我总忍不住和别人比，停不下来。是意志薄弱吗？

并不是意志薄弱。和别人比较，是大脑想要确认自己位置的自然运作。尤其在社交媒体上，别人的好的一面更容易映入眼帘，比较后而低落是很常见的反应。起点在于，不要责备自己：「会去比较是自然的。」

比较后低落的心情，该怎么处理？

比较后「羡慕」「不甘」的情绪，也是关于你真正想要什么的线索。与其抹去这些情绪，不如写出「我究竟想要什么」并看一看，就能看清自卑的真面目，也更好处理。

如果每次看都让心情下沉，暂时拉开距离是一个办法。与其禁止自己「不许看」，不如选择「现在的我看着太累，就先离远一点」，更容易坚持。若难受持续很久，也请考虑咨询专业人士。

每次打开社交媒体，都会看到别人充实的动态。开心的旅行、顺利的工作、幸福的喜讯。一看到，就拿它和自己的日子相比，胸口渐渐沉重起来——你是否一边因和别人比较而难受，一边又在自责「为这种事一一低落，真是的」？

总忍不住和别人比，并不是因为你意志薄弱。这篇文章，想用平和的语气，聊聊和别人比较、感到难受时如何接纳这份心情。

其实，人拿自己和别人比较，是想确认自己位置的、极为自然的心理运作。要做到不与任何人比较地活着，实在非常困难。

尤其社交媒体，是只把别人的「好的一面」剪下来排列的地方。只有顺利的瞬间被发出来，其背后的辛苦与停滞并不会映现。也就是说，你所比较的，并非对方的本来面貌，而是他看起来最闪耀的那一幕。仅仅是知道「比较是自然的，而所比的对象也是被加工过的一面」，心的沉重就会有所不同。

比较后低落时，会涌起「羡慕」「不甘」的情绪。许多人会把这些情绪当作羞耻之物想要抹去。可线索恰恰就在那里。

羡慕，是指向你真正渴望之物的箭头。顺着「究竟羡慕对方的什么」去追寻，就会看见那些被藏起来的渴望——「我也想被认可」「我想更自由」。与其抹去情绪，不如看一看「我究竟想要什么」。仅仅是给自卑描出轮廓，它就会从单纯的重负，变成认识自己的线索。

羡慕与不甘，若一直搁在脑中，就会成为反复拿同一个对象来比的材料。这时，「写下来记录」就派上用场了。

在谁也看不到的前提下，如实写出你羡慕谁的什么、当时自己怎么感受。不必想着整理漂亮，把不甘也如实化作文字即可。阎魔帐（ゆるせん）正是为这份记录而生的安静之所。把那份躁动的心情，静静记入只属于你的地方，先放到心的外面。原本在脑中盘旋的比较，一旦拿到外面看一看，就会缩到稍微好处理的大小。

只要一直和别人比，天外有天，痛苦就没有尽头。要把比较本身归零很难，但你可以一点点把比较的对象，换成「昨天的自己」。

不与某人的一幕相比，而把稍早的自己和此刻的自己并排。去看那些哪怕微小的前进之处。当你习惯了这种视角，即便看到别人的动态，内心的动摇也会一点点变小。关于梳理「为不顺的自己而自责」的心情，也请一并阅读如何与「无法原谅」的心情相处。若难受持续很久，请别独自扛着，也别忘了求助专业人士这个选择。