加班到空虚？把这份被磨薄的心情写进日记里放下

时针快要指向末班车时刻，整层楼里只剩下自己一个人。好不容易收拾完工作走出大楼，城市早已沉睡，只有冰冷的夜风拂过脸颊。"今天这一整天，我到底在做什么啊。"拖着疲惫不堪的身体走在回家的路上，胸口正中央忽然像是空出一个洞，一阵空虚弥漫开来。

明明拼了命，成就感却哪里都找不到。只剩身体沉重、内心被磨薄，明天又是同样的一天。这份空虚就算跟别人说，多半也会被一句"大家都不容易"带过，连说出口都做不到。本文要谈的，就是如何不否定这份工作疲惫的空虚感，而是把它写出来、放进日记里。

空虚是"太拼了"的信号

首先希望你知道：加班太多而涌上来的空虚，并不是源于你没干劲或不够坚强。据认为，疲劳不断累积，会一点点磨损心理余力，让感受意义与喜悦的能力本身变弱。

同样的工作，有余力时能感到"我尽力了"，而在精疲力竭时却只剩"这有什么意义"。那不是你变冷漠了，而是内心进入了省电模式，连感受情绪的余力都不剩了。也就是说，空虚不是你偷懒的证据，而是你已经拼到接近极限的证据。

把被磨薄的心情写出来

空虚之所以难受，是因为它是一种没有形状、抓不住的感觉。以"总觉得空虚"的样子揣着，那团雾就会一直赖在胸口不走。

因此，睡前把当天被磨薄的心情写下来会很有帮助，哪怕只有几行。"累了""空虚""到底为了什么这么拼"——不必写得工整，用浮现在脑海里的原话写出来，膨胀的空虚压力就会泄掉。正因为谁也看不到，才能把不加掩饰的真心话彻底倒出来。

在追问"为了什么"之前，先倒出来

置身空虚之中，人会忍不住想给"我到底为了什么而工作"这个大问题一个答案。可是在身心都被掏空的夜里，去面对人生意义这样沉重的问题，反而会把自己逼得更紧。

在急着给答案之前，先把积压的情绪倒出来、找回一点心理余白才是第一步。装满空虚的脑袋，会把任何答案都往"反正都没意义"的方向拉。先把情绪写出来、稍作休息，等余力回来之后，再去想"往后我想怎么工作"也不迟。不把顺序弄反，就是保护自己的诀窍。

在疲惫之中，补写一件自己的努力

越是空虚很深的日子，越容易觉得"今天什么都没做成"。可事实上，能累到这个地步，本身就是你完成了那么多的证明。

因此推荐你在写完被磨薄的心情之后，再补写一件当天做成的事。"把那份资料做完了""把客诉处理妥了"——再小也没关系。把淹没在疲惫雾气里、看不见的自己的努力，用语言重新拾起来。仅仅这一行，就能把"毫无意义的一天"变成"虽然累，却确实往前走了一步的一天"。

别忽视身心发出的信号

空虚和疲惫若是一时的，靠休息和整理心情或许能恢复。但据认为，长期的超时工作会影响身心健康，光靠硬扛是危险的。

如果心情低落、失眠或食欲变化持续两周以上，休息日也无法恢复，或做什么都提不起兴致，可能已超出一般的疲劳。这种时候，别再靠意志力硬撑着工作，请积极考虑借助专业人士的力量，比如企业医生、心理科，或公司内外的咨询窗口。要求调整工作量、确保休息，绝不是任性。

可以用"诅咒"的形式，把工作疲惫吐出来

就算想往好处想，在被榨干的夜里，空虚也不会轻易消失。与其硬用"明天再加油"去覆盖它，不如把涌上来的空虚原样写下、放到脑袋外面去，会轻松得多。

呪い日记就是为这样的夜晚而做的应用。你不必勉强把自己重整成积极的样子。我们把它做成一个可以把被工作磨薄的心情，以"诅咒"的原样吐出来的地方。写下的文字谁也看不到，也不会牵连职场里的任何人。空虚，越揣着越浓，越书写越淡。今天被磨薄的心情，就趁今天写出来，放进日记里——为明天的自己，留下一点余白。

参考文献

• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166.（表明将情绪与经历写成文字的"表达性书写"，与身心压力的减轻相关的代表性研究。）