嫉妒社交媒体上的光鲜生活？在比较之前，先关掉手机去书写

随手打开的社交媒体。手指每滑一下，境外旅行的照片、结婚的报喜、升职或创业的消息、笑容满面的合影，就一条接一条地刷过。起初你还在点"赞"，看着看着，胸口深处却渐渐发沉。"大家都过得那么充实，只有我什么都没往前走。"

回过神来，你已经在脑中把别人光鲜的日常，和自己一成不变的每一天并排比着。妒忌和自惭混在一起，本该睡觉，眼睛却比刚才更清醒。本文要谈的，就是当社交媒体的光鲜刺出妒忌时，如何在陷入比较、跌落低谷之前先关掉手机，把这份情绪写出来、拉开距离。

看社交媒体会嫉妒，本是理所当然

首先要知道的是，看社交媒体会嫉妒，并不是因为你心胸狭窄。社交媒体上，排着的是每个人被挑选出来、最好看的瞬间。旅行的绝景、幸福的报喜，其背后的迷茫与疲惫并不会被拍进去。

把那些"被编辑过的最好瞬间"，连着刷几十个人份，心因比较而动摇是自然的反应。何况你是从内侧知道自己平凡的现实，却只看得到对方生活最好看的外侧。你做的，是一开始条件就不公平的比较。

所以，不必责备会嫉妒的自己。该审视的，不是你心胸的狭窄，而是你长期暴露在一个被设计得容易产生比较的环境里这件事。先从这里重新审视。

一嫉妒，先关掉应用

妒忌会随着你不断下滑、比较的素材越堆越多而膨胀。越是"再看一条"地看下去，低落就越深。所以，察觉到妒忌那一刻，最好的对策就是先把应用关掉。

关掉之后，把涌起的情绪，写进谁也看不到的地方。"好羡慕""凭什么只有我""我到底在干什么"——不必粉饰，浮现什么就写什么。在脑中打转的妒忌，一旦落到纸上、倒到外面，压力就会泄掉，你也能稍微拉开距离去端详它。

很多人写着写着会发现：藏在妒忌之下的，并不是对谁的恶意，而是**"我也想往前走""我也想珍惜自己的每一天"这份愿望**。

由自己来选"什么时候看"

不必完全戒掉社交媒体。只要由自己来选在什么时候、什么状态下看，就能大幅减轻妒忌的影响。尤其在疲惫的夜里或情绪低落时，最容易强烈地受到比较的影响。

事先给自己定规矩——"睡前不打开""低落的日子不看"。关掉通知，只在自己的节奏里打开。光是这些小小的做法，就能大幅减少毫无防备地被妒忌浸泡的次数。改变环境，比意志的力量可靠得多。

把妒忌翻译成"自己的心愿"

写出来、平静下来后，最后不妨提一个问题：**"我究竟在嫉妒那条动态的什么？"**是旅行本身，是自由的时间，还是被认可？答案里，藏着你真正想要之物的线索。

别人的光鲜，既能成为通过比较而消耗自己的素材，也能成为一条告诉你"自己想珍视什么"的线索。用向哪一边，你可以在把情绪写出来、理清之后再冷静地选。把目光从别人的人生，移回自己的心愿，才是走出妒忌的近路。

低落持续太久时

因社交媒体而一时低落是自然的，但持续太久就需要留意。当自我否定加剧，心情低落或失眠持续两周以上，这些状态叠在一起时，可能是超出一时情绪的信号。这种时候别一个人硬扛，请积极考虑向心理科或心理咨询等专业人士求助。

可以用"诅咒"的形式，把妒忌倒出来

就算脑子里懂"和别人比也没用"，在浸过一轮光鲜之后，心也不会那么容易切换过来。与其硬用正能量的话去覆盖，不如把涌起的妒忌原样写下来、倒到脑子外面，这样能更快地轻松起来。

呪い日記正是为这样的夜晚而做的应用。你不必把它转换成正能量。我们把它做成一个可以把咽下的阴暗心情，以"诅咒"的形式原样倒出来的地方。写下的话谁也看不到，也不会牵连到对方。对社交媒体的妒忌，越浸越浓，越关掉、越书写越轻。今晚，就关掉手机，把妒忌写出来、放下它吧。

参考文献

• Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162–166.（这项代表性研究表明，把情绪与经历写成文字的书写练习，与身心压力的减轻相关）