觉得自己没有价值的夜晚，把心里的声音写出来确认

夜里关掉房间的灯躺下，"我这样的人，在不在其实都一样吧"的念头忽然落下来。既没能帮上谁，也没有什么特别的才能。这样想下去，自己存在于这个世界的理由，仿佛越来越淡薄——觉得自己没有价值的夜晚，会安静而深深地侵蚀内心。

但是，会这样感觉，并不是因为你的价值真的消失了。多数情况下，那是疲惫和孤独叠加、内心被消耗的信号。本文将介绍如何把打转的心声写出来、拉开一点距离，把"存在价值"从"有没有用"里剥离开来，重新去看。

"感受不到价值"，是内心被消耗的信号

首先请你知道，感受不到自己的价值，并不是因为你格外软弱。当疲劳、孤独、巨大的丧失叠加，很多人都会一时难以感到"自己是否有价值"。

重要的是，这是一种心理状态，而不是对事实的判定。就像饿肚子时世界看起来更灰暗一样，被消耗的心，会让你透过"我没有价值"这副有色眼镜去看自己。别把眼镜的颜色，直接当成真相。首先，试着不否定地接住此刻的自己："原来我已经累到会这样感觉了啊。"

把存在价值从"有没有用"里剥离

很多感受不到价值的人，都在不知不觉中只用"对谁有没有用"来衡量价值。用这把尺子，在累到什么都做不了的时期，自己的价值就会感觉像零。

可是，有没有用，和能不能存在，本就是完全不同的两件事。就像婴儿什么忙都帮不上却依然被珍视一样，"可以存在"这件事，不需要条件。请在纸上，把这两者分开来写。把"今天没能做到的事（＝没能派上用场的）"，和"即便如此，自己确实感受到、体味到的东西"分开写。当你把后者一点点捡起来，一种与成果无关、只属于你自己的质地，就会显现出来。

用自己的名字作主语，稍微拉开距离来写

写心声时，有一个方法希望你试试：不用"我"，而用自己的名字作主语来写。"某某现在，觉得自己没有价值。"

奇妙的是，仅仅把主语换成自己的名字，据说就能和打转的情绪拉开一点距离，让你不被吞没、更冷静地看。就像听朋友诉苦那样，从退后一步的地方凝视自己的痛苦。这样一来，连"没有价值"这个断言，也能用体恤的目光重新理解为——"原来这个人（＝自己）已经累到会这样感觉了"。

痛苦很深时，希望你不要犹豫，去依靠他人

以上写的，都只是内心稍有疲惫时的自我照护。如果你的心情，已经走到"想消失""不如没有我更好"的地步，请不要只靠写来独自承担。

希望你把此刻的感受，原样告诉信得过的人、心理援助热线，或者精神科、心理门诊。你的痛苦，理应被认真对待。求助不是软弱，而是为了守护自己、实实在在的一步。

在谁也看不到的地方，确认心里的声音

"自己是否有价值"这个疑问，太过纤细，很难向人开口。正因如此，在谁也看不到的地方，轻轻确认那个声音的一段时间，才特别有用。

呪い日記是谁都看不到的完全私密空间。在这里，不必往积极的方向收尾，也不必给出答案。"今天，我不知道自己存在的意义"——把这句诚实的话，放在一个不给你打分的地方。就算没有答案，把感受化作语言去确认的这段时间本身，就会让被消耗的心，一点点得到休息。

参考文献

• Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J., & Ayduk, O. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304–324. 这项研究表明，在与自己对话时，使用自己的名字等非第一人称的表达来拉开距离，有助于更好地调节情绪。