帮了忙却没被感谢、很来气时｜梳理心情的方法

一片好意搭了把手，却连一声谢谢也没有。非但如此，对方还一副受之当然的表情。面对这样的人，一股来气一点点涌上心头——你是否一边怀着这股烦躁，一边又在自责「想要回报的自己是不是太小心眼」？

得不到感谢而来气，并不是因为你心胸狭窄。这篇文章，想用平和的语气，聊聊帮了忙却没被感谢时如何梳理心情。

来气，是因为你的辛劳被轻看了

当一个人为「得不到感谢」而烦躁时，背后是被当作没发生过的辛劳与体贴。你抽出了时间，费了工夫，为对方着想而行动。可结果却被当作什么都没做过一样对待。

所以会来气，恰恰证明你确实为对方付出过。对无所谓的人，人本来就不会花力气。首先，别把这股烦躁当作「心胸狭窄」而丢弃，请承认你的辛劳本身：「我真的努力过了。」

先承认「我想被感谢」的真心话

这种时候，有些人会想抹去期待本身——「怪自己期待了回报」。但勉强压下期待，反而可能让烦躁一直闷着不散。

重要的是，先由自己承认「其实我想被感谢」这份真心话。你之所以期待，是因为你珍视和对方的关系。与其给这份心情盖上盖子，不如先接住它：「原来如此，我是想要感谢啊。」仅此一步，烦躁的热度就会降一些。

冲对方发泄之前，先「写下来放到外面」

凭一时冲动把来气冲对方发泄，可能让关系变僵、反而更痛苦。可一味咽下、忍下去，也会磨损内心。

因此，值得在中间插入「写下来记录」这道工序。在谁也看不到的前提下，如实写出你为对方做了什么、被怎样对待、哪里让你不甘。阎魔帐（ゆるせん）正是为这份记录而生的应用。把没有感谢你的人，静静记入只有你能翻阅的阎魔帐，不把情绪一股脑砸出去，而是先放到外面。等心情有了轮廓，再冷静地选择要不要告诉对方。这样的顺序，更不容易留下后悔。

给予，稍微为自己一点

一直以感谢为前提去行动，每当它没回来，心就被磨损一分。改变对方很难，但你可以稍稍挪动动机的落点：「这与其说是为了对方，不如说是我自己想这么做。」

与其说是放下回报，不如把期待的重心，从对方挪回自己身上。这样，即便感谢没有回来，内心的动摇也会一点点变小。想再多了解一些与无法原谅之情相处的方法，也请一并阅读如何与「无法原谅」的心情相处。若难受持续很久，请别独自扛着，也别忘了求助专业人士这个选择。