自卑感强，是因为我是个没用的人吗？

未必如此。自卑往往在你怀有「想更好」的理想时才容易产生。正因为有理想，才会为现实的落差而痛苦，这也是上进心的另一面。没必要连人格一起审判自己。

我怎么也停不下与别人比较。

比较是人自然的心理活动，要完全停止很难。重要的不是停止比较，而是把比较的对象从「他人」换成「稍早之前的自己」。把目光投向自己的变化，而非不断移动的他人，自卑的势头便更容易缓和。

如果情绪低落持续很久、影响到生活，请不要独自扛着。把感受写下来梳理会有帮助，但当难受持续时，也请把咨询专业人士纳入选择。

周围的人都做得很好，只有自己被落下了。和那个人相比，自己什么都没有——自卑难受时，我们会怀疑自身的价值，不断责备自己。

可是，与其强行打消自卑，不如认清它的真面目、稍稍拉开距离，最终反而更轻松。这篇文章，想用平和的语气，聊聊如何与自卑相处。

自卑，产生于你感到「现在的自己」与「想成为的自己」之间存在落差时。也就是说，越是怀有理想或期望之姿的人，对这份落差越敏感，也越容易抱有自卑。

这也是你怀有上进心的证明。一无所求的人，本不会为不足而烦恼。在用「我没用」连同人格一起审判自己之前，试着看着它问：「我究竟想成为怎样的自己？」于是，自卑背后的愿望便浮现出来。

自卑的膨胀，多半发生在拿自己与他人相比时。而且比较的对象，往往是社交媒体上被裁切出的「那个人最好的一面」，与自己的日常并排，本就赢不了。

要停止比较本身很难。正因如此，试着把比较的对象换成「稍早之前的自己」。比上月做得好一点的事、以前会回避而如今敢于尝试的事。把目光投向自己的步伐，而非不断移动的他人，自卑便会静静降下调子。

自卑难受时，脑中反复重播着「反正我这种人」的声音。要停止这种反刍，先把这声音放到外面很有效。

「ゆるせん」（阎魔帐）正是为静静收纳这类内心波澜而生的应用。把说不清的自卑与郁结，记入只有你能翻阅的帐簿，为它轻轻画上句点。不必勉强抹去情绪。只是先把它放到自己之外，别被重量压垮。仅此一点，心的呼吸就会顺畅许多。

自卑强烈时，人只会数着自己的「不足之处」。可是，你坚持至今的事、跨越过的坎，也确确实实在那里。

试着在一天的末尾，记下哪怕再小的、你做到了的一件事。不只是填补欠缺，而是看向早已存在的积累。这份视角的转换，能帮你重新找回不被自卑牵着走的、属于自己的节奏。

关于因与人比较而难受的心理机制，请一并参阅与人比较而难受。