嫉妒被夸奖的同事？把这份阴暗心情写出来并承认它

晨会上被点名、被上司表扬的是同事。明明是差不多时候进来的，不知何时却拉开了差距。"好厉害""恭喜"——嘴上这么说着，胸口深处却在涌动着另一句话："凭什么总是那个人。"想祝福的心情，和不愿承认的嫉妒，在心里彼此拉扯。

然后回到家，这回又开始责备起嫉妒的自己。"连别人的成功都高兴不起来，我真是心胸狭窄。"比起嫉妒本身，为感到嫉妒而厌恶自己的那份情绪，才在一点点把自己逼入死角。本文要谈的，就是如何不否定职场里泛起的这份"阴暗心情"，而是用书写来处理它。

嫉妒并非因为"心胸狭窄"才泛起

首先要知道的是，嫉妒绝不是心胸格外狭窄的人才有的情绪。据认为，嫉妒之所以泛起，恰恰是因为你有真正想守护的东西，有想被认可的愿望。

换句话说，对同事被认可感到嫉妒，正是**"你自己也渴望在那份工作上被认可"**的另一面。对无所谓的人的无所谓的成功，人是不会嫉妒的。会觉得妒忌，正是它对你而言很重要的证据。

正因如此，责备嫉妒的自己是找错了方向。它不是该谴责的缺点，而是一个信号——你可以重新把它接过来，让它告诉你"自己究竟珍视什么"。

把"阴暗心情"原样写出来

嫉妒之所以难受，多数情况是因为你想把它当成"不该有的情绪"压下去。被压下去的情绪不会消失，反而会改头换面，化作自我厌恶或迁怒喷发出来。

所以有效的做法，是把这份阴暗心情，原样写进谁也看不到的地方。"太狡猾了""凭什么总是他""说实话，我巴不得他失败"——不必粉饰，脑中浮现什么就写什么。正因为前提是谁也不会看，你才能把不加掩饰的真心话全部倒出来。

写着写着，很多人会发现：藏在嫉妒之下的，并不是对对方的恶意，而是**"我也想被同样地认可""我的努力也想被看见"这份迫切的愿望**。把阴暗的话全部倒尽，深处真正的心情就会露出面孔。

把情绪和行为切开

嫉妒时最该避免的，是让这份情绪渗进对同事的态度里。冷淡相待、不认可成果、背后说坏话——这些行为不仅毁掉关系，日后还会化作自我厌恶回到自己身上。

这里关键的观念，是把情绪和行为切开。嫉妒本身停不住，但要不要把它对准对方，是你能选的。把嫉妒倒进谁也看不到的日记，对同事则一如往常。预先把情绪的出口分开，即便揣着阴暗心情，也能不把关系搞坏。

把嫉妒翻译成"自己的成长空间"

把嫉妒写出来、平静下来后，最后不妨提一个问题：**"我究竟在嫉妒那个人的什么？"**答案里，藏着你今后想成长的方向的线索。

如果你嫉妒对方的表达能力，说明你也珍视当众传达的能力；如果你嫉妒对方的评价，说明你也渴望被正当认可。嫉妒既能成为通过比较而消耗自己的工具，也能成为一张告诉你"自己真正想要什么"的地图。用向哪一边，你可以在把情绪写出来、理清之后再选。

低落持续时，别硬撑

因嫉妒而一时低落是自然的，但持续太久就需要留意。当自我否定加剧，心情低落或失眠持续两周以上，或无法专注工作，这些状态叠在一起时，可能是超出一时情绪的信号。

这种时候，你不必一个人硬要重整心情。请积极考虑借助专业人士的力量——企业医生、心理科，或公司内外的咨询窗口。

可以用"诅咒"的形式，把嫉妒倒出来

就算告诫自己"该真心为别人的成功高兴"，在真正嫉妒时，情绪也不会听话。与其硬用祝福的话去覆盖，不如把涌起的嫉妒原样写下来，倒到脑子外面，这样会轻松得多。

呪い日記正是为这样的日子而做的应用。你不必把它转换成正能量。我们把它做成一个可以把职场里咽下的阴暗心情，以"诅咒"的形式原样倒出来的地方。写下的话谁也看不到，也不会牵连到对方。嫉妒越藏越浓，越承认越轻。把今天的阴暗心情，趁今天还没过去写出来、承认它，然后轻轻放下吧。

参考文献

• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166.（这项代表性研究表明，把情绪与经历写成文字的书写练习，与身心压力的减轻相关）