為什麼一生氣就哭停不下來？梳理情緒就會輕鬆

明明想反駁，可一張嘴，眼淚比聲音先湧了出來。想表達的分明是憤怒，一哭卻在對方眼裡只剩下狼狽。委屈越發濃烈，眼淚也越發止不住。事後你又責怪自己：「當時怎麼就哭了呢？」

一生氣就哭停不下來，並不代表你的心軟弱。恰恰相反，這是你能強烈感受情緒的證明。這篇文章會溫和地梳理憤怒時流淚的心理，並介紹如何不把整個情緒都交給眼淚，而是透過書寫讓自己平靜下來。

憤怒和眼淚，為什麼會一起湧出

一邊生氣一邊流淚，連自己都覺得矛盾。可是，憤怒與悲傷本就無法完全分開。

強烈憤怒的底下，往往藏著別的心情。「明明想被理解，卻沒被理解」「明明想被珍惜，卻被輕慢對待」——正是這些不甘與悲傷，以憤怒的形式噴發出來。當情緒的壓力大到再也壓不住時，就化作眼淚溢位。憤怒也被稱為「次生情緒」，因為在它之下，幾乎總有一份原始的痛。

身體的機制也有關係。情緒激動時，身體進入緊張狀態，心跳加快，呼吸變淺。當這種亢奮越過極限，緊張有時會以眼淚的形式鬆開。也就是說，眼淚就像一個自然的安全閥，把滿溢的情緒匯出體外。

不必責怪流淚的自己

很多人在生氣哭出來之後，會責備自己「太沒用」「會被當成軟弱」。可是，愛流淚並不是軟弱。越是能豐富地感受情緒的人，憤怒和不甘越容易化作眼淚湧出。

你越自責，下次遇到同樣場面時，就越會多添一層「萬一又哭了怎麼辦」的不安，反而更容易落淚。請先從不否定「哭了的自己」開始。把它接住為「我原來感受得這麼強烈啊」，心結就會慢慢鬆開。

當場先讓身體平靜下來

眼淚止不住時，若硬要用言語表達，反被高漲的情緒推著，眼淚流得更兇。這種時候，請把讓身體平靜下來放在表達之前。

用鼻子吸氣4秒，再用嘴巴花6到8秒慢慢吐出，重複幾次，上頭的身體就會一點點平復，眼淚的勢頭也會緩和。可以的話，暫時離開現場，去一個能獨處的地方。想說的話，等冷靜後再說也不遲。

別把一切都交給眼淚，用「書寫」來梳理

眼淚能把情緒匯出，但光靠眼淚，梳理不清到底是什麼讓你這麼委屈。明明哭過應該舒坦了，卻又反覆湧上，正是這個緣故。

這時，「寫出來」就派上用場了。等平靜些，請把到底是什麼讓你這麼委屈，其實希望對方怎麼做，原樣寫成文字。把痛苦的情緒寫下來、傾倒出來這件事，在心理學中早有研究，已知有助於梳理心情。

寫著寫著，在「就是很氣」的底下，會浮現出真正的心聲：「其實只是想被好好聽一聽」「想被認可」。當你看清眼淚的真正來由，下次再遇到類似場面，就不那麼容易被情緒吞沒。

這時重要的，是「沒人會看到」的安心感。有人在看時，眼淚和真心話都會不自覺地被壓住。正因如此，才需要一個上了鎖、完全私密的地方。呪い日記正是為此而生的應用。不必寫得漂亮，把隨眼淚一起湧出的心情，照原樣寫出來、放到外面就好。寫下的話只留在你心裡，不會外洩。

另外，如果出現眼淚長時間止不住、影響到日常生活的情況，請別硬撐，向專業人士或諮詢視窗求助，也是一個選擇。

參考文獻

• James W. Pennebaker《Opening Up by Writing It Down》（研究表明，把痛苦經歷與情緒寫下來的「書寫表達」有助於身心健康）