朋友成功卻開心不起來？把複雜的心情寫下來並承認它

朋友發來的一條訊息：「其實，我跳槽定下來了」「我要結婚了」「自己出來創業，做得還不錯」。看到螢幕的一瞬間，手指立刻開始打「恭喜」。可胸口深處，卻有一個與這兩個字相反的什麼，重重地往下沉。

按下傳送鍵之後，你又開始責備自己：「關係這麼好，我怎麼就高興不起來呢？」若是陌生人也就罷了，可你連重要朋友的成功都會嫉妒。這個事實，化作一種像是背叛了友情的罪惡感，一點點留在心裡。本文要談的，是如何不否定這份友情與嫉妒交織的「複雜心情」，而是用書寫去梳理它。

正因為是重要的朋友，才更容易嫉妒

首先要知道的是，會嫉妒朋友的成功，並不是因為你薄情。恰恰相反，正因為對方重要、離你很近，他的成功才會在你的人生裡激起強烈的迴響。

對於和自己相去甚遠、遙不可及的人，人一般不太會嫉妒。正因為這個朋友和你差不多時候踏入社會、分享過相似的煩惱，才會生出「明明起點一樣」的比較，嫉妒才隱隱作痛。嫉妒不是缺乏友情，據認為它是你也想被同樣認可、被同樣滿足這份願望的另一面。

正因如此，責備嫉妒的自己是找錯了方向。在你把自己判成「不配當朋友」之前，其實可以把這份情緒，當成一個告訴你「自己想要什麼」的訊號，重新去接住它。

「祝福」和「嫉妒」可以同時存在

許多人痛苦，是因為認定必須在「想祝福」和「嫉妒」之間二選一。可人心並沒有那麼簡單。你完全可以一邊真心祝福朋友，一邊同時嫉妒他，兩者並不矛盾。

「想替你高興」和「真羨慕」都是真實的心情。把其中一個當成「不該有的東西」壓下去，那股壓力反而會變強，化作冷淡的態度或漸漸疏遠的聯絡冒出來。先原樣承認：這兩種心情，此刻是同時存在的。

把嫉妒和焦慮原樣寫出來

對朋友的嫉妒之所以難受，是因為它只能作為「說不出口的情緒」憋在心裡。對朋友、對身邊人都說不出口。正因如此，把它原樣寫進誰也看不到的地方，才格外有效。

「說實話，真羨慕」「怎麼只有我在原地踏步」「有點怕被落下，心裡發慌」——不必修飾成體面話，浮現什麼就寫什麼。寫著寫著，很多人會發現：藏在嫉妒深處的，並不是對朋友的惡意，而是一份屬於自己的焦慮——「我也想往前走」「我也想讓自己的人生動起來」。

把真心話全部倒盡後，奇妙的是，替朋友高興的心情反而會回來。當你揭開嫉妒這個蓋子，壓在底下的那句「其實我很想高興」，才終於重新喘上一口氣。

把情緒和行為切開

嫉妒時最該避免的，是把這份心情滲進對朋友的態度裡。回覆變得冷淡、避著不見面、把成功的話題岔開——這些小小的舉動一旦累積，重要的關係就會一點點變涼。

這裡關鍵的想法，是把情緒和行為切開。嫉妒本身停不住，但要不要把它表現出來，是你能選擇的。把嫉妒倒進誰也看不到的日記裡，對朋友則一如往常。預先把情緒的出口分開，就能在揣著複雜心情的同時，不把友情搞壞。

低落拖得太久時，可以拉開距離

如果每次看到朋友的近況都會低落、持續不退，那麼暫時在社交平臺上和他的動態拉開距離，也是一個辦法。請把它當成保護自己內心的臨時措施，而不是討厭了對方。如果低落或失眠仍持續兩週以上、影響到日常生活，可能是超出一時情緒的訊號。別硬撐，建議考慮向心理諮詢師或心理科等專業人士求助。

可以用「呪い」的形式，把嫉妒吐出來

即便你反覆告訴自己「要真心為朋友的成功高興」，真正嫉妒的時候，情緒也不會聽話。與其用勉強的祝福去覆蓋，不如把泛起的嫉妒原樣寫下來、請出腦外，會輕鬆得多。

呪い日記正是為這樣的日子而做的應用。你不必把它轉換成積極。我們把它做成一個可以讓你把不能對朋友說的複雜心情，以「呪い」的形式原樣吐出來的地方。你寫下的話誰也看不到，也不會牽連你的朋友。嫉妒越藏越濃，越承認越輕。今天這份複雜的心情，就趁今天寫下、承認，然後輕輕放下吧。

參考文獻

• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166.（一項代表性研究，表明把情緒和經歷寫成文字的書寫表達，與身心壓力的緩解相關。）