走不出寵物離世的悔恨？用書寫寄託思念、好好告別

那個總是待在那裡的氣息，如今不在了。飯盆的聲響，玄關的動靜，都再也換不回奔跑過來的腳步聲。不經意間又開始四處尋找它的身影，意識到它已經不在，眼淚又一次滑落。"當時，明明還能為它做更多的。"——悔恨，沉沉地壓在悲傷之上。

寵物離世的悲傷，是失去一個像家人一樣朝夕相處的生命所帶來的、深切而正當的悲傷。當"本可以做更多"的自責疊加上來，人就很難走出來，痛苦也隨之拖長。本文將介紹如何透過書寫，一點點安放悔恨與悲傷、理清思念。

關於"本可以做更多"的悔恨

首先想告訴你的是，"本可以做更多"的悔恨會留下，正是你深愛它的證據。愛得越深，悔恨也越深。

當初要是選了那個治療方案、要是更早發現、要是能陪它走完最後的時光。可是當時的你，一定是在那時所能知道的資訊裡，做出了力所能及的最好選擇。很多事情事後才看得清，身處其中時察覺不到，這很自然。用如今的知識去審判過去的自己，實在太過殘酷。請先從不再進一步責備懊悔的自己開始。

悲傷絕不是"不過如此"

失去寵物的悲傷，有時不容易被周圍理解。感受到那股"不過是隻寵物"的氛圍，不少人連盡情悲傷都要忍住。

可是，失去一個每天與你相伴、交換過無條件之愛的生命，這份悲傷絕不是"不過如此"。正因為不容易被理解，悲傷才失去了去處，讓人更加難受。你不必勉強自己"該振作起來了"而急著往前趕。悲傷，正是你曾珍視它那段時光的證明。

書寫，會成為屬於你自己的告別

被嚥下去的悲傷，會在心裡一直悶燒。這時希望你試試，把對它的思念寫下來。這會成為屬於你自己的一種告別。

看著照片，把記得的日子一一記下來吧。相遇那天的情景、常走的散步小路、它撒嬌時的溫度。還有那些沒能說出口的"謝謝"和"對不起"，也原樣寫成文字。悲傷之餘，它確實存在過的那份溫暖也會重新浮現。透過書寫，它會以清晰的形態，留在你的記憶裡。

把悔恨和感激都記下來

如果只寫悔恨，容易沉進自責裡。請把"當初要是那樣做就好了"的悔恨，和"它給了我那麼多幸福"的感激，都記下來。把兩者並排放在一起，你就會看到，和它相處的時光，是僅憑悔恨無法概括的、豐盈的一段日子。

帶著悲傷，一步步往前走

寵物離世的悲傷，不必勉強去抹除。悲傷有多深，就說明你愛得有多深；與其說它會隨時間消失，不如說它會慢慢變成你可以一邊抱著、一邊繼續往前走的東西。

想起來難受時，每一次都寫下來就好。在它的忌日或生日，寫一封寫給它的信也很好。隨著書寫不斷累積，在悲傷的身旁，會漸漸並排上你們一起度過的溫暖記憶。

悲傷太深時，請不要獨自硬扛

另外，當深切的悲傷持續太久，還疊加著睡不著、吃不下、日常生活難以為繼的狀態時，請不要獨自硬扛，向專業人士求助也是一種選擇。向寵物離世方面的心理諮詢或身心科求助，絕不是小題大做。擁有一個能分擔悲傷的人，本身也是好好祭奠它的一部分。

在留給自己書寫的地方，懷念它

寵物離世的悲傷，即便對人傾訴也不容易被理解，反而可能把真心話咽回去。正因如此，在留給自己書寫的地方，把對它的思念原樣寫下來才會有幫助。

呪い日記正是這樣一個地方：不必往積極的方向收尾，也不必急著走出來，可以把仍留在心裡的情緒寫出來。悲傷也好，悔恨也好，都是你愛過它的證明。請先從寫下來、靜靜地懷念它開始。

參考文獻

• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166. 這是一項具有代表性的研究，表明把帶有情緒的經歷用文字寫出來，有助於減輕心理負擔。