明明在生气，为什么会流眼泪？

愤怒和悲伤本就难以分开，强烈的愤怒之下，往往藏着「不甘」或「想被理解」的心情。此外，情绪激动时身体会进入紧张状态，眼泪也可能是这种反应之一。流泪不是软弱，而是情绪满溢后的自然反应。

一生气就哭停不下来，话都说不出来怎么办？

在情绪高涨时硬要开口，往往眼泪会先出来。别勉强当场把话说完，先深呼吸让身体平静下来才是首要。想说的话，等冷静后写到纸上梳理，就能不被眼泪打断地把要点整理清楚。

爱流泪既不丢人，也不软弱。越是能强烈感受情绪的人，愤怒和不甘越容易化作眼泪涌出。越自责，心里越难受。请别否定流泪的自己，而是把眼泪背后真正的心情写出来，好好接住它。

先别硬要止住眼泪，哭一会儿也没关系。等平静些，就把到底是什么让你这么委屈，原样写出来。当你看清眼泪背后「其实希望对方这样做」的心愿，情绪就更容易梳理。若不适持续太久，也请考虑向专业人士求助。

明明想反驳，可一张嘴，眼泪比声音先涌了出来。想表达的分明是愤怒，一哭却在对方眼里只剩下狼狈。委屈越发浓烈，眼泪也越发止不住。事后你又责怪自己：「当时怎么就哭了呢？」

一生气就哭停不下来，并不代表你的心软弱。恰恰相反，这是你能强烈感受情绪的证明。这篇文章会温和地梳理愤怒时流泪的心理，并介绍如何不把整个情绪都交给眼泪，而是通过书写让自己平静下来。

一边生气一边流泪，连自己都觉得矛盾。可是，愤怒与悲伤本就无法完全分开。

强烈愤怒的底下，往往藏着别的心情。「明明想被理解，却没被理解」「明明想被珍惜，却被轻慢对待」——正是这些不甘与悲伤，以愤怒的形式喷发出来。当情绪的压力大到再也压不住时，就化作眼泪溢出。愤怒也被称为「次生情绪」，因为在它之下，几乎总有一份原始的痛。

身体的机制也有关系。情绪激动时，身体进入紧张状态，心跳加快，呼吸变浅。当这种亢奋越过极限，紧张有时会以眼泪的形式松开。也就是说，眼泪就像一个自然的安全阀，把满溢的情绪导出体外。

很多人在生气哭出来之后，会责备自己「太没用」「会被当成软弱」。可是，爱流泪并不是软弱。越是能丰富地感受情绪的人，愤怒和不甘越容易化作眼泪涌出。

你越自责，下次遇到同样场面时，就越会多添一层「万一又哭了怎么办」的不安，反而更容易落泪。请先从不否定「哭了的自己」开始。把它接住为「我原来感受得这么强烈啊」，心结就会慢慢松开。

眼泪止不住时，若硬要用言语表达，反被高涨的情绪推着，眼泪流得更凶。这种时候，请把让身体平静下来放在表达之前。

用鼻子吸气4秒，再用嘴巴花6到8秒慢慢吐出，重复几次，上头的身体就会一点点平复，眼泪的势头也会缓和。可以的话，暂时离开现场，去一个能独处的地方。想说的话，等冷静后再说也不迟。

眼泪能把情绪导出，但光靠眼泪，梳理不清到底是什么让你这么委屈。明明哭过应该舒坦了，却又反复涌上，正是这个缘故。

这时，「写出来」就派上用场了。等平静些，请把到底是什么让你这么委屈，其实希望对方怎么做，原样写成文字。把痛苦的情绪写下来、倾倒出来这件事，在心理学中早有研究，已知有助于梳理心情。

写着写着，在「就是很气」的底下，会浮现出真正的心声：「其实只是想被好好听一听」「想被认可」。当你看清眼泪的真正来由，下次再遇到类似场面，就不那么容易被情绪吞没。

这时重要的，是「没人会看到」的安心感。有人在看时，眼泪和真心话都会不自觉地被压住。正因如此，才需要一个上了锁、完全私密的地方。呪い日記正是为此而生的应用。不必写得漂亮，把随眼泪一起涌出的心情，照原样写出来、放到外面就好。写下的话只留在你心里，不会外泄。

另外，如果出现眼泪长时间止不住、影响到日常生活的情况，请别硬撑，向专业人士或咨询窗口求助，也是一个选择。

James W. Pennebaker《Opening Up by Writing It Down》（研究表明，把痛苦经历与情绪写下来的「书写表达」有助于身心健康）