想吐槽发泄却又说不出口 —— 不伤害任何人的发泄方法

同事不讲理的一句话、家人无神经的态度、得不到回报的努力。你想说一句"你听我说说"，可一开口，就变成了在说某个人的坏话。吐槽会得罪人，憋着又在胸口里越胀越大。几乎每天，无数人都被卡在这道夹缝里。

不满，忍着难受；可要是迁怒到别人身上，又会让对方为难，或者不知不觉拉低自己的口碑。正因如此，你真正需要的，是一种不把情绪发泄到别人身上的书写方式。本文就来讲讲把不满憋在心里的真正风险，以及安全发泄的具体方法。

一味忍耐，不满不会消失，只会"长大"

"吐槽太幼稚了""忍一忍总会忘"。抱着这样的想法把话咽下去的人不在少数。可是，没能说出口的不满，并不会就此烟消云散。

无处可去的情绪，会在脑中一遍遍回放："当时那样回一句就好了。"这种状态在心理学里叫作反刍，同一段不快的记忆循环得越多，压力非但不会变淡，反而会越钉越牢。

也就是说，不满放着不管，就会在你心里自己长大。等到超过极限那天，你可能会把火撒在毫不相干的家人身上，或者身体先出状况。忍耐看似是美德，实则只是把情绪往后拖延而已。

可是，把气撒在别人身上，风险很高

那么，找个人说说不就好了？当然，如果有值得信赖的人愿意听，那确实是一种慰藉。但向人吐槽，也有不容忽视的风险。

• 会得罪人：职场上的不满，多半都是关于某个具体的人。万一辗转传回本人耳中，关系只会更僵。
• 会拉低口碑："那个人总在抱怨"这种印象，会一点点侵蚀你的信誉。
• 会拖垮对方：听众也有极限。太过依赖，先崩掉的可能正是你珍视的那段关系。

想说，想被听见，可一说就得罪人。正是这重双重束缚，让许多人把不满硬生生咽了下去。你需要的，是一种不需要对方的发泄方式。

不伤害任何人的发泄 —— "书写"这个方法

这时，比起倾诉，更有效的是"书写"。把不满写到纸上或屏幕上，原本在脑中漂浮的情绪，就变成了"在你之外、能够端详的东西"。

把痛苦的经历和情绪写成文字，在心理学领域早已有研究，被认为有助于减轻压力、改善心情。诀窍是：别想着写得漂亮。把脑中的东西原样倒出来，本身就有意义。

而且书写没有倾诉时的那些风险。它不用挑对象、不会得罪人、不会伤到任何人的口碑。哪怕是深夜、是凌晨，你随时都能把它倒出来。

书写发泄的三个诀窍

1. 别想着写工整。"烦死了""受不了了""凭什么只有我"——只是一串词语也没关系。不向其他用户发布日记时，就把毫无保留的重话原样倒出来。

2. 一直写到"自己的感受"。别停在"是那个人不对"，再往下写："被他那样对待，我觉得很窝囊。"写到自己究竟是什么感受，藏在愤怒之下的真实心情就会浮现出来。

3. 写完之后，不重读就合上。没必要为了反省而回头重读。倒空了，就直接合上。把情绪托付给文字，当天就放下。

挑选吐槽 app，先确认公开范围

在找"吐槽 app"的人应该不少。挑选时最重要的，不是功能多不多，而是日记正文是否向其他用户公开。

在会被公开、或与身份挂钩的地方，你会不由自主地挑好听的词，真正带情绪的重话根本出不来。那就算不上发泄。能解锁设备的人仍可能读到屏幕内容，因此也要确认设备锁和账号访问权限。

呪い日記正是为此而做的应用。它不会强迫你往好处想、换成感恩这类漂亮话。呪い日記中保存的日记正文不会向其他用户公开。

说不出口的不满，忍着并不会消失。既然对人发泄会得罪人，那就带到一个谁也不会受伤的地方去。今天的牢骚，就在今天放下吧。

参考文献

• 詹姆斯·W·彭尼贝克（James W. Pennebaker）《敞开心扉：表达情绪的疗愈力量》（Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions，1997年）。开创性研究表明，把痛苦的经历与情绪写出来的"书写疗愈"（expressive writing），有助于降低压力、改善健康。