父母偏心兄弟姐妹，妒忌一直消不掉？把兒時的情緒寫出來

明明是一樣的孩子，卻只給哥哥或妹妹買新衣服、在升學上花錢、連犯了錯也被溫柔地原諒。而自己做同樣的事就要捱罵，被一句"你是姐姐""你就是不機靈"放到後面。這樣的記憶，即便如今已經長大成人，仍會在不經意的瞬間重新浮現。

在親戚聚會上看著兄弟姐妹被捧的時候。回到老家、受到一如往常的對待的時候。胸口深處，和那時一樣的妒忌又滋滋地燒起來。"都是大人了，還為這種事"——你這樣責備自己，它卻還是不肯消失。本文要談的，是如何把從小揣著的、對父母偏心的舊妒忌寫出來、慢慢梳理。

消不掉，是因為"還沒被接住"

首先希望你知道的是，長大成人也消不掉的妒忌，並不是因為你幼稚，也不是因為你記仇。小時候感到的"自己被放到後面"，往往在當時沒能好好化成語言就留在了心裡，會在不經意的瞬間，帶著當年的情緒原樣噴出來。

孩子對父母愛的分配很敏感。而即便感到"不公平"，他們往往既沒有把它說出來控訴的能力，也沒有安全傾倒的地方。沒能說出口的痛，未經消化地沉進心底，長大後被相似的場景一觸即發。

所以，時間過去也消不掉並不異常。那是這份情緒從未被好好接住過的訊號。與其責備自己奇怪，不如讓現在的你，遲到地把當年的你所感到的寫出來、重新接住它。這就是梳理的起點。

妒忌根上的"真正願望"

對兄弟姐妹的妒忌，乍看像是對對方的敵意。可一旦寫出來，很多人會察覺根上那樣東西。那是**"我也想被同樣地愛""我想被公平地看見"這份迫切的願望**。

不是恨兄弟姐妹，而是沒被公平對待的痛，透過比較化成了妒忌的形狀。這樣重新去看，就會發現該責備的既不是兄弟姐妹，也不是揣著這種情緒的自己。誰也不責備，只是承認當年的悲傷與不甘。先從這裡開始。

把當年的場景，具體地寫出來

梳理舊情緒時有效的，是寫具體的場景，而不是籠統的怨恨。不是"總被差別對待"，而是"那天我拿成績給他們看，哥哥被誇，我被無視"——把記憶裡留下的某一個場景，連同那時的心情一起寫出來。

寫得越具體，嚥下的情緒就越有了輪廓。如果能把當年的願望也一起寫下——"其實，我多希望你能這樣說"——梳理就更進一步。正因為是誰也看不到的地方，你不必粉飾，可以用當年那個孩子的話來寫。

寫著難受了，就在那裡先擱筆也沒關係。不必一次把一切都挖出來。

把"現在的自己"和"當年的自己"分開

寫出來、接住情緒之後，你就能一點點走向把現在的人生，和當年的痛切開這項工作。父母的偏心，不是你選的，也不是你的錯。即便如此，現在的你要怎麼活，是你自己能選的。

你不必把過去的不公平當成"沒發生過"，也不必硬把妒忌刪掉。但寫出來、承認過的情緒，會比揣著的時候確實變輕，也更不容易妨礙你的當下。過去改不了，但要把它怎樣放在心裡，你可以一點點去改。

回想太痛苦時

如果當年的記憶像閃回一樣重現，一想寫就淚流不止，失眠持續不退——請不要一個人硬扛。與家庭環境相關的舊傷，有時有專業人士的支撐會更安全。請積極考慮藉助值得信賴的專業人士——心理科或心理諮詢等——的力量。

可以用"詛咒"的形式，把舊妒忌倒出來

就算腦子裡想去理解"都過去了""父母也盡力了"，兒時嚥下的情緒也不會靠道理消失。與其硬去原諒，不如先把當年的妒忌和悲傷原樣寫下來、倒到腦子外面，這樣會更輕鬆。

呪い日記正是為這樣的心情而做的應用。你不必把它轉換成正能量。我們把它做成一個可以把對家人說不出口的陰暗心情，以"詛咒"的形式原樣倒出來的地方。寫下的話誰也看不到，也不會牽連到家人。揣了多年的妒忌，越藏越重，越寫出來、承認它越輕。讓現在的你，把兒時那個你嚥下的話，寫出來、接住它吧。

參考文獻

• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166.（這項代表性研究表明，把過去痛苦的經歷與情緒寫成文字的書寫練習，與身心壓力的減輕相關）