残業続きで虚しい。すり減る気持ちを日記に置いていく
終電間際のオフィス、誰もいない帰り道。残業続きで疲れ果て、ふと虚しさに襲われる。働き疲れの虚無感を否定せず、書き出して外に置いていくためのセルフケアを紹介します。
文・三森 捷暉
時計の針が終電の時刻に近づく頃、フロアにはもう自分しか残っていません。ようやく仕事を片づけて外に出ると、街はすっかり眠っていて、冷たい夜風だけが頬をなでていきます。「今日も一日、いったい何をしていたんだろう」。疲れきった体を引きずって歩く帰り道、ふと、胸の真ん中にぽっかりと穴が空いたような虚しさが広がります。
頑張ったはずなのに、達成感はどこにもない。ただ体が重く、心はすり減り、明日もまた同じ一日が来る。この虚しさを誰かに話しても「みんな大変だよ」で片づけられそうで、言葉にすることもできない。この記事では、働き疲れの虚無感を否定せず、書いて外に置いていくための方法をご紹介します。
虚しさは「頑張りすぎ」のサイン
まず知っておいてほしいのは、残業続きで湧く虚しさは、あなたのやる気のなさや弱さから来るものではない、ということです。疲労が積み重なると、心の余力が少しずつ削られ、物事の意味や喜びを感じ取る力そのものが弱くなるとされています。
同じ仕事でも、余裕があるときは「やりきった」と感じられたものが、疲れきっているときには「何の意味があったのか」としか思えなくなる。それは、あなたが冷めてしまったのではなく、心が省エネモードに入り、感情を感じる余裕すら残っていない状態です。つまり虚無感は、手を抜いている証拠ではなく、限界近くまで頑張っている証拠なのです。
すり減った気持ちを書いて外に出す
虚しさがつらいのは、それが形のない、つかみどころのない感覚だからです。「なんとなく虚しい」まま抱えていると、その靄はいつまでも胸に居座り続けます。
そこで有効なのが、寝る前に、その日すり減った気持ちを数行でいいので書き出すことです。「疲れた」「虚しい」「何のためにこんなに働いているんだろう」——きれいにまとめる必要はありません。頭に浮かんだ言葉のまま外に出すと、膨らんでいた虚無感の圧が抜けていきます。誰にも見せない前提だからこそ、取り繕わない本音を出しきれます。
「何のために」を問い直す前に、まず吐き出す
虚しさの中にいると、つい「自分は何のために働いているんだろう」と、大きな問いに答えを出そうとしてしまいます。けれど、心も体も消耗しきった夜に、人生の意味のような重い問いに向き合うのは、かえって自分を追い詰めます。
答えを急ぐ前に、まずは溜まった感情を吐き出して、心の余白を取り戻すことが先です。虚無感でいっぱいの頭では、どんな答えも「どうせ無意味だ」という方向に傾いてしまいます。書いて感情を外に出し、少し休んで余力が戻ってから、「これからどう働きたいか」を考えても遅くはありません。順番を間違えないことが、自分を守るコツです。
消耗の中に、自分の頑張りを一つ書き添える
虚しさが深い日ほど、「今日は何もできなかった」と感じがちです。けれど実際には、疲れるほど働いたということは、それだけのことをこなした証でもあります。
そこでおすすめなのが、すり減った気持ちを書いたあとに、その日にできたことを一つだけ書き添えることです。「あの資料を仕上げた」「クレーム対応をやりきった」——どんなに小さくてもかまいません。消耗の靄の中に埋もれて見えなくなっていた自分の頑張りを、言葉にして拾い上げる。この一行があるだけで、「無意味だった一日」が「疲れたけれど、たしかに進んだ一日」に変わっていきます。
心と体のサインを見逃さない
虚しさや疲れが一時的なものであれば、休息と気持ちの整理で回復することもあります。ただし、慢性的な長時間労働は心身の健康に影響を及ぼすとされており、我慢だけで乗り切ろうとするのは危険です。
気分の落ち込みや不眠、食欲の変化が2週間以上続く、休日にも回復しない、何をしても楽しめないといった状態が重なるときは、一時的な疲れを超えているサインかもしれません。そんなときは、気力で働き続けようとせず、産業医や心療内科、社内外の相談窓口など、専門家の力を借りることを前向きに考えてください。業務量の調整や休息の確保を求めることは、決してわがままではありません。
