走不出宠物离世的悔恨？用书写寄托思念、好好告别

那个总是待在那里的气息，如今不在了。饭盆的声响，玄关的动静，都再也换不回奔跑过来的脚步声。不经意间又开始四处寻找它的身影，意识到它已经不在，眼泪又一次滑落。"当时，明明还能为它做更多的。"——悔恨，沉沉地压在悲伤之上。

宠物离世的悲伤，是失去一个像家人一样朝夕相处的生命所带来的、深切而正当的悲伤。当"本可以做更多"的自责叠加上来，人就很难走出来，痛苦也随之拖长。本文将介绍如何通过书写，一点点安放悔恨与悲伤、理清思念。

关于"本可以做更多"的悔恨

首先想告诉你的是，"本可以做更多"的悔恨会留下，正是你深爱它的证据。爱得越深，悔恨也越深。

当初要是选了那个治疗方案、要是更早发现、要是能陪它走完最后的时光。可是当时的你，一定是在那时所能知道的信息里，做出了力所能及的最好选择。很多事情事后才看得清，身处其中时察觉不到，这很自然。用如今的知识去审判过去的自己，实在太过残酷。请先从不再进一步责备懊悔的自己开始。

悲伤绝不是"不过如此"

失去宠物的悲伤，有时不容易被周围理解。感受到那股"不过是只宠物"的氛围，不少人连尽情悲伤都要忍住。

可是，失去一个每天与你相伴、交换过无条件之爱的生命，这份悲伤绝不是"不过如此"。**正因为不容易被理解，悲伤才失去了去处，让人更加难受。**你不必勉强自己"该振作起来了"而急着往前赶。悲伤，正是你曾珍视它那段时光的证明。

书写，会成为属于你自己的告别

被咽下去的悲伤，会在心里一直闷烧。这时希望你试试，把对它的思念写下来。这会成为属于你自己的一种告别。

看着照片，把记得的日子一一记下来吧。相遇那天的情景、常走的散步小路、它撒娇时的温度。还有那些没能说出口的"谢谢"和"对不起"，也原样写成文字。**悲伤之余，它确实存在过的那份温暖也会重新浮现。**通过书写，它会以清晰的形态，留在你的记忆里。

把悔恨和感激都记下来

如果只写悔恨，容易沉进自责里。请把"当初要是那样做就好了"的悔恨，和"它给了我那么多幸福"的感激，都记下来。把两者并排放在一起，你就会看到，和它相处的时光，是仅凭悔恨无法概括的、丰盈的一段日子。

带着悲伤，一步步往前走

宠物离世的悲伤，不必勉强去抹除。悲伤有多深，就说明你爱得有多深；与其说它会随时间消失，不如说它会慢慢变成你可以一边抱着、一边继续往前走的东西。

想起来难受时，每一次都写下来就好。在它的忌日或生日，写一封写给它的信也很好。随着书写不断累积，在悲伤的身旁，会渐渐并排上你们一起度过的温暖记忆。

悲伤太深时，请不要独自硬扛

另外，当深切的悲伤持续太久，还叠加着睡不着、吃不下、日常生活难以为继的状态时，请不要独自硬扛，向专业人士求助也是一种选择。向宠物离世方面的心理咨询或身心科求助，绝不是小题大做。拥有一个能分担悲伤的人，本身也是好好祭奠它的一部分。

在谁都看不到的地方，怀念它

宠物离世的悲伤，即便对人倾诉也不容易被理解，反而可能把真心话咽回去。正因如此，在谁都看不到的地方，把对它的思念原样写下来才会有帮助。

呪い日记正是这样一个地方：不必往积极的方向收尾，也不必急着走出来，可以把仍留在心里的情绪写出来。悲伤也好，悔恨也好，都是你爱过它的证明。请先从写下来、静静地怀念它开始。

参考文献

• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166. 这是一项具有代表性的研究，表明把带有情绪的经历用文字写出来，有助于减轻心理负担。