眼泪止不住的原因。把说不清的眼泪写下来、加以整理

在电车里，或是夜里独自一人的那一刻，眼泪忽然止不住。明明没发生什么伤心事，眼泪却兀自涌出来——因为说不清理由，连自己都感到困惑，甚至担心「是不是哪里坏掉了」。

眼泪止不住，并不是因为你心太脆弱。相反，它往往是你一直背负的东西已到极限的信号。本文教你把眼泪止不住的原因写出来、加以整理，不责怪自己，让心稍微平静下来。

眼泪止不住的原因，不止一个

眼泪的原因，未必源自单一的一件事。长期积压的疲惫与压力、说不出口一直忍着的情绪、睡眠不足与身体状况、荷尔蒙的变化——这么多因素层层交叠，会在某个小小的契机下一下子涌出来。

正因如此，才容易出现「没什么特别理由，眼泪却掉下来」的状态。当原因看不见时，眼泪会显得更令人不安。光是知道「原因是积累起来的，不止一个」，就能让身体稍微松一口气。

试着把流泪的「场景」写出来

眼泪的真面目，在抓不住时会显得比实际更大。所以，试着把流泪的具体场景写出来。「想起上司那句话时」「觉得谁都靠不了时」「疲惫地回到家的夜里」——把每个场景和当时的感受，一个个取出来。

写出来、并排放着看，容易流泪的共通点就会浮现。是逞强过头了？是忍耐持续太久了？还是寂寞在慢慢积累？光是把真面目分成几种倾向，那份模糊的不安就有了抓手，被眼泪牵着走的感觉也会稍微缓和。

眼泪不是用来止住的，而是用来流尽的

眼泪一来，多数人会慌张地想「得赶快止住」。可眼泪，是把积压的情绪往外释放的自然作用。与其硬把它堵回去，不如在可以哭的地方哭个够，之后心反而更容易平静下来。

哭过之后，把那一刻胸中的心事写在谁都看不到的地方，眼泪背后的思绪就会慢慢化成语言。不必往积极的方向收尾。只要吐露出「好难受」「好累」，下一次同样的眼泪涌上来时，你就更容易体谅自己。

眼泪一直停不下来时，别一个人扛

眼泪是许多人都会流的，但当它连续好几天止不住、强到让你觉得想消失、想不见时，请别独自承受。身心科等专业人士或咨询窗口能帮到你。在日本，可拨打贴心热线（0120-279-338）或生命热线（いのちの電話）；在其他地区，请寻找当地的心理危机或心理健康热线。

把「好难受」原样写在谁都看不到的地方，也能成为开口求助前的一小步。不必查明眼泪的理由，也不必把它整理得漂亮。只在不断吐露的过程中，眼泪的轮廓会渐渐显现，你所背负的重量也会慢慢变轻。

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