加班到空虛？把這份被磨薄的心情寫進日記裡放下

時針快要指向末班車時刻，整層樓裡只剩下自己一個人。好不容易收拾完工作走出大樓，城市早已沉睡，只有冰冷的夜風拂過臉頰。"今天這一整天，我到底在做什麼啊。"拖著疲憊不堪的身體走在回家的路上，胸口正中央忽然像是空出一個洞，一陣空虛瀰漫開來。

明明拼了命，成就感卻哪裡都找不到。只剩身體沉重、內心被磨薄，明天又是同樣的一天。這份空虛就算跟別人說，多半也會被一句"大家都不容易"帶過，連說出口都做不到。本文要談的，就是如何不否定這份工作疲憊的空虛感，而是把它寫出來、放進日記裡。

空虛是"太拼了"的訊號

首先希望你知道：加班太多而湧上來的空虛，並不是源於你沒幹勁或不夠堅強。據認為，疲勞不斷累積，會一點點磨損心理餘力，讓感受意義與喜悅的能力本身變弱。

同樣的工作，有餘力時能感到"我盡力了"，而在精疲力竭時卻只剩"這有什麼意義"。那不是你變冷漠了，而是內心進入了省電模式，連感受情緒的餘力都不剩了。也就是說，空虛不是你偷懶的證據，而是你已經拼到接近極限的證據。

把被磨薄的心情寫出來

空虛之所以難受，是因為它是一種沒有形狀、抓不住的感覺。以"總覺得空虛"的樣子揣著，那團霧就會一直賴在胸口不走。

因此，睡前把當天被磨薄的心情寫下來會很有幫助，哪怕只有幾行。"累了""空虛""到底為了什麼這麼拼"——不必寫得工整，用浮現在腦海裡的原話寫出來，膨脹的空虛壓力就會洩掉。正因為誰也看不到，才能把不加掩飾的真心話徹底倒出來。

在追問"為了什麼"之前，先倒出來

置身空虛之中，人會忍不住想給"我到底為了什麼而工作"這個大問題一個答案。可是在身心都被掏空的夜裡，去面對人生意義這樣沉重的問題，反而會把自己逼得更緊。

在急著給答案之前，先把積壓的情緒倒出來、找回一點心理餘白才是第一步。裝滿空虛的腦袋，會把任何答案都往"反正都沒意義"的方向拉。先把情緒寫出來、稍作休息，等餘力回來之後，再去想"往後我想怎麼工作"也不遲。不把順序弄反，就是保護自己的訣竅。

在疲憊之中，補寫一件自己的努力

越是空虛很深的日子，越容易覺得"今天什麼都沒做成"。可事實上，能累到這個地步，本身就是你完成了那麼多的證明。

因此推薦你在寫完被磨薄的心情之後，再補寫一件當天做成的事。"把那份資料做完了""把客訴處理妥了"——再小也沒關係。把淹沒在疲憊霧氣裡、看不見的自己的努力，用語言重新拾起來。僅僅這一行，就能把"毫無意義的一天"變成"雖然累，卻確實往前走了一步的一天"。

別忽視身心發出的訊號

空虛和疲憊若是一時的，靠休息和整理心情或許能恢復。但據認為，長期的超時工作會影響身心健康，光靠硬扛是危險的。

如果心情低落、失眠或食慾變化持續兩週以上，休息日也無法恢復，或做什麼都提不起興致，可能已超出一般的疲勞。這種時候，別再靠意志力硬撐著工作，請積極考慮藉助專業人士的力量，比如企業醫生、心理科，或公司內外的諮詢視窗。要求調整工作量、確保休息，絕不是任性。

可以用"詛咒"的形式，把工作疲憊吐出來

就算想往好處想，在被榨乾的夜裡，空虛也不會輕易消失。與其硬用"明天再加油"去覆蓋它，不如把湧上來的空虛原樣寫下、放到腦袋外面去，會輕鬆得多。

呪い日記就是為這樣的夜晚而做的應用。你不必勉強把自己重整成積極的樣子。我們把它做成一個可以把被工作磨薄的心情，以"詛咒"的原樣吐出來的地方。寫下的文字誰也看不到，也不會牽連職場裡的任何人。空虛，越揣著越濃，越書寫越淡。今天被磨薄的心情，就趁今天寫出來，放進日記裡——為明天的自己，留下一點餘白。

參考文獻

• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166.（表明將情緒與經歷寫成文字的"表達性書寫"，與身心壓力的減輕相關的代表性研究。）