嚥下的真心話，先寫到只有自己會讀的地方

如果無法直接對家人說，那就先試著寫到只有自己會讀的地方。"其實今天，我想一個人靜靜""那句話，暗暗地傷到我了""希望能多聽聽我說"——不必為了給誰看而修飾。正因為前提是誰也看不到，你才能用不加裝飾的原樣文字寫下來。

寫著寫著，你就會看見自己對家人究竟嚥下了多少真心話。**察覺到那個量，就通向了認清那份隱約憋悶的真面目。**而沒能說出口的心情，在化成文字、走到外面來的那一刻，就輕了一些。寫，不是為了責怪誰，而是為了由自己來承接自己所感受到的東西。

寫過之後，再重新挑選表達的方式

把真心話積累下來，你自己究竟想要什麼，就會漸漸清晰。"我想被理解""我想一個人待一會兒"——一旦抓住了輪廓，即便不是全部，也可能看見可以傳達的那一部分。

任情緒砸出去就會吵架的話，在寫下來、整理過之後，就能用平靜的語氣重新挑選。"我今天有點累，能讓我一個人靜一靜嗎？"——有時，一個像這樣、你其實說得出口的現實的第一步，就會浮現出來。當然，你不必勉強去傳達什麼。光是寫下來、由自己承接，堆積就一定會得到緩解。

不必把一切都在家裡解決

是家人，並不意味著所有真心話都得在家裡消化。擁有一個書寫的地方，會成為由自己來處理自己情緒的根基，讓你不至於過度依賴家人。說得出的就說，說不出的就寫下來放手。像這樣多留幾條出路，與家人之間的距離反倒會變得輕鬆。

當難受持續時

對家人什麼都說不出的狀態一旦拖長，孤立感或情緒低落也可能久久不散。若睡不著、什麼都無法享受、影響到生活的狀態持續下去，一般會被視為應向心理科或心理諮詢等專業人士求助的訊號，不必硬撐。本文介紹的書寫方法終究只是日常的自我照顧，並不能替代醫療或專業支援。若感到已難以承擔，請也向家庭之外尋求幫助。

以"詛咒"的原樣，也可以

想把嚥下去的心情，整理成"都是一家人，沒辦法"這樣漂亮的話，真心話就又一次失去了去處。你沒必要勉強讓自己接受。

詛咒日記正是為這些說不出口的心情而做的 App。我們把它設計成一個可以把對家人嚥下去的"其實我是這麼想的"，以"詛咒"的原樣傾倒出來的地方。寫下的話誰也看不到，只留在你心裡。越是因為親近而說不出口的日子，就越該在最後，為自己的真心話留出一點點時間。

參考文獻

• 詹姆斯·W·彭尼貝克（James W. Pennebaker）、約書亞·M·史密斯（Joshua M. Smyth）《Opening Up by Writing It Down: How Expressive Writing Improves Health and Eases Emotional Pain》（第3版，Guilford Press，2016年）。一部總結"表達性書寫"如何影響身心健康的研究著作。