早上不想上班的日子，把沉重心情寫出來，先邁出一步

早晨，鬧鐘響了。眼睛還沒完全睜開，胸口深處就已貼著一股"不想去"的沉重。身體像灌了鉛，連從被窩裡伸出手都嫌費勁，只盯著天花板，任時間流走。再睡五分鐘、再五分鐘，一邊拖延，一邊卡在"必須去"的焦躁和"不想去"的真心之間，動彈不得。

就算告訴自己"不想去是嬌氣"，心情也不會變輕。相反，越是責備不想去的自己，早晨就越發沉重。本文要談的，就是如何不硬去消滅這種早晨的憂鬱，而是整理好情緒，把它化作走到門口的那一步。

"不想去"是身心發出的訊號

首先要知道的是，早晨的"不想去"，絕不只是意志薄弱的問題。據認為，它是身心在傳達"對當前處境感到負擔"的訊號。

就算看似毫無緣由地湧起，背後通常藏著什麼。也許還在糾結昨天的失誤，也許有不想見的人，也許工作量瀕臨極限，又或者單純是疲勞沒消。"不想去"是結果，原因在它之下。

正因如此，把這份心情一口咬定為"嬌氣"而丟開，只會適得其反。別去拍掉這個訊號，而要聽清它想傳達什麼——這才是與早晨的沉重相處的起點。

在被窩裡寫下"不想去的理由"

即使是身體動不了的早晨，只要有手機或枕邊的便籤，也有能做的事：把腦中"不想去的理由"，原樣寫出來。

模糊的"不想去"，在看不清真面目前，總顯得比實際更沉。可一旦寫出來，你會發現那份沉重分成了幾個具體的部分。"十點的碰頭會好煩""昨天的失誤還沒放下""只是沒睡夠、身體發沉罷了"。

分開之後，你漸漸能看清：今天無能為力的事、其實沒什麼大不了的事、此刻就可以放下的事。原本以同樣的分量一齊壓在頭上的東西，經過書寫被理清，呼吸也就稍微順了一些。

只收窄到下一個"小動作"

不想上班的早晨之所以難熬，是因為腦子一下子就想象到了"去上班"這個遙遠的大目標。擠地鐵、開工、那個人的臉——還沒起床，就在一大早把一整天的負擔全背了起來。

所以有效的做法，是不看目標，只收窄到下一個小動作。不是"去公司"，而是"先在床上坐起來"；坐起來了就"洗把臉"；洗完就"換衣服"。一件一件地做，連灌了鉛般的身體，也能出乎意料地動起來。

大目標，等動起來之後再想也不遲。對多數人來說，出發前最憂鬱，一旦開始行動，心情往往會稍稍跟上來。眼下，就先把走到門口的那一步，掰得細一點吧。

與其忍著上班，不如勤快地放下

越是認真的人，越想靠忍耐把不想去的心情壓住去上班。可越是層層忍耐，身心的負擔越會悄悄累積。不想去的心情，與其想消滅它，不如當天就勤快地寫出來、放下，更能防止積壓。

比如回家後或睡前，把當天嚥下的"受夠了"寫上幾行。僅僅如此，帶到第二天早晨的沉重就會不同。情緒比起憋到爆發，勤快地小口釋放，內心會穩定得多。特別難受的日子，休息也是保護自己的重要手段。

憂鬱持續時，別硬撐

早晨的"不想去"很多人都會有，但持續太久就需要留意。當怎麼都起不來，心情低落或失眠持續兩週以上，或開始流淚、做什麼都提不起興趣，這些狀態疊在一起時，可能是超出一時憂鬱的訊號。

這種時候，別硬要繼續上班，請把保護自己放在第一位。你完全可以考慮藉助專業人士的力量——企業醫生、心理科，或公司內外的諮詢視窗。

把早晨的沉重，寄存到誰也看不到的地方

不想去的早晨的沉重，越想用"必須去"的幹勁去壓，反而壓得越沉。與其想抹掉它，不如把揣著的心情原樣寫下來，寄存到腦子外面，這樣會輕鬆得多。

呪い日記正是為這樣的早晨而做的應用。你不必打起精神變得正能量。我們把它做成一個可以把"不想去""受夠了"的心情原樣倒出來的地方。寫下的話誰也看不到，只留在你心裡。把被窩裡的沉重先寫出來、倒到外面，走到門口的那一步，就會稍微輕一點。就先從這一步開始吧。

參考文獻

• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166.（這項代表性研究表明，把情緒與經歷寫成文字的書寫練習，與身心壓力的減輕相關）