容易陷入自我厭惡，是性格問題嗎？

未必如此。自我厭惡，正因為你懷有「想成為怎樣」的理想、並在乎他人才容易產生。理想越高，越會對夠不到的自己嚴苛。與其當作缺點審判，不如稍稍放鬆那份嚴苛的鋒芒，會更有幫助。

「我不行」的念頭停不下來。

反覆同一個否定念頭的反芻，已知會讓情緒更加低落。當它在腦中迴圈時，試著把那聲音先寫到紙上或應用裡，從外面看一看。你與念頭之間會拉開距離，勢頭也可能緩和。

如果情緒低落或無力感持續很久、影響到生活，請不要獨自扛著。書寫梳理會有幫助，但當難受持續時，也請把諮詢專業人士納入選擇。

又搞砸了，我為什麼會這樣。與人比較後消沉，每次不順就責備自己。自我厭惡讓人疲憊時，我們腦中「我不行」的聲音，不停歇地反覆重播。

可是，自我厭惡與其強行打消，不如認清它的真面目、稍稍拉開距離，最終反而更輕鬆。這篇文章，想用平和的語氣，聊聊自我厭惡讓你疲憊時想試試的事。

自我厭惡，在你感到「想成為的自己」與「實際的自己」之間存在落差時會加強。也就是說，越是懷有高理想、在乎他人的人，越會對夠不到的自己嚴苛，也越容易陷入自我厭惡。

這也是你力求真誠的證明。什麼都不在意的人，本不會責備自己。在用「我是個沒用的人」全盤否定之前，試著看著它問：「我究竟想成為怎樣的自己？」當理想浮現，責備之聲的勢頭便會鬆動一些。

自我厭惡之所以讓人疲憊，是因為你把「我不行」這個念頭，當作事實般深信。可它終究只是一個念頭，並非你本身。

當你察覺否定念頭在腦中迴圈時，試著退後一步重說：「此刻，我正在想我不行。」「我不行」與「我正在想我不行」，截然不同。後者，在你與念頭之間留有一道縫隙。這微小的距離，正是走出反芻的立足點。

自我厭惡的聲音，越是留在腦中越會變大。這時，把那聲音寫出來放到外面，就派上用場了。

「ゆるせん」（閻魔帳）正是為靜靜收納這類心中鬱結而生的應用。把無法對誰訴說的自我厭惡與鬱結，記入只有你能翻閱的帳簿，為它輕輕畫上句點。不必勉強抹去情緒。只是先把它放到自己之外，別被重量壓垮。僅此一點，心的呼吸就會順暢許多。

我們在朋友失敗時，能溫柔地說「誰都會有的」，可對自己卻往往嚴苛得毫不留情。察覺到這份落差，正是緩和自我厭惡的第一步。

倘若親近之人為同樣的事責備自己，你會說什麼？試著把那句話，也轉向自己。持續責備自己，只會讓疲憊加重。願你能把待人的那份溫柔，也稍稍允許給自己。

想進一步瞭解透過書寫梳理情緒的方法，請一併參閱情緒書寫與自我關懷。