嫉妒被誇獎的同事？把這份陰暗心情寫出來並承認它

晨會上被點名、被上司表揚的是同事。明明是差不多時候進來的，不知何時卻拉開了差距。"好厲害""恭喜"——嘴上這麼說著，胸口深處卻在湧動著另一句話："憑什麼總是那個人。"想祝福的心情，和不願承認的嫉妒，在心裡彼此拉扯。

然後回到家，這回又開始責備起嫉妒的自己。"連別人的成功都高興不起來，我真是心胸狹窄。"比起嫉妒本身，為感到嫉妒而厭惡自己的那份情緒，才在一點點把自己逼入死角。本文要談的，就是如何不否定職場裡泛起的這份"陰暗心情"，而是用書寫來處理它。

嫉妒並非因為"心胸狹窄"才泛起

首先要知道的是，嫉妒絕不是心胸格外狹窄的人才有的情緒。據認為，嫉妒之所以泛起，恰恰是因為你有真正想守護的東西，有想被認可的願望。

換句話說，對同事被認可感到嫉妒，正是**"你自己也渴望在那份工作上被認可"**的另一面。對無所謂的人的無所謂的成功，人是不會嫉妒的。會覺得妒忌，正是它對你而言很重要的證據。

正因如此，責備嫉妒的自己是找錯了方向。它不是該譴責的缺點，而是一個訊號——你可以重新把它接過來，讓它告訴你"自己究竟珍視什麼"。

把"陰暗心情"原樣寫出來

嫉妒之所以難受，多數情況是因為你想把它當成"不該有的情緒"壓下去。被壓下去的情緒不會消失，反而會改頭換面，化作自我厭惡或遷怒噴發出來。

所以有效的做法，是把這份陰暗心情，原樣寫進誰也看不到的地方。"太狡猾了""憑什麼總是他""說實話，我巴不得他失敗"——不必粉飾，腦中浮現什麼就寫什麼。正因為前提是誰也不會看，你才能把不加掩飾的真心話全部倒出來。

寫著寫著，很多人會發現：藏在嫉妒之下的，並不是對對方的惡意，而是**"我也想被同樣地認可""我的努力也想被看見"這份迫切的願望**。把陰暗的話全部倒盡，深處真正的心情就會露出面孔。

把情緒和行為切開

嫉妒時最該避免的，是讓這份情緒滲進對同事的態度裡。冷淡相待、不認可成果、背後說壞話——這些行為不僅毀掉關係，日後還會化作自我厭惡回到自己身上。

這裡關鍵的觀念，是把情緒和行為切開。嫉妒本身停不住，但要不要把它對準對方，是你能選的。把嫉妒倒進誰也看不到的日記，對同事則一如往常。預先把情緒的出口分開，即便揣著陰暗心情，也能不把關係搞壞。

把嫉妒翻譯成"自己的成長空間"

把嫉妒寫出來、平靜下來後，最後不妨提一個問題：**"我究竟在嫉妒那個人的什麼？"**答案裡，藏著你今後想成長的方向的線索。

如果你嫉妒對方的表達能力，說明你也珍視當眾傳達的能力；如果你嫉妒對方的評價，說明你也渴望被正當認可。嫉妒既能成為透過比較而消耗自己的工具，也能成為一張告訴你"自己真正想要什麼"的地圖。用向哪一邊，你可以在把情緒寫出來、理清之後再選。

低落持續時，別硬撐

因嫉妒而一時低落是自然的，但持續太久就需要留意。當自我否定加劇，心情低落或失眠持續兩週以上，或無法專注工作，這些狀態疊在一起時，可能是超出一時情緒的訊號。

這種時候，你不必一個人硬要重整心情。請積極考慮藉助專業人士的力量——企業醫生、心理科，或公司內外的諮詢視窗。

可以用"詛咒"的形式，把嫉妒倒出來

就算告誡自己"該真心為別人的成功高興"，在真正嫉妒時，情緒也不會聽話。與其硬用祝福的話去覆蓋，不如把湧起的嫉妒原樣寫下來，倒到腦子外面，這樣會輕鬆得多。

呪い日記正是為這樣的日子而做的應用。你不必把它轉換成正能量。我們把它做成一個可以把職場裡咽下的陰暗心情，以"詛咒"的形式原樣倒出來的地方。寫下的話誰也看不到，也不會牽連到對方。嫉妒越藏越濃，越承認越輕。把今天的陰暗心情，趁今天還沒過去寫出來、承認它，然後輕輕放下吧。

參考文獻

• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166.（這項代表性研究表明，把情緒與經歷寫成文字的書寫練習，與身心壓力的減輕相關）