容易陷入自我厌恶，是性格问题吗？

未必如此。自我厌恶，正因为你怀有「想成为怎样」的理想、并在乎他人才容易产生。理想越高，越会对够不到的自己严苛。与其当作缺点审判，不如稍稍放松那份严苛的锋芒，会更有帮助。

「我不行」的念头停不下来。

反复同一个否定念头的反刍，已知会让情绪更加低落。当它在脑中循环时，试着把那声音先写到纸上或应用里，从外面看一看。你与念头之间会拉开距离，势头也可能缓和。

如果情绪低落或无力感持续很久、影响到生活，请不要独自扛着。书写梳理会有帮助，但当难受持续时，也请把咨询专业人士纳入选择。

又搞砸了，我为什么会这样。与人比较后消沉，每次不顺就责备自己。自我厌恶让人疲惫时，我们脑中「我不行」的声音，不停歇地反复重播。

可是，自我厌恶与其强行打消，不如认清它的真面目、稍稍拉开距离，最终反而更轻松。这篇文章，想用平和的语气，聊聊自我厌恶让你疲惫时想试试的事。

自我厌恶，在你感到「想成为的自己」与「实际的自己」之间存在落差时会加强。也就是说，越是怀有高理想、在乎他人的人，越会对够不到的自己严苛，也越容易陷入自我厌恶。

这也是你力求真诚的证明。什么都不在意的人，本不会责备自己。在用「我是个没用的人」全盘否定之前，试着看着它问：「我究竟想成为怎样的自己？」当理想浮现，责备之声的势头便会松动一些。

自我厌恶之所以让人疲惫，是因为你把「我不行」这个念头，当作事实般深信。可它终究只是一个念头，并非你本身。

当你察觉否定念头在脑中循环时，试着退后一步重说：「此刻，我正在想我不行。」「我不行」与「我正在想我不行」，截然不同。后者，在你与念头之间留有一道缝隙。这微小的距离，正是走出反刍的立足点。

自我厌恶的声音，越是留在脑中越会变大。这时，把那声音写出来放到外面，就派上用场了。

「ゆるせん」（阎魔帐）正是为静静收纳这类心中郁结而生的应用。把无法对谁诉说的自我厌恶与郁结，记入只有你能翻阅的帐簿，为它轻轻画上句点。不必勉强抹去情绪。只是先把它放到自己之外，别被重量压垮。仅此一点，心的呼吸就会顺畅许多。

我们在朋友失败时，能温柔地说「谁都会有的」，可对自己却往往严苛得毫不留情。察觉到这份落差，正是缓和自我厌恶的第一步。

倘若亲近之人为同样的事责备自己，你会说什么？试着把那句话，也转向自己。持续责备自己，只会让疲惫加重。愿你能把待人的那份温柔，也稍稍允许给自己。

想进一步了解通过书写梳理情绪的方法，请一并参阅情绪书写与自我关怀。