「呪い」の形で、働き疲れを吐き出していい
前向きに考えようとしても、すり減りきった夜に、虚しさは簡単には消えません。無理に「明日も頑張ろう」と上書きするより、湧いた虚無感をそのまま書いて、頭の外に置いてしまうほうがずっと楽になります。
呪い日記は、そんな夜のためのアプリです。ポジティブに立て直す必要はありません。働き疲れですり減った気持ちを、呪いという形のまま吐き出してよい場所として作りました。書いた言葉は誰にも見られず、職場の誰かを巻き込むこともありません。虚しさは、抱えるほど濃くなり、書くほど薄れていきます。今日すり減った気持ちは、今日のうちに書いて、日記の中に置いていきましょう。明日の自分に、少しだけ余白を残すために。
参考文献
- Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166.（感情や経験を文章に書き出す筆記開示が、心身のストレス軽減につながることを示した代表的な研究）
FAQ
よくある質問
Q.残業続きで虚しくなるのはなぜですか？
疲労が積み重なると、心の余力が削られ、物事の意味や喜びを感じにくくなるとされています。とくに、頑張っているのに認められない、自分の時間が持てないといった状況が続くと、「何のためにこんなに働いているのか」という虚しさが湧きやすくなります。虚無感は、あなたが手を抜いているからではなく、むしろ限界近くまで頑張っている証拠であることが多いのです。
Q.働き疲れの虚しさを少しでも軽くするには？
その日にすり減った気持ちを、寝る前に数行でいいので書き出してみてください。「疲れた」「虚しい」「何のために」——飾らない言葉のまま外に出すと、頭の中で膨らんでいた虚無感の圧が抜けます。同時に、その日にこなせたことを一つだけ書き添えると、消耗の中に埋もれていた自分の頑張りが見えてきます。
Q.虚しさをやり過ごして働き続けても大丈夫ですか？
一時的な虚しさなら、休息と気持ちの整理で回復することもあります。ただ、慢性的な長時間労働は心身の健康に影響を及ぼすとされており、我慢だけで乗り切るのは危険です。虚しさは、働き方を見直す必要を知らせる信号かもしれません。無理を続ける前に、業務量の相談や休息の確保を検討してください。
Q.虚しさや疲れが抜けない状態が続く場合はどうすればいいですか？
気分の落ち込みや不眠、食欲の変化が2週間以上続く、休日も回復しない、何も楽しめないといった状態が重なるときは、一時的な疲れを超えているサインかもしれません。無理に気力で働き続けようとせず、産業医や心療内科、社内外の相談窓口に相談することを検討してください。
この記事を書いた人
三森 捷暉みつもり かつき
株式会社スリスタ 代表／ドヤマーケAI 運営
実務で使えるAIサービス群「ドヤマーケAI」を運営し、記事・広告・営業・人事からAI検索可視化までを手がける。YouTubeチャンネル『SaaSは死にましぇん』を発信。感情を書いて手放すアプリ「呪い日記」の企画・開発者。
RELATED
あわせて読みたい
感情整理やる気が出ない、何もできない。自分を責めずに整理する
やる気が出なくて、何もできない自分がもどかしい。理由がわからないぶん、余計に焦ってしまう。やる気が出ない背景を書き出して整理し、責めずに少し楽になるための向き合い方を紹介します。
感情整理仕事を辞めたいのに我慢してしまう。その気持ちを書いて整理する
「辞めたい」と思いながらも、我慢して働き続けてしまう。限界が近いのに動けないのはなぜか。溜め込んだ気持ちを書き出して整理し、心身を守りながら次の一歩を考えるための手順を紹介します。
感情整理連休明けが憂鬱で仕事に戻れない。気持ちを書いて軽くする
楽しかった連休が終わりに近づくと、仕事に戻ることを思って気分が沈む。連休明けの憂鬱がなぜ起きるのかを知り、戻りたくない気持ちを書き出して和らげる方法を紹介します。