我總忍不住和別人比，停不下來。是意志薄弱嗎？

並不是意志薄弱。和別人比較，是大腦想要確認自己位置的自然運作。尤其在社交媒體上，別人的好的一面更容易映入眼簾，比較後而低落是很常見的反應。起點在於，不要責備自己：「會去比較是自然的。」

比較後低落的心情，該怎麼處理？

比較後「羨慕」「不甘」的情緒，也是關於你真正想要什麼的線索。與其抹去這些情緒，不如寫出「我究竟想要什麼」並看一看，就能看清自卑的真面目，也更好處理。

如果每次看都讓心情下沉，暫時拉開距離是一個辦法。與其禁止自己「不許看」，不如選擇「現在的我看著太累，就先離遠一點」，更容易堅持。若難受持續很久，也請考慮諮詢專業人士。

每次開啟社交媒體，都會看到別人充實的動態。開心的旅行、順利的工作、幸福的喜訊。一看到，就拿它和自己的日子相比，胸口漸漸沉重起來——你是否一邊因和別人比較而難受，一邊又在自責「為這種事一一低落，真是的」？

總忍不住和別人比，並不是因為你意志薄弱。這篇文章，想用平和的語氣，聊聊和別人比較、感到難受時如何接納這份心情。

其實，人拿自己和別人比較，是想確認自己位置的、極為自然的心理運作。要做到不與任何人比較地活著，實在非常困難。

尤其社交媒體，是隻把別人的「好的一面」剪下來排列的地方。只有順利的瞬間被發出來，其背後的辛苦與停滯並不會映現。也就是說，你所比較的，並非對方的本來面貌，而是他看起來最閃耀的那一幕。僅僅是知道「比較是自然的，而所比的物件也是被加工過的一面」，心的沉重就會有所不同。

比較後低落時，會湧起「羨慕」「不甘」的情緒。許多人會把這些情緒當作羞恥之物想要抹去。可線索恰恰就在那裡。

羨慕，是指向你真正渴望之物的箭頭。順著「究竟羨慕對方的什麼」去追尋，就會看見那些被藏起來的渴望——「我也想被認可」「我想更自由」。與其抹去情緒，不如看一看「我究竟想要什麼」。僅僅是給自卑描出輪廓，它就會從單純的重負，變成認識自己的線索。

羨慕與不甘，若一直擱在腦中，就會成為反覆拿同一個物件來比的材料。這時，「寫下來記錄」就派上用場了。

在誰也看不到的前提下，如實寫出你羨慕誰的什麼、當時自己怎麼感受。不必想著整理漂亮，把不甘也如實化作文字即可。閻魔帳（ゆるせん）正是為這份記錄而生的安靜之所。把那份躁動的心情，靜靜記入只屬於你的地方，先放到心的外面。原本在腦中盤旋的比較，一旦拿到外面看一看，就會縮到稍微好處理的大小。

只要一直和別人比，天外有天，痛苦就沒有盡頭。要把比較本身歸零很難，但你可以一點點把比較的物件，換成「昨天的自己」。

不與某人的一幕相比，而把稍早的自己和此刻的自己並排。去看那些哪怕微小的前進之處。當你習慣了這種視角，即便看到別人的動態，內心的動搖也會一點點變小。關於梳理「為不順的自己而自責」的心情，也請一併閱讀如何與「無法原諒」的心情相處。若難受持續很久，請別獨自扛著，也別忘了求助專業人士這個選擇。