會嫉妒，是我人品差嗎？

未必如此。嫉妒往往在你清楚地「想要」「想成為」某樣東西時才會產生。與其當作人品問題丟棄，不如把它看作告訴你「你在渴望什麼」的訊號——這是走向平靜的第一步。

越想抹去嫉妒，它反而越強烈。

情緒越是「努力不去想」，越容易浮上心頭。與其勉強抹去，不如先承認「我現在正在嫉妒」，反而能削弱它的勢頭。別去壓抑，而是想象為它留一個落腳的地方。

如果長期睡不著、無心工作與生活，請不要獨自扛著。書寫梳理會有幫助，但當難受持續很久時，也請把諮詢專業人士納入選擇。

在社交媒體上看到某人光鮮的動態，胸口深處一陣翻湧。有那麼一部分的自己，無法真心為朋友的幸福高興。然後，又一次對這樣的自己感到厭惡——嫉妒無法抑制時，我們往往連同這份情緒與懷著它的自己一起責備。

可是，嫉妒越想強行抹去，反而越視訊記憶體在感。這篇文章，想用平靜的語氣，聊聊如何不去「消滅」嫉妒，而是好好接納、讓它慢慢平息。

嫉妒這種情緒，通常與一個願望成對出現：「我也想成為那樣」「其實我想要那個」。對毫不在意的事，人不會嫉妒。同事的晉升令你目眩，也許是你也渴望被認可；某人的關係令你羨慕，也許是你在尋求一份讓你安心的聯結。

也就是說，嫉妒是映照你內心真正珍視之物的鏡子。與其用「嫉妒的自己好醜陋」別過頭去，不如問一問自己：「我其實想要的是什麼？」曾被你責備的情緒，便化作了認識自己的線索。

嫉妒難受時，許多人會想「不該有這種念頭」而給情緒蓋上蓋子。然而情緒越是被壓抑，越會反彈。越是努力不去想那個人，腦中越是滿是那個人。

正因如此，先只是承認「此刻，我在嫉妒」，會有幫助。把好壞的評判暫放一旁，只是看著：「原來我是這麼感受的。」為情緒命名並承認它，漩渦的勢頭便會一點點緩和。

只在腦中懷著嫉妒，同樣的念頭會一遍遍重播，讓人難以走出「比較後消沉」的反芻。這時，把感受寫出來放到外面，就派上用場了。

「ゆるせん」（閻魔帳）正是為靜靜收納這類內心波瀾而生的應用。把那個你無法真心祝福的人，記入只有你能翻閱的帳簿，為它輕輕畫上句點。不必勉強抹去嫉妒。只是先把它放到自己之外，別被重量壓垮。僅此一點，呼吸就會順暢許多。

嫉妒之所以痛苦，是因為我們不斷拿自己與他人這個「移動的靶子」相比。對方一直在變，追下去便沒有盡頭。所以，試著把比較的物件換成「稍早之前的自己」。

比上週哪怕前進了一點、以前的自己做不到的事。把目光投向微小的變化，被他人光芒牽著走的時間，便化作培育自己的時間。願你以嫉妒為線索，重新找回屬於自己的節奏。

想進一步瞭解透過書寫梳理情緒的方法，請一併參閱情緒書寫與自我關懷